Umiri kronične upale i sporo prerano starenje

Sadržaj

• Pregled za

Kronična upala može negativno utjecati na vaše zdravlje, pa čak i ubrzati starenje kože. Zato smo se obratili svjetski poznatom stručnjaku za integrativnu medicinu Andrewu Weilu, dr. Sc Zdravo starenje: cjeloživotni vodič za vašu tjelesnu i duhovnu dobrobit (Knopf, 2005.) za savjet o tome kako spriječiti i smanjiti štetne upale u cijelom tijelu.

Osnovne činjenice o upali u tijelu: Upala je bitan dio tjelesnog procesa ozdravljenja: javlja se na staničnoj razini kada se imunološki sustav pokušava boriti protiv klica koje izazivaju bolesti i popraviti ozlijeđeno tkivo. Upala može biti nevidljiva (ako se vaše tijelo interno bori s infekcijom) ili vidljiva: Koprivnjača ili prištići, na primjer, nastaju kada se krvne žile prošire blizu površine kože kako bi se poboljšao protok krvi, što zauzvrat olakšava zacjeljivanje. Uz upalu se mogu pojaviti i crvenilo, vrućina i/ili oteklina. Kada je borba gotova, vojska tvari koje izazivaju upalu trebala bi se povući, ali u mnogim slučajevima to ne čini. Ova kronična upala upletena je u srčane bolesti, dijabetes, rak, pa čak i Alzheimerovu bolest. Kada je koža zahvaćena, može ubrzati fine linije, bore i proširene pore, kao i natečenost, opuštenost, mrlje ili crvenilo kože.

Što tražiti: Čimbenici okoliša i načina života mogu izazvati nezdravu upalu. To uključuje: - Zagađivače iz okoliša Izloženost onečišćenju zraka, pasivnom pušenju i sunčevom ultraljubičastom svjetlu mogu generirati slobodne radikale (visoko reaktivne molekule kisika), što zauzvrat može izazvati upalni odgovor u koži.

-Prehrambeni čimbenici: Nezdrave masti, poput djelomično hidrogeniziranih ulja, trans masti i polinezasićena biljna ulja, mogu potaknuti upalu u tijelu, kao i visoko rafinirani ugljikohidrati poput šećerne ili škrobom prerađene hrane.

- Kronični stres Štednja na spavanju i stalni stres mogu promijeniti unutarnju kemiju vašeg tijela potaknuti proizvodnju kortizola, hormona koji može predisponirati vaše tijelo na povećana upalna oštećenja.

- Obiteljska povijest upale Ako u vašoj obitelji imate artritis, astmu, upalnu bolest crijeva ili autoimune bolesti poput multiple skleroze, veći ste rizik od kronične upale. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojoj obiteljskoj povijesti. Nastavite čitati načine za smanjenje upale kako biste se borili protiv preranog starenja i zdravstvenih problema.

POVEZANE: 10 svakodnevnih stvari koje vas stare

Želite li spriječiti kronične upale i prerano starenje kože, evo nekoliko jednostavnih rješenja:

1. Jedite protuupalnu dijetu. To znači slijediti mediteransku prehranu, koja sadrži puno cjelovitih žitarica te voća i povrća (po mogućnosti organskog) iz svih dijelova spektra boja; mononezasićene masti kao što su maslinovo ulje, orašasti plodovi i avokado; i izvori omega-3 masnih kiselina, koje su prisutne u hladnovodnoj ribi, poput divljeg aljaškog lososa, srdela i inćuna, kao i oraha i lanenog sjemena. Sve te namirnice imaju protuupalna svojstva. Osim toga, začinite svoju protuupalnu prehranu đumbirom ili kurkumom, koji imaju prirodne protuupalne učinke.

2. Potražite prave dodatke za smanjenje upale. Uzimanje vitaminskih i mineralnih dodataka koji sadrže antioksidanse poput vitamina C i E i alfa lipoične kiseline može pomoći u borbi protiv upalnih oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima u tijelu. A ako ne volite ribu, pitajte svog liječnika je li sigurno za vas uzimati dodatke ribljem ulju, koji sadrže omega-3 masne kiseline za borbu protiv upala.

3. Ostanite tjelesno aktivni kako biste smanjili upalu u tijelu. Obavljanje 30-45 minuta aerobne vježbe umjerenog intenziteta pet ili više puta tjedno može pomoći u smanjenju upale u tijelu.

4. Koristite kozmetičke proizvode s protuupalnim svojstvima kako biste spriječili prerano starenje. To uključuje topikalne pripravke s vitaminima E ili C (kao što je N.V. Perricone M.D. Koncentrirana obnavljajuća krema ester vitamina C, 90 USD; sephora.com; i Dr. Brandt C krema, 58 USD; skinstore.com); ovi sastojci pomažu u blokiranju oštećenja slobodnih radikala i stoga pomažu u sprječavanju preranog starenja. Osim toga, proizvodi za kožu koji sadrže ekstrakt gljiva, đumbir, ginseng i/ili alfa lipoičnu kiselinu mogu smanjiti upalu i zaštititi stanične strukture. Kreme s koenzimom Q-10, snažnim antioksidansom, također mogu pomoći; isprobajte Nivea Visage Q10 naprednu noćnu kremu za smanjenje bora (11 USD; u ljekarnama).

Pregled za