Joga se lako rasteže kako biste povećali statistiku fleksibilnosti

Sadržaj

• Lagana poza
• Lagana poza sa bočnim savijanjem
• Jednostavna poza s preklapanjem naprijed
• Jednostruko preklapanje naprijed
• Širokokutni sjedeći preklop prema naprijed
• Pola Gospodar riba
• Supine Twist
• Pregled za

Prelistavanjem Instagrama lako biste mogli steći lažni dojam da su svi jogiji bendy AF. (To je jedan od najčešćih mitova o jogi.) Ali ne morate biti kontorcionist da biste prakticirali jogu, pa nemojte dopustiti da vas to spriječi u pokušaju. Bez obzira na to koliko ste nefleksibilni, možete zadovoljiti vlastite potrebe počevši od poza za početnike i mijenjajući ih po potrebi. Sjana Elise Earp (koju možda poznajete kao @sjanaelise na Instagramu) sastavila je ovu seriju istezanja joge koja će vam omogućiti da poboljšate svoju fleksibilnost, bilo da ste iskusan yogi ili da počnete od početka. (Ovdje su četiri savjeta za povećanje fleksibilnosti.) Budući da je dosljednost ključna za izgradnju fleksibilnosti, redovito vježbajte ova istezanja joge za najbolje rezultate. (Budući da su super hladni, savršeno vrijeme je neposredno prije spavanja.)

Kako radi: Svaku pozu držite kako je naznačeno, usredotočujući se na duboko udisanje.

Trebat će vam: Prostirka za jogu

Lagana poza

A. Sjednite u položaj prekriženih nogu s jednom nogom ispred druge, rukama u molitvenom položaju ispred središta srca.

Zadržite 3 do 5 udisaja.

Lagana poza sa bočnim savijanjem

A. Sjednite u položaj prekriženih nogu s jednom nogom ispred druge, rukama u molitvenom položaju ispred središta srca.

B. Postavite lijevu ruku na pod nekoliko centimetara od lijevog kuka. Savijte lijevi lakat dok desnu ruku dosežete gore i preko ulijevo, protežući se kroz desnu stranu tijela, spiralno gledajući prema gore.

Zadržite 3 do 5 udisaja.Prebacite strane; ponoviti.

Jednostavna poza s preklapanjem naprijed

A. Sjednite u položaj prekriženih nogu s jednom nogom ispred druge.

B. Stisnite ruke iza leđa, zglobovi prstiju usmjereni prema dolje i ispravite ruke da pritisnete ruke unatrag, ispružite prsa i neka glava lagano padne unatrag. Zadržite 1 dah.

C. Otkopčajte ruke i hodajte ih naprijed ispred nogu. Sagnite se prema naprijed spuštajući se prema podlakticama.

Zadržite 3 do 5 udisaja.

Jednostruko preklapanje naprijed

A. Sjednite sa savijenim desnim koljenom i ispruženom lijevom nogom u stranu, desnom nogom pritiskajte lijevu unutarnju stranu bedra.

B. Preklopite se naprijed, klizeći rukama po podu kako biste se držali za lijevo stopalo, gležanj ili potkoljenicu.

Zadržite 3 do 5 udisaja. Prebacite strane; ponoviti.

Širokokutni sjedeći preklop prema naprijed

A. Sjednite u postrani položaj, noge ispružite u stranu što je moguće šire sa koljenima prema gore i savijenim stopalima.

B. Ispružite ruke prema naprijed i spustite podlaktice na pod, sklopivši što je više moguće, ne dopuštajući da se koljena kotrljaju prema naprijed.

Zadržite 3 do 5 udisaja.

Pola Gospodar riba

A. Sjednite s ispruženom desnom nogom ispred, lijevo koljeno savijeno s lijevom nogom naslonjenom desno od desnog bedra.

B. Desnom rukom posegnite prema stropu, dlan okrenut ulijevo.

C. Potkoljenicu pritisnuti desnim laktom na lijevu stranu lijevog koljena, zakrenuti gornji dio tijela prema lijevo i gledati preko lijevog ramena s tjemenom koji seže prema stropu.

Zadržite 3 do 5 udisaja. Prebacite strane; ponoviti.

Supine Twist

A. Lezite licem prema gore na pod.

B. Savijte lijevo koljeno prema prsima, a zatim zakrenite lijevo koljeno prema podu na desnu stranu tijela. Neka oba ramena budu na podu.

Zadržite 3 do 5 udisaja. Prebacite strane; ponoviti.

Pregled za