Da, roditelji, vaš nedostatak sna utječe na vaše mentalno zdravlje

Sadržaj

• Roditeljstvo mijenja način spavanja
• Kad spavate loše, osjećate se loše, a onda spavate još gore
• Osjećati se malo isključeno normalno je, ali postoji trenutak kada vam postane previše
• Stvarno se nećeš tako osjećati zauvijek. Stvarno.

Iscrpljenost je nesumnjivo dio roditeljstva, ali važno je biti svjestan kada ono što osjećate nije samo umorno.

U tjednima koji su prethodili rođenju mog sina, kad bih se budio više puta u noć da piškam, prošao bih stanicu za promjenu pelena koju bismo postavili izvan naše spavaće sobe, na put do kupaonice.

U tim mračnim, tihim trenucima sjećam se da sam razmišljala o tome kako ćemo uskoro biti veći dio noći, svake noći i ispunili bismo se osjećajem straha.

Unatoč činjenici da je Eli od početka bio (po standardima novorođenčeta) dobar spavač, moj suprug i ja nikad ranije nismo imali više od nekoliko sati sna. Bilo je fizički iscrpljujuće, ali emocionalni ispadi bili su gori.

Stalno sam bio anksiozan i imao sam problema s vezanjem sa svojim dječakom. Bio sam zatečen jer sam osjećao kao da mi je oduzet život i da ga nikada, nikada više neću vratiti.

Plakao sam svaki dan, ali rijetko sam mogao objasniti zašto.

Tada mi nitko nije sugerirao da je stanje mog mentalnog zdravlja moglo uzrokovati nedostatak sna. Ni to mi nije palo na pamet. Napokon, intenzivno uskraćivanje sna je nešto s čime se bavi svaki novi roditelj.

Puno je mračnih i tatinih očiju koji su još uvijek savršeno sretni, zar ne?

Ali evo što nisam znao: spavanje i raspoloženje vrlo su usko povezani, a sve vjerodostojniji dokazi sugeriraju da što manje Zzz-a dobijete, to je vjerojatnije da ćete imati poremećaj raspoloženja.

Zapravo, osobe s nesanicom znatno su vjerojatnije da će imati depresiju u odnosu na one koji spavaju dovoljno.

S obzirom na to da samo 10 posto novih roditelja izvijesti da bilježe preporučenih 7 ili više sati šutenja, čini se da većina nas roditelja beba u opasnosti da ima veliki problem na rukama. I vrijeme je da počnemo o tome.

Roditeljstvo mijenja način spavanja

Svi znaju da sa djetetom sakupljate puno manje sati na odjelu za odgodu.

Od drugog kada ljudi saznaju da vam ide malo, mnogi osjećaju potrebu da kažu stvari poput: "Odmori se dok možeš!" ili "Nećete spavati kad dijete dođe zajedno!"

Da. Sjajno. Super korisno.

Bebe su ukraditelji sna iz očitih razloga. U vrlo ranim danima nemaju osjećaj za dan u odnosu na noć. Moraju jesti svakih nekoliko sati, non-stop.

Ne vole da legnu sami da spavaju i radije bi da se stostruko zakotaju ili skakuću ili da šetaju oko bloka u svojim kolicima.

Ali to vas ne prati samo beba Čak i ako ste iscrpljeni, snažni pritisak da uronite u san kad god je to moguće, zapravo može otežati odmaranje.

"Možete završiti probušiti zbog toga hoćete li moći zaspati. Možda biste pomislili: "Ovo je moje vrijeme, ovo su tri sata koja moram, sad moram spavati. To nikome ne uspijeva", objašnjava Catherine Monk, doktorica medicine, profesorica medicinske psihologije na odjelima psihijatrije i Akušerstvo i ginekologija na Sveučilištu Columbia.

Pa čak i ako vam um nije zaokupljen pokušajem zaspati, kad zapravo imate to tiho vrijeme kad niste skloni svom sitnom čovjeku, sve stvari o kojima niste imali priliku razmišljati prije nego što odjednom počnu preplavljuju vam mozak - od velikih pitanja poput kakvog će biti života nakon završetka roditeljskog dopusta, do onih svjetovnih kao što je sutrašnja večera.

Situacija spavanja može se pogoršati ako ste nedavno rodili.

Strmi pad hormona poput estrogena i progesterona koji dolazi odmah nakon rođenja djeteta može utjecati na dijelove vašeg mozga koji su odgovorni za pomaganje u drijemanju, što dovodi do većih poremećaja spavanja.

Rezultat nije samo manje sati spavanja. San niže kvalitete koji se ne sinkronizira s prirodnim cirkadijanskim ritmom vašeg tijela.

Zaspavanje u isječcima od 1 ili 2 sata oduzimaju vam REM spavanja, koji ima važnu ulogu u emocionalnom zdravlju, učenju i pamćenju.

Propustiti ćete značiti spavanje čini uspjeti ušuljati se manje je restorativno. To vam može ostaviti živce i vaše raspoloženje poslati ravno u pakao.

Kad spavate loše, osjećate se loše, a onda spavate još gore

Noć ili dvije mrvice spavaju znači da ste možda u mrvicu. Ali stvari mogu postati ozbiljne ako situacija spavanja prođe na jugu tjednima ili mjesecima na kraju - upravo to se događa kad brinete o novorođenčetu.

Deprivacija spavanja šalje vam hormone hormona stresa u zrak i smanjuje vašu sposobnost jasnog razmišljanja i regulacije svojih emocija.

Za neke ljude to bi moglo značiti malo manje energije ili entuzijazma ili se malo lakše napaliti. No za mnoge druge, to može biti prekretnica prema velikoj depresiji ili anksioznom poremećaju.

A budući da mi obično spavamo gore kad su naše emocije na lošem mjestu, možete završiti u začaranom krugu lošeg sna, osjećati se loše jer ste uspavani, a zatim ne moći spavati, jer se osjećate loše , a sutradan se još više osjećam.

Ovaj ciklus depresije spavanja moguć je za svakoga tko ne zabilježi dovoljno promuklosti.

Ali što sve više i više, dokazi pokazuju da pomanjkanje sna i slabija kvaliteta sna igraju ulogu u razvoju postporođajnih psihijatrijskih poremećaja - a što je gori novi mamin san, to je veći i njegov rizik.

Situacija se odatle lako može nastaviti s kuganjem snijega.

Žene s postporođajnom depresijom (PPD) spavaju oko 80 manje minuta dnevno u usporedbi s onima koje nemaju PPD. A djeca depresivnih majki teže spavaju sama - što roditeljima još teže uspava toliko potreban san.

Ali ne morate roditi da biste bili povećan rizik od ozbiljnih problema s raspoloženjem kad imate novorođenče.

Studije pokazuju da novi očevi prijavljuju jednako toliko poremećaja sna i umor kao i nove majke. A budući da se očevi ili partneri koji ne rode često imaju tendenciju da se brže vrate na posao, svaka šansa da se ušuška tijekom dana, završi kroz prozor.

Osjećati se malo isključeno normalno je, ali postoji trenutak kada vam postane previše

Nakon rođenja niko se ne osjeća kao oni. Neki se mjesecima i mjesecima ne osjećaju poput sebe. To je dijelom od osjećaja vrlo, jako umora, ali isto dolazi i s teritorijom navigacije do velikih životnih promjena.

Ali postoji trenutak u kojem tipični ne-poput-sebe, koji dolazi s djetetom, pretvara u nešto ozbiljnije.

Najbolji način da se smanje šanse za to je proaktivan.

"Bilo bi fantastično kad biste razmišljali o tome kako biste mogli odgovoriti na uspavljivanje sna kao dio pripreme za dijete, uzimajući inventar sna i vidjeti što djeluje na vaš osnovni osnov", kaže Monk.

Međutim, ako čitate ovo, već ste u jeku preokreta spavanja zbog beba. U tom slučaju, Monk preporučuje da odvojite nekoliko dana za vođenje dnevnika spavanja i pratite kako izgleda da vaš shuteye (ili nedostatak istih) djeluje na vas emocionalno.

"Mogli biste primijetiti, na primjer, da vam je onog dana kad je sestra završila i spavali 4 sata zaredom ogromna razlika u vašem raspoloženju", kaže ona.

Nakon što skupite neke pojedinosti o tome što vam je potrebno da biste se osjećali najbolje, poduzmite korake kako biste ga učinili ostvarivijim.

Ako ste u partnerstvu, očitan je prvi korak s djetetom što je moguće ravnopravnije, pa ako to nije vaša trenutna stvarnost, pronađite način da se to dogodi.

Ako dojite isključivo, težite za izjednačenim pomacima više nego stvarno jednakim.

U ranim danima prilično morate dojiti svaka 2 do 3 sata da biste uspostavili opskrbu i držali je, što partneru otežava podjelu obaveza hranjenja. To može biti naporno teško.

Ali vaš partner vam može pomoći da to učinite kako biste se nakon spavanja što prije vratili na spavanje.

Možda bi mogli dovesti bebu u krevet, tako da možete dojiti ležeći i nadzirati ga u slučaju da se uspavljujete, a zatim ga vratiti u svoj balkon ili krevetić, predlaže Monk.

Pored toga, možda svaki tjedan dolazi obitelj ili prijatelj u određene dane, tako da dobijete zaštićeni san. (Ponekad samo poznavanje ovaj blok dolazi može vas potaknuti.) Ako to nije moguće, možda bi bilo vrijedno uvrstiti dadilju ili noćnu sestru u svoj proračun. Čak i jedan dan u tjednu može pomoći.

Budite otvoreni i prema svojim osjećajima, bilo sa partnerom, prijateljima ili članovima obitelji ili s drugim novim roditeljima koje biste mogli upoznati u lokalnoj grupi za podršku.

Istraživanja pokazuju da ponekad samo razgovor o izazovima uskraćivanja sna s novom bebom može učiniti da se osjećate malo bolje.

U idealnom slučaju, poduzmite ove korake prije nego što stvari postignu razinu na kojoj osjećate potrebu da razgovarate sa stručnjakom za mentalno zdravlje.

Ali ako vas je u bilo kojem trenutku pomanjkanje sna potpuno zaokupilo vaše zanimanje za stvari u kojima obično uživate, otežava vam veza s djetetom, uzrokovalo vam je gubitak apetita ili vam ostavilo osjećaj da niste u stanju da bude dobar roditelj, obratite se svom liječniku o razgovoru s terapeutom.

Stvarno se nećeš tako osjećati zauvijek. Stvarno.

Stvar pada u emocionalnom i istrošenom novom roditelju jest ta što ponekad može biti teško ugledati svjetlost na kraju ludog, vrlo iscrpljujućeg tunela.

Moje se psihičko stanje definitivno poboljšalo u napadima i fazama nakon što se Eli rodio, a prošlo je gotovo godinu dana prije nego što sam se osjećao kao da su stvari postigle novu normalu.

No prvi korak prema osjećaju boljeg definitivno je došao kada je počeo manje jesti noću i, na kraju, spavao ravno kroz nju.

Iako ga sada možda nećete moći slikati, vaš će se mališani s vremenom poboljšati u snu - i omogućiti vam više odmora.

"Može postojati ta panika da je ovo sada, ali završit će", kaže Monk. „Možete pauzirati i sjetiti se da prije godinu dana možda još niste ni bili trudni, a sada pogledajte kako se vaš život promijenio. Vrijeme, razvoj i sazrijevanje se ipak događaju. "

Marygrace Taylor je pisac o zdravlju i roditeljstvu, bivša urednica časopisa KIWI, a mama Eli. Posjetite je kod marygracetaylor.com.