Svjetska prehrana za mršavljenje: djeluje li to na mršavljenje?

Sadržaj

• Što je dijeta Slimming World?
• Kako slijediti dijetu Slimming World
• Može li vam pomoći smršaviti?
• Ostale potencijalne koristi
• Moguće nedostatke
• Hrana za jesti
• Hrana koju treba izbjegavati
• Uzorak izbornika
• 1. dan
• 2. dan
• 3. dan
• Donja linija

Healthline dijetalni rezultat: 4 od 5

Dijeta Slimming World fleksibilan je plan prehrane nastao u Velikoj Britaniji.

Promovira uravnoteženu prehranu s povremenim oprostima i ne uključuje brojanje kalorija ili ograničenja hrane, s namjerom poticanja cjeloživotnog zdravog ponašanja.

Posljednjih godina dijeta Slimming World postala je nevjerojatno popularna u Sjedinjenim Državama.

Nekoliko studija sugerira da bi mogao biti učinkovit za mršavljenje i stvaranje zdravih promjena u ponašanju, ali postoje neke nedostatke (,,).

Ovaj članak prikazuje dijetu Slimming World i djeluje li na mršavljenje.

Analiza rezultata ocjene

• Ukupni rezultat: 4
• Brzo mršavljenje: 3
• Dugotrajni gubitak kilograma: 3,75
• Jednostavno slijediti: 4
• Kvaliteta prehrane: 4.25

DNO: Dijeta Slimming World obeshrabruje brojanje kalorija i usredotočuje se na zdravu hranu, povremena uživanja, grupnu podršku i povećanu tjelesnu aktivnost. Može pomoći u gubitku kilograma i potiče zdrave navike.

Što je dijeta Slimming World?

Slimming World osnovala je prije 50 godina u Velikoj Britaniji Margaret Miles-Bramwell.

Danas nastavlja primjenjivati ​​izvorni model ne restriktivne zdrave prehrane i podržavajuće grupno okruženje (4).

Cilj programa je pomoći vam smršavjeti i razviti zdravo ponašanje bez osjećaja srama ili tjeskobe zbog izbora hrane i opsjednutosti zbog ograničenja kalorija ().

Konkretno, Slimming World promovira stil prehrane nazvan Optimizacija hrane koji uključuje punjenje nemasnih proteina, škroba, voća i povrća, dodavanje mliječnih proizvoda i proizvoda od cjelovitih žitarica s visokim udjelom kalcija i vlakana, te povremeno jedenje poslastica.

Pristalice tvrde da vam ovaj način prehrane i prepuštanje poslasticama kad za njima žudite čini vjerojatnije da ćete postići svoje ciljeve zdrave prehrane i mršavljenja ().

Program Slimming World također nudi tjedne grupe za podršku na mreži ili osobno u određenim područjima, kao i ideje za razvijanje rutina vježbanja ().

Sažetak

Slimming World fleksibilan je plan prehrane osmišljen kako bi vam pomogao da izgubite kilograme i postanete zdravi kroz ne restriktivnu zdravu prehranu, grupnu podršku i tjelesnu aktivnost.

Kako slijediti dijetu Slimming World

Svatko može započeti s dijetom Slimming World tako što će se prijaviti za zajednicu na mreži na svojim web mjestima u SAD-u ili Velikoj Britaniji.

Članovi zajednice Slimming World upućeni su na optimizaciju hrane, koja uključuje sljedeća tri koraka (4, 5):

1. Napunite "Besplatna hrana". To su zdrava i zadovoljavajuća hrana, poput nemasnog mesa, jaja, ribe, tjestenine od cjelovite pšenice, krumpira, povrća i voća.
2. Dodajte "Zdravi dodaci." Ti su dodaci bogati kalcijem, vlaknima i drugim važnim hranjivim sastojcima, uključujući mliječnu hranu, orašaste plodove, sjemenke i cjelovite žitarice.
3. Uživajte u nekoliko "Synsa". Kratko za sinergiju, syns su povremene poslastice poput alkohola i slatkiša s visokim udjelom kalorija.

Kako bi članovima pomogao da se udobno odluče na optimiziranje hrane, Slimming World putem svoje web stranice i aplikacija za pametne telefone nudi recepte i popise hrane u tim kategorijama. Ne postoje pravila koja uključuju brojanje kalorija ili ograničenje hrane.

Članovima je također omogućen pristup tjednim grupnim sastancima koje vodi online ili osobno obučeni savjetnik za Slimming World. Ovi su sastanci namijenjeni pružanju daljnjih smjernica i podrške.

Konkretno, članovi imaju priliku razgovarati o svojim iskustvima i samoidentificiranim obrascima ponašanja koji mogu ometati uspješno mršavljenje. Uz pomoć grupe, članovi mogu razmisliti o novim načinima prevladavanja svojih osobnih prepreka ().

Kad članovi osjete da su spremni razviti rutinu vježbanja, Slimming World pruža podršku, dnevnike aktivnosti i ideje za postupno povećanje vaše tjelesne aktivnosti.

Internetski paketi za članstvo za mršavljenje kreću se od 40 USD za 3 mjeseca do 25 USD za 1 mjesec. Nakon prijave za početnu pretplatu, nastavak košta 10 USD mjesečno (5).

Članovi Slimming World-a mogu prekinuti članstvo u bilo kojem trenutku i tijekom programa ne trebaju kupovati nikakve posebne dodatke ili dodatne materijale.

Sažetak

Dijeta Slimming World uključuje poštivanje fleksibilnog stila prehrane nazvanog Optimizacija hrane koji se ne fokusira na brojanje ili ograničavanje kalorija, već potiče sudjelovanje na tjednim sastancima i povećanje tjelesne aktivnosti kad ste spremni.

Može li vam pomoći smršaviti?

Nekoliko studija ukazuje da Slimming World može biti učinkovit za mršavljenje.

To je možda zato što fleksibilni stil prehrane Slimming World pomaže ljudima da ostanu na putu bez da se osjećaju pretjerano ograničenima, što im čini vjerojatnije da će postići svoje ciljeve mršavljenja (,).

Jedno istraživanje na 1,3 milijuna odraslih koji su prisustvovali tjednim sastancima Slimming Worlda u Ujedinjenom Kraljevstvu i Irskoj pokazalo je da su oni koji su odlazili na najmanje 75% sesija u prosjeku izgubili 7,5% početne težine tijekom 3 mjeseca ().

Druga studija na blizu 5000 odraslih primijetila je da su sudionici koji su tijekom 6 mjeseci išli na 20 od 24 sesije Slimming World u prosjeku izgubili 19,9 kilograma (8,9 kg).

Druga istraživanja nude slične rezultate, sugerirajući da je pohađanje većine tjednih sastanaka podrške povezano s najvećim gubitkom kilograma na ovoj dijeti (,).

Međutim, imajte na umu da je nekoliko ovih studija financirao Slimming World, što je moglo utjecati na rezultate (,,).

Ipak, dosljedni rezultati sugeriraju kako bi ova dijeta mogla biti učinkovit način za mršavljenje na zdrav način.

Ipak, kao i kod bilo koje druge prehrane, gubitak kilograma uz Slimming World može ovisiti o pridržavanju programa svakog pojedinca, sudjelovanju u grupnim sastancima i trajanju članstva.

Sažetak

Nekoliko studija ukazuje da je pridržavanje prehrane Slimming World djelotvorno za mršavljenje. Čini se da su trajanje članstva i prisustvo grupnim sastancima povezani s najvećim gubitkom kilograma.

Ostale potencijalne koristi

Uz gubitak kilograma, dijeta Slimming World može vam pomoći razviti trajne zdrave navike i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje.

Jedno istraživanje u blizu 3000 odraslih otkrilo je da su osobe na dijeti Slimming World izvijestile o značajnoj promjeni u sklonosti zdravijoj hrani i povećanju tjelesne aktivnosti nakon početka programa ().

Štoviše, preko 80% sudionika primijetilo je poboljšanje ukupnog zdravlja ().

Ovi rezultati sugeriraju da Slimming World može pomoći ljudima da uvedu promjene koje ne samo da promiču mršavljenje već i poboljšavaju nekoliko aspekata zdravlja.

Uz to, budući da Slimming World pomaže ljudima da smršave, to može smanjiti teret i smanjiti rizik od kroničnih bolesti povezanih s pretilošću, poput dijabetesa tipa 2, visokog krvnog tlaka i bolesti srca (,).

Ipak, nedostaju istraživanja utjecaja Slimming Worlda na ove uvjete.

Konačno, Slimming World može biti isplativa metoda za liječenje prekomjerne težine i pretilosti.

Jedno je istraživanje primijetilo da je upućivanje ljudi koji su bili pretili na Slimming World jedna trećina troškova liječenja pretilosti popularnim lijekovima za mršavljenje poput orlistata (12).

Sažetak

Članovi zajednice Slimming World izvijestili su da razvijaju zdravije navike i doživljavaju poboljšanja u ukupnom zdravlju, osim gubitka kilograma. Dijeta također može biti isplativa metoda za liječenje i prevenciju prekomjerne tjelesne težine i pretilosti.

Moguće nedostatke

Iako dijeta Slimming World može pomoći ljudima da izgube kilograme, ima i svojih loših strana.

Kao prvo, postizanje uspješnog gubitka kilograma pomoću Slimming World-a ovisi o predanosti svake osobe programu.

Iako sudionici mogu pohađati grupne sesije na mreži umjesto osobno, nekima će i dalje biti teško uklopiti sastanke u svoj zauzeti raspored.

Priprema zdravih recepata za svijet mršavljenja također može biti izazov za ljude s ograničenim vještinama i vremenom kuhanja. Uz to, mjesečna članarina nekima može biti preskupa.

Konačno, budući da Slimming World obeshrabruje brojanje kalorija i ne navodi odgovarajuće veličine porcija za besplatnu hranu u programu, neki će ih ljudi možda prejesti.

Iako je besplatna hrana zadovoljavajuća, neke mogu imati visoku kaloriju i poprilično siromašne hranjivim tvarima, uključujući krumpir i rižu. Jesti velike dijelove ove hrane može pridonijeti prekomjernoj konzumaciji, što može spriječiti gubitak kilograma.

Krumpir, riža, tjestenina, voće i druga "besplatna" škrobna hrana također mogu dovesti do skokova šećera u krvi i mogu biti problematični za ljude s dijabetesom ().

Sažetak

Nekim ljudima može biti teško pridržavati se programa Slimming World, posebno onima s ograničenim vremenom, primanjima i vještinama kuhanja. Nadalje, neki ljudi mogu prejesti besplatnu hranu programa, ometajući njihove napore za mršavljenje.

Hrana za jesti

Program Slimming World dijeli hranu u tri kategorije: Besplatna hrana, Zdravi dodaci i Syns.

Besplatna hrana zasitna je, ali niskokalorična. Na dijeti Slimming World ova hrana trebala bi činiti većinu vaših obroka i grickalica. Ova kategorija uključuje, ali nije ograničena na (14):

• Nemasni proteini: jaja, govedina, piletina, svinjetina, puretina, losos, bijela riba (bakalar, tilapija, morska ploda i većina drugih), školjke (rakovi, škampi, jastozi i drugi)
• Škrob: krumpir, riža, kvinoja, farro, kus-kus, grah, cjelovita pšenica i bijela tjestenina
• Svo voće i povrće: brokula, špinat, cvjetača, paprika, bobičasto voće, jabuke, banane, naranče

Kako bi udovoljila dnevnim preporukama za vlakna, kalcij i zdrave masnoće, dijeta Slimming World također uključuje i zdrave dodatke. Preporučeni dijelovi variraju ovisno o hrani, što je objašnjeno u materijalima koji se dostavljaju onima koji se prijave za program.

Neki primjeri ovih dodataka su (14):

• Mliječni proizvodi: mlijeko, svježi sir, ostali sirevi, grčki i obični jogurt s malo masnoće ili masti
• Cjelovite žitarice i proizvodi od žitarica bogati vlaknima: integralni kruh, zob
• Orašasti plodovi i sjemenke: bademi, orasi, pistacije, sjemenke lana, chia sjemenke

Program nudi nekoliko recepata i ideja za obroke koji su usredotočeni prvenstveno na nemasne proteine, voće, povrće i "besplatne" škrobove, s manjim obrocima zdravih dodataka.

Sažetak

Dijeta Slimming World fokusira se na jesti uglavnom besplatnu hranu koja uključuje nemasne proteine, škrob, voće i povrće, kao i manje dijelove zdravih dodataka, poput mliječnih proizvoda, cjelovitih žitarica, orašastih plodova i sjemenki.

Hrana koju treba izbjegavati

Sva je hrana dopuštena u prehrani Slimming World, ali slatkiši, visoko prerađena hrana i alkohol trebali bi biti donekle ograničeni.

Članove se potiče da s vremena na vrijeme uživaju u ovim sinovima kako bi udovoljili željama i osjećaju se manje u iskušenju da skrenu s puta, iako dijelovi ovise o vašim individualnim potrebama i ciljevima.

Sinovi uključuju (14):

• Slatkiši: krafne, kolačići, kolači, bomboni, keksi
• Alkohol: pivo, vino, votka, džin, tekila, slatka miješana pića
• Šećerna pića: gazirana pića, voćni sokovi, energetska pića

Sažetak

Iako dijeta Slimming World ne ograničava nijednu hranu, ona sugerira ograničavanje slatkiša i alkohola na povremena uživanja.

Uzorak izbornika

Budući da dijeta Slimming World ne ograničava nijednu hranu, vrlo ju je lako slijediti.

Evo primjera trodnevnog jelovnika za dijetu Slimming World.

1. dan

• Doručak: čelično izrezana zobena kaša s voćem i orasima
• Ručak: Sjeckana nasjeckana salata s crnim grahom
• Večera: sezamova piletina s rižom i brokulom, plus mali brownie
• Grickalice: nizani sir, celer i humus, čips od tortilje i salsa

2. dan

• Doručak: jaja, krumpir hash, borovnice
• Ručak: salata od puretine i povrća od kvinoje
• Večera: špageti i polpete s umakom od povrća i čašom vina
• Grickalice: voćna salata, trail mix, mrkva i avokado

3. dan

• Doručak: cjeloviti francuski tost s jagodama
• Ručak: minestrone juha s prilogom salatom
• Večera: svinjski kotleti, pire krumpir i zeleni grah
• Grickalice: tvrdo kuhana jaja, kvadrati tamne čokolade, jabuke i maslac od kikirikija

Sažetak

Uzorak jelovnika prehrane Slimming World uključuje uglavnom nemasne bjelančevine, škrob za punjenje, voće i povrće, kao i neke mliječne proizvode i zdrave masti. Dopuštene su i povremene slatke poslastice i alkohol.

Donja linija

Dijeta Slimming World fleksibilan je plan prehrane koji obeshrabruje brojanje kalorija i usredotočuje se na zdravu hranu, povremena uživanja, podršku putem internetskih ili osobnih sastanaka i povećanu tjelesnu aktivnost.

Istraživanja pokazuju da može pomoći u gubitku kilograma, potaknuti zdrave navike i poboljšati cjelokupno zdravlje.

Ako ste zainteresirani za iskušavanje prehrane Slimming World, imajte na umu da će vaš uspjeh ovisiti o tome koliko ste predani slijeđenju plana i sudjelovanju na sastancima.