Jednostavni trikovi za procjenu veličine posluživanja

Sadržaj

• Meso
• Patty za hamburger
• Tjestenina
• Kruh
• Riba
• Ulje
• Sir
• Voće
• Povrće
• Maslac od kikirikija
• Više na SHAPE.com:
• Pregled za

Vaš hladnjak je prepun korisnih sastojaka. Ispisali ste arsenal dobrih recepata. No sada ste suočeni s novim problemom: Kako odrediti savršene veličine za vaše obroke i obroke? Upotrijebite ovaj jednostavan vodič koji uspoređuje tipičnu hranu, uključujući ribu, tjesteninu i sir, sa svakodnevnim predmetima. Olakšava zdravu prehranu!

Meso

Jedna porcija kuhanog mesa (oko 3 unci) ekvivalentna je sapunu. Kad odvajate svoju porciju, zamislite pjenušavu pločicu slonovače pod tušem!

Patty za hamburger

Ako ste raspoloženi za roštilj, pomoću hokejaškog paka procijenite veličinu mljevene pljeskavice za hamburger.

Tjestenina

Porcija kuhane tjestenine (oko 1/2 šalice) trebala bi odgovarati veličini vaše šake.

Kruh

Jedna porcija zrna jednaka je komadu kruha, vafli ili palačinki. Iako je standardna kutija za CD odgovarajuće veličine za kruh, sam CD dobar je vodič za vafle i palačinke.

Riba

Jedini put kada vaš bankovni saldo neće trpjeti kada izvadite čekovnu knjižicu: kad ga mjerite s porcijom ribe od 3 unce!

Ulje

Jedna čajna žličica približna je jednoj porciji masti i ulja. Nema žlica za mjerenje? Vrh palca koristite kao vodič.

Sir

Jedna porcija mliječnih proizvoda sastoji se od četiri mala sira. Kad režete kocke, imajte na umu veličinu i oblik četiri matrice.

Voće

Bez obzira žvakate li jabuku, šljivu ili breskvu, općenito, teniska loptica jednaka je jednoj porciji cijelog voća.

Povrće

Učinite home run sa svojim dnevnim unosom povrća. Jedna porcija povrća (1 šalica), poput brokule ili mrkve, trebala bi biti proporcionalna bejzbolskoj lopti.

Maslac od kikirikija

Uživajte u porciji maslaca od kikirikija veličine ping pong-a (oko dvije žlice) kako biste zadržali kalorije na sigurnom!

Više na SHAPE.com:

Top 20 namirnica za čišćenje arterija

Kako odabrati najbolji proizvod

50 "zdravih" namirnica koje nisu

Pregled za