Može li zeleno zrno kave pomoći da izgubite kilograme?

Sadržaj

• Što je ekstrakt zrna zelene kave?
• Tvrdnja: Činjenica ili fikcija?
• Nuspojave
• Na što bih trebao paziti?
• Što još mogu učiniti kako bih smršala?
• Oduzeti

Što je ekstrakt zrna zelene kave?

Vjerojatno ste čuli za dugogodišnju zdravstvenu raspravu o ispijanju kave. Istraživači se vraćaju i napreduju o tome je li popularna piva dobra za vas. Postoji i polemika oko uporabe zelenih zrna kave. Postali su poznati kao dodatak mršavljenju nakon što su prikazani na "Predstava Dr. Oza."

Ekstrakt zelenog zrna kave dolazi iz zrna kave koja nisu bila pržena. Zrna kave sadrže spojeve poznate kao klorogene kiseline. Neki vjeruju da ovi spojevi imaju antioksidativne učinke, pomažu u snižavanju krvnog tlaka i pomažu u gubitku kilograma.

Prženje kave smanjuje udio klorogenih kiselina. Zbog toga se ne misli da konzumiranje kave ima iste efekte mršavljenja kao i nepečeni grah.

Ekstrakt se prodaje u obliku tableta, a može se naći na mreži ili u trgovinama zdrave hrane. Tipična doza je između 60 do 185 miligrama dnevno.

Pročitajte još: 8 razloga zbog kojih je kava dobra za vas »

Tvrdnja: Činjenica ili fikcija?

Da li ekstrakt zelene kave zapravo potiče mršavljenje? Nije bilo puno studija o klorogenim kiselinama i njihovoj učinkovitosti kao dodacima mršavljenju. Pregled ljudskih ispitivanja pokazao je da ekstrakt zelene kave može imati potencijal pomoći u mršavljenju. Ali dokumentirani učinci na gubitku kilograma bili su mali i studije nisu bile dugoročne. Studije su također bile loše osmišljene. Dakle, nema dovoljno dokaza da su suplementi učinkoviti ili sigurni. Potrebno je još istraživanja.

Nuspojave

Negativne nuspojave ekstrakta zelene kave iste su kao i kod obične kave jer ekstrakt još uvijek sadrži kofein. Česte nuspojave kofeina su:

• uznemiren želudac
• povećana brzina otkucaja srca
• učestalo mokrenje
• problemi sa spavanjem
• nemir
• anksioznost

Pročitajte više: Predoziranje s kofeinom »

Na što bih trebao paziti?

Otkako je zelena zrna kave postala popularna, Federalna komisija za trgovinu (FTC) tužila je najmanje jednu tvrtku zbog lažnog marketinga i iznošenja nerealnih tvrdnji o gubitku kilograma. Senatori na Capitol Hillu ispitivali su dr. Oza za promociju zelenih zrna kave i drugih proizvoda za mršavljenje bez odgovarajuće znanstvene potpore.

I FTC i Uprava za hranu i lijekove (FDA) preporučuju istraživanje i oprez kada su u pitanju dodaci prehrani. Znanstvena istraživanja trebaju poduprijeti tvrdnje o dodacima prehrani. I trebali biste biti skeptični prema proizvodima za koje tvrde da vam pomažu da brzo spustite kilograme bez promjene navika.

FTC je odgovoran za osiguravanje da kompanije ne upotrebljavaju pogrešan jezik za zbunjivanje i obmanjivanje potrošača. A FDA regulira sastojke i oznake proizvoda. Ali dodaci prehrani ne zahtijevaju odobrenje FDA-e prije nego što izađu na tržište. Privatne tvrtke odgovorne su za vlastita istraživanja i ispitivanja. FDA se ne može uključiti sve dok se ne jave lažni tvrdnji ili opasne nuspojave.

Kao i mnogi drugi dodaci, zeleno zrno kave može se plasirati kao prirodno rješenje za mršavljenje. Izraz "prirodno" uobičajen je u industriji dodataka, ali ne mora nužno značiti da je proizvod siguran. U stvari, ne postoji pravna definicija "prirodnog". Mnoge biljke koje rastu u prirodi mogu biti smrtonosne, a prirodni dodaci još uvijek mogu dodati neprirodne sastojke.

Ako razmišljate o isprobavanju zelenih zrna kave kao dijela vašeg plana za mršavljenje, provjerite tvrtku koju kupujete na web stranici FTC-a. Pazite da nisu optuženi za prijevaru ili onečišćenje njihovih proizvoda sastojcima koji nisu na popisu. Također je važno razgovarati o bilo kojim dodacima s liječnikom, posebno ako imate druga stanja poput visokog krvnog tlaka ili dijabetesa ili uzimate lijekove.

Što još mogu učiniti kako bih smršala?

Dugoročno mršavljenje znači usvajanje zdravog načina života i pridržavanje istog. Ekstrakt zrna zelene kave može pomoći, ali mnogi se stručnjaci slažu da ne postoji zamjena za održavanje zdrave prehrane i redovite tjelovježbe. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju da smanjite svoj dnevni unos kalorija za 500 do 1000 kalorija i dobijete 60 do 90 minuta umjerene tjelesne aktivnosti većinu dana u tjednu.

Pročitajte više: Sigurni načini brzog mršavljenja »

Oduzeti

Potrebno je provesti više istraživanja o učinkovitosti ekstrakta zelene kafe u pomoći u mršavljenju. Budite obrazovani i skeptični potrošač i napravite istraživanje prije nego što isprobate ovaj ili bilo koji dodatak.

Uvijek razgovarajte s liječnikom prije uzimanja dodataka prehrani. Oni vam mogu pomoći da odlučite trebate li dodavati dodatke prehrani i ponuditi savjete kako pravilno izgubiti kilograme.