Simptomi nedostatka vitamina B skupine

Sadržaj

• Vitamin B1 - tiamin
• Vitamin B2 - Riboflavin
• Vitamin B3 - Niacin
• Vitamin B5 - Pantotenska kiselina
• Vitamin B6 - piridoksin
• Vitamin B7 - Biotin
• Vitamin B9 - folna kiselina
• Vitamin B12 - kobalamin

Neki od najčešćih simptoma nedostatka vitamina B u tijelu uključuju lak umor, razdražljivost, upale u ustima i jeziku, trnci u stopalima i glavobolja. Da bi se izbjegli simptomi, preporučuje se da osoba slijedi dijetu s hranom koja može osigurati ove vitamine, važno je imati smjernice nutricionista kako bi prehrana bila uravnotežena.

Vitamini B skupine koriste se za regulaciju proizvodnje energije u tijelu, održavanje zdravlja živčanog sustava, kože, kose i crijeva. Osim toga, važni su za prevenciju anemije i jačanje imunološkog sustava.

Ispod su simptomi uzrokovani nedostatkom svakog vitamina B-kompleksa.

Vitamin B1 - tiamin

Vitamin B1, poznat i kao tiamin, odgovoran je za regulaciju potrošnje energije i poticanje apetita.

Glavni simptomi nedostatka: Nedostatak vitamina B1 u tijelu može uzrokovati trnce u tijelu, porast broja otkucaja srca, otežano disanje, nedostatak apetita, slabost, zatvor, otekline u nogama i stopalima, pospanost i nedostatak pažnje i pamćenja.

Uz to, nedostatak vitamina B1 može dovesti do razvoja Beriberijeve bolesti, koja je bolest živčanog sustava koju karakterizira smanjena osjetljivost i mišićna snaga, paraliza i zatajenje srca, na primjer. Saznajte više o ovoj bolesti.

Gdje pronaći: Vitamin B1 može se naći u namirnicama kao što su pivski kvasac, pšenične klice i sjemenke suncokreta. Upoznajte i drugu hranu bogatu vitaminom B1.

Vitamin B2 - Riboflavin

Vitamin B2, koji se naziva i riboflavin, sposoban je pomoći u stvaranju krvi, održavati pravilan metabolizam i zdravlje kože i usta, potaknuti rast i zaštititi vid i živčani sustav. Uz to, vitamin B2 djeluje kao

Glavni simptomi nedostatka: Nedostatak ovog vitamina može uz smanjenje rasta i anemiju uzrokovati crvenilo i upalu na jeziku, čireve u kutovima usta i usana, upale u ustima, nosu i preponama, konjunktivitis, umorne oči i povećanu osjetljivost na svjetlost. .

Gdje pronaći: Na primjer, riboflavin se može naći u goveđoj jetri, zobenim mekinjama i bademima. Upoznajte i drugu hranu bogatu vitaminom B2.

Vitamin B3 - Niacin

Vitamin B3, poznat i kao niacin, djeluje poboljšavajući cirkulaciju krvi, snižavajući razinu kolesterola i kontrolirajući količinu glukoze u krvi, te može kontrolirati dijabetes. Osim toga, sposoban je ublažiti migrenu i energizirati stanice.

Glavni simptomi nedostatka: Nedostatak vitamina B3 može uzrokovati neke simptome, poput pojave čireva na leđima i rukama, nedostatka apetita, proljeva, mučnine, povraćanja, gubitka kilograma, crvenog jezika, demencije, pa čak i depresije.

Gdje pronaći: Vitamin B3 može se naći u kikirikiju, piletini, ribi i zelenom povrću, na primjer. Pogledajte još hrane bogate vitaminom B3.

Vitamin B5 - Pantotenska kiselina

Vitamin B5, poznat kao pantotenska kiselina, djeluje kontrolirajući razinu kolesterola, pomažući u proizvodnji hormona i u procesu ozdravljenja, uz ublažavanje simptoma artritisa i umora, jer je odgovoran za stvaranje energije.

Glavni simptomi nedostatka: Nedostatak vitamina B5 može se prepoznati kroz neke simptome kao što su alergija na koži, trnci i peckanje u stopalima, malaksalost, mučnina, glavobolja, pospanost, grčevi u trbuhu i plinovi.

Gdje pronaći: Ovaj vitamin se može naći u namirnicama poput jetre, pšeničnih mekinja, avokada, sira i sjemenki suncokreta. Pogledajte ostale ovdje.

Vitamin B6 - piridoksin

Vitamin B6, koji se naziva i piridoksin, važan je za održavanje metabolizma, živčanog sustava i kože. Osim toga, djeluje tako da sprečava bolesti srca, snižava krvni tlak i pomaže u procesu stvaranja hemoglobina.

Glavni simptomi nedostatka: Kada vitamina B6 nedostaje u tijelu, mogu se pojaviti rane na koži i oko očiju, nosa i usta, upale u ustima i jeziku, kao i napadaji.

Gdje pronaći: Da biste povećali količinu vitamina B6 u tijelu, preporučuje se konzumacija namirnica poput banana, lososa, krumpira, piletine i lješnjaka, na primjer. Pogledajte i drugu hranu bogatu vitaminom B6.

Vitamin B7 - Biotin

Vitamin B7, poznat i kao biotin, važan je za održavanje zdravlja kože i kose, uz promicanje apsorpcije ostalih vitamina B skupine u crijevima.

Glavni simptomi nedostatka: Nedostatak biotina u tijelu može se primijetiti pojavom nekih simptoma, kao što su iritacija kože i pojava mrlja, konjunktivitis, bolovi u mišićima, umor i povećani šećer u krvi. Uz to, može doći do gubitka kose, gubitka apetita, suhoće očiju i nesanice.

Gdje pronaći: Na primjer, biotin se može naći u mesu, jajima i mlijeku, a njegova koncentracija u tijelu lako se obnavlja uravnoteženom prehranom. Pogledajte ostale namirnice bogate biotinom.

Vitamin B9 - folna kiselina

Vitamin B9, u narodu poznat kao folna kiselina, važan je jer pomaže u procesu stvaranja nekih bjelančevina i hemoglobina, uz to što pomaže u stvaranju djetetovog živčanog sustava, sprječavajući neke ozbiljne bolesti kao što je spina bifida, na primjer. Stoga se obično preporučuje da žene koje pokušavaju zatrudnjeti uzimaju dodatak folne kiseline.

Glavni simptomi nedostatka: Nedostatak folne kiseline može dovesti do razdražljivosti, umora, glavobolje, otežanog disanja, vrtoglavice i bljedoće. Uz to, nedostatak vitamina B9 u tijelu može uzrokovati proljev, megaloblastičnu anemiju i malapsorpciju drugih hranjivih sastojaka na gastrointestinalnoj razini.

Gdje pronaći: Vitamin B9 može se naći u nekoliko namirnica, poput špinata, graha, leće, pivskog kvasca i bamije. Poznajte i drugu hranu bogatu folnom kiselinom.

Vitamin B12 - kobalamin

Vitamin B12 ili kobalamin neophodan je za stvaranje krvnih stanica i metabolizam aminokiselina, uz to što pomaže u prevenciji srčanih i neuroloških bolesti.

Glavni simptomi nedostatka: Nedostatak kobalamina uzrokuje umor, anemiju, nedostatak energije i koncentracije, trnce u nogama i vrtoglavicu, posebno kada ustanete ili ulažete napore.

Gdje pronaći: Glavni izvori vitamina B12 su životinjska hrana, poput plodova mora i mesa, kao i jaja, sir i mlijeko. Pogledajte ostale namirnice sastavljene od vitamina B12.