Sve što trebate učiniti u godini prije trudnoće

Sadržaj

• Što učiniti u godini prije trudnoće?
• Obavite fizički pregled.
• Počnite kontrolirati razinu stresa.
• Zakažite termin kod svog ginekologa.
• Pomozite svom partneru da dovede svoje zdravlje na pravi put.
• Što učiniti šest mjeseci prije trudnoće
• Zakažite pregled kod svog stomatologa.
• Održavajte zdravu težinu.
• Što učiniti tri mjeseca prije trudnoće
• Držite se zdrave prehrane.
• Razmislite prije nego što popijete.
• Smanjite unos kofeina.
• Razmislite o odabiru organske hrane.
• Što učiniti mjesec dana prije trudnoće
• Počnite uzimati prenatalne vitamine.
• Pregled za

Nakon što ste pustili da promakne da pokušavate zasnovati obitelj svojoj svekrvi, odmah ste bombardirani neželjenim savjetima i zdravstvenim savjetima kako pripremiti svoje tijelo za trudnoću i povećati izglede za začeće. Čak i kad pokušate razvrstati te podatke dubinskim Google pretraživanjem, i dalje ostajete preplavljeni. Dakle, osim što se baviti poslom sa svojim partnerom, što je stvarno što je važno učiniti u godini prije trudnoće?

"Neka vaše zdravlje bude prioritet ove godine", kaže Tracy Gaudet, dr. sc., direktorica Duke centra za integrativnu medicinu i autorica Tijelo, duša i dijete. "Imat ćete vremena da se stvarno prilagodite svom tijelu i promijenite sve loše navike prije nego što zatrudnite." Da biste svoje tijelo doveli u vrhunski oblik kako biste poboljšali svoje šanse za zdravu trudnoću, dodajte ove važne datume i dnevne obaveze svom planeru godinu dana prije idealnog začeća. (Povezano: Kako se mijenjaju šanse za trudnoću tijekom ciklusa)

Što učiniti u godini prije trudnoće?

Obavite fizički pregled.

Možete zamisliti da bi vaš ginekolog trebao prvi čuti o vašim planovima trudnoće, ali trebali biste odrediti vrijeme za sastanak sa svojim liječnikom kako biste saznali kako vaše trenutno zdravstveno stanje može utjecati na vašu sposobnost da zatrudnite i nosite dijete do termina . Zakažite fizički pregled godinu dana prije trudnoće i pobrinite se da sa svojim liječnikom razgovarate o svim sljedećim metrikama.

Krvni tlak: Idealno bi bilo da vam očitanja krvnog tlaka budu niža od 120/80. Granična hipertenzija (120-139/80-89) ili visoki krvni tlak (140/90) predisponira vas za preeklampsiju, poremećaj visokog krvnog tlaka u trudnoći koji može smanjiti dotok krvi u fetus i povećati rizik od prijevremenog poroda; također može povećati vaše šanse za moždani udar, srčani udar i bubrežnu bolest. Ako vam je krvni tlak visok, smanjite unos natrija, povećajte razinu vježbanja ili uzmite lijekove (mnogi su sigurni, čak i tijekom trudnoće). (BTW, vaši simptomi PMS -a mogli bi vam reći nešto o vašem krvnom tlaku.)

Šećer u krvi: Ako imate dijabetes, obiteljsku povijest bolesti ili određene čimbenike rizika, poput dodatne težine ili neredovitih menstruacija, zatražite test na hemoglobin A1c - otkrit će vam prosječnu razinu glukoze u posljednja tri mjeseca. "Visoke razine mogle bi značiti da vaše tijelo proizvodi dodatni inzulin, što može ometati ovulaciju i dovesti do komplikacija u trudnoći", kaže Daniel Potter, dr. Što učiniti kada ne možete zatrudnjeti. Visoka razina šećera u krvi također povećava rizik od gestacijskog dijabetesa, koji pogađa do 7 posto trudnica.

lijek: Vaš život - i vaša trudnoća - ovise o učinkovitom liječenju određenih stanja poput astme, problema sa štitnjačom, dijabetesa i depresije. No, neki lijekovi (uključujući lijekove protiv akni i napadaja) mogu predstavljati ozbiljan rizik za fetus u razvoju. Tijekom fizičkog pregleda pitajte svog liječnika jesu li vaši recepti povezani s urođenim manama i postoje li sigurnije alternative koje možete uzeti.

cijepljenja: Ako tijekom trudnoće dobijete ospice, rubeolu (njemačke ospice) ili vodene kozice, prijeti vam pobačaj i urođene mane, prema Američkom koledžu opstetričara i ginekologa i Stanfordskom zdravlju za djecu. Većina američkih žena je cijepljena u mladoj dobi (ili možda imaju imunitet na vodene kozice jer su imale tu bolest kao dijete), ali neka od ovih cijepljenja zahtijevaju dopunske injekcije. (Da, postoji nekoliko cjepiva koja trebate kao odrasla osoba.)

Počnite kontrolirati razinu stresa.

Kad ste pod pritiskom, vaše tijelo ispušta adrenalin i kortizol kako bi povećalo vašu snagu, koncentraciju i reflekse. No, visoka razina kroničnog stresa može dovesti do nepravilnih menstrualnih ciklusa i tijekom trudnoće može vas predisponirati na perinatalnu depresiju i utjecati na neurološki razvoj fetusa, prema istraživanju objavljenom u Obstetrijska medicina.

Studija Sveučilišta u Michiganu pokazala je da trudnice s visokom razinom kortizola imaju 2,7 puta veću vjerojatnost za pobačaj od žena s normalnom razinom kortizola. Štoviše, "hormoni stresa poput kortizola mogu poremetiti komunikaciju između mozga i jajnika, što dovodi do nepravilne ovulacije i poteškoća sa začećem", Anate Aelion Brauer, dr. med., reproduktivni endokrinologinja i docentica porodništva-ginekologije na Sveučilištu New York. medicine, ranije je rekao za SHAPE. Ali ako primijetite da se stres očituje fizičkim simptomima, odmah promijenite način života kako biste smanjili razinu stresa. Godinu dana prije trudnoće steknite naviku da spavate osam sati po noći i tražite načine za opuštanje. "Čak i male stvari, poput dubokog disanja ili slikanja umirujuće slike, mogu napraviti razliku", kaže dr. Gaudet. (Isprobajte dekompresiju ovih eteričnih ulja za smanjenje stresa.)

Zakažite termin kod svog ginekologa.

U godini prije trudnoće posjetite svog ginekologa kako biste razgovarali o trudničkim nadama i planovima. Svakako postavite svom ginekologu pitanja o vašoj sposobnosti da zatrudnite i najboljim načinima da povećate svoje izglede. Nacionalna medicinska knjižnica SAD-a preporučuje da pitate svog liječnika:

• Kada ću tijekom menstrualnog ciklusa moći zatrudnjeti?
• Koliko trebam prestati uzimati pilule prije nego zatrudnim? Što je s drugim oblicima kontrole rađanja?
• Koliko često moramo imati spolne odnose da bismo uspješno zatrudnjeli?
• Trebamo li genetsko savjetovanje?

Također biste trebali proći Papa test i zdjelični pregled, kako biste provjerili postoji li rak i uočili sve probleme s rodnicom, maternicom, grlićem maternice i jajnicima koji bi mogli uzrokovati probleme u vašoj trudnoći ako se ne liječi, prema March of Dimes. "To mogu biti znakovi hormonalnih problema koji mogu dovesti do neplodnosti", kaže dr. Potter. Ne zaboravite zatražiti potpuni pregled na spolno prenosive bolesti, jer spolno prenosive bolesti tijekom trudnoće mogu uzrokovati komplikacije poput prijevremenih poroda i prijevremenog poroda, prema Mayo Clinic. (Povezano: Što ginekolozi žele da žene znaju o njihovoj plodnosti)

Pomozite svom partneru da dovede svoje zdravlje na pravi put.

Kako biste zatrudnjeli, zdravlje vašeg partnera važno je jednako kao i vaše. Počnite tako da ih potičete da prestanu sa svojim porocima: pušenje cigareta može narušiti pokretljivost spermija i broj spermija, dok više od jednog alkoholnog pića dnevno može utjecati na proizvodnju sperme. Kako biste dodatno osigurali da je njihova sperma zdrava i pokretna, zamolite ih da se klone vrućih kada i sauna, koje mogu pregrijati stanice spermija i značajno narušiti funkciju spermija. Gubitak težine također može povećati vaše izglede za trudnoću, jer povećanje težine od 20 kilograma može povećati rizik od neplodnosti vašeg partnera za 10 posto.

Što učiniti šest mjeseci prije trudnoće

Zakažite pregled kod svog stomatologa.

Vaši zubi vjerojatno vam nisu prioritet dok pokušavate zatrudnjeti, ali zdravlje vaših bisera može utjecati mnogo više od vašeg daha. Gotovo 50 posto odraslih osoba u dobi od najmanje 30 godina ima neki oblik bolesti desni, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), ali "među trudnicama je to bliže 100 posto", kaže dr. Karla Damus ., viši znanstveni suradnik u March of Dimes. Hormonske promjene čine usta više gostoljubivim za rast bakterija, a teške infekcije desni mogu otpustiti bakterije u krvotok koje putuju do maternice i uzrokovati infekcije koje bi mogle zakomplicirati trudnoću, zbog čega je pregled zubara zapravo prilično važan u godini prije trudnoće.

Američka akademija za parodontologiju procjenjuje da je kod žena s parodontopatijom sedam puta veća vjerojatnost da će roditi nedonoščad ili dijete s niskom tjelesnom težinom. “Ne znamo točno kako bolest desni utječe na ishod trudnoće”, kaže. Damus. "Ali znamo da su dobra oralna higijena i redoviti pregledi važni."

Održavajte zdravu težinu.

Prema Američkom društvu za reproduktivnu medicinu, dvanaest posto svih slučajeva neplodnosti rezultat je žene koja ima premalo ili previše tjelesne težine. Zašto? Žene koje imaju premalo tjelesne masti ne mogu proizvesti dovoljno estrogena, što dovodi do zaustavljanja reproduktivnih ciklusa, dok žene koje imaju previše tjelesne masti proizvode previše estrogena, što može spriječiti jajnike u oslobađanju jajnih stanica. Postizanje i održavanje zdrave težine može povećati vaše šanse za začeće, pa čak i smanjiti rizik od komplikacija tijekom trudnoće.

Što učiniti tri mjeseca prije trudnoće

Držite se zdrave prehrane.

Počnite birati zdravu hranu koja pospješuje vaš metabolizam i optimizira razinu hormona, poput složenih ugljikohidrata (kao što su voće, povrće i cjelovite žitarice), koje sadrže vlakna koja usporavaju probavu i stabiliziraju razinu glukoze. Proteini također pomažu u izgradnji zdrave posteljice-novonastalog organa prisutnog samo u maternici trudnice za opskrbu fetusa hranjivim tvarima i kisikom-i proizvodi crvena krvna zrnca, a jedan veliki izvor proteina, riba, također je bogat omega-3 masne kiseline, koje će pomoći mozgu i živčanom sustavu vaše buduće bebe.

Razmislite prije nego što popijete.

Nažalost, te mimoze za užinu možda će morati pričekati. "Alkohol povećava rizik vašeg budućeg djeteta od tjelesnih i mentalnih smetnji, pa prestanite piti kad aktivno pokušavate zatrudnjeti", kaže Mary Jane Minkin, dr. Med., Profesorica opstetricije i ginekologije na Medicinskom fakultetu Yale. Prije toga, povremena čaša ne bi trebala naštetiti eventualnoj trudnoći, iako je dva ili više dnevno druga priča. Prekomjerno pijenje može povećati razinu estrogena, što može uzrokovati neredovite menstrualne cikluse i iscrpiti tijelo folnom kiselinom - hranjivim sastojkom koji pomaže u sprječavanju velikih urođenih mana u bebinom mozgu i kralježnici.

Smanjite unos kofeina.

Trudnice imaju veću vjerojatnost pobačaja ako oni i njihovi partneri piju više od dva napitka s kofeinom dnevno u tjednima prije začeća, pokazalo je istraživanje iz 2016. godine koje su proveli istraživači Nacionalnog instituta za zdravlje. Ipak, čini se da na plodnost žena ne utječe unos kofeina ispod 200 miligrama dnevno, stoga razmislite o ispijanju samo jedne ili dvije šalice kave od 6 do 8 unci dnevno, prema Mayo Clinic. Ako ste djevojka s trostrukim espressom, možda biste sada trebali smanjiti: odvikavanje od kofeina može uzrokovati glavobolju i mučninu, što samo pogoršava jutarnju mučninu.

Razmislite o odabiru organske hrane.

Određeni toksini iz okoliša mogu ostati u vašem sustavu i ugroziti vašu bebu u razvoju, kaže dr. Potter. "Da biste izbjegli pesticide, kupujte organsku hranu ili obavezno operite voće i povrće blagim sapunom." Pokazalo se da udisanje određenih otapala, boja i sredstava za čišćenje u kućanstvu uzrokuje urođene mane i povećava rizik od pobačaja, stoga pobrinite se da vaš dom i radno mjesto budu dobro prozračeni.

Što učiniti mjesec dana prije trudnoće

Počnite uzimati prenatalne vitamine.

Od svih vitamina potrebnih za uspješnu, zdravu trudnoću, folna kiselina je najvažnija. Hranjiva tvar je neophodna u sprječavanju defekata neuralne cijevi – velikih urođenih mana djetetova mozga i kralježnice. CDC preporučuje ženama koje pokušavaju zatrudnjeti konzumirati 4000 mcg folne kiseline svaki dan mjesec dana prije trudnoće i prva tri mjeseca trudnoće.

Također biste trebali razmisliti o uzimanju dodatka željeza kako biste pripremili tijelo za trudnoću. Istraživanje je otkrilo da se bebe s nedostatkom željeza sporije razvijaju i pokazuju abnormalnosti u mozgu, no studija iz 2011. na Sveučilištu u Rochesteru pokazala je da kritično razdoblje za unos željeza počinje u tjednima prije začeća i nastavlja se tijekom prvog tromjesečja.

Pregled za