Trebate li prestati raditi trbušnjake?

Sadržaj

• Pregled za

Mornarički časnici naporno rade za svoja funkcionalno sposobna tijela na bojištu, ali postoji jedna vježba koju možda šalju na more: trbušnjaci.

Mornarica dva puta godišnje svoje mornare testira na kondiciju kako bi se utvrdilo jesu li sposobni ispuniti sve svoje borbene dužnosti (prilično važan dio svirke). Trbušnjaci su bili dio ovog testa desetljećima. No, sada stručnjaci pozivaju na vježbe ab koje se izravnije odnose na njihov rad na bojnom polju, prema a Navy Times urednički.

Razmislite o tome: Da li bilo tko je li ikada trebalo tako hrskati u stvarnom životu? (Dat ćemo to čvrsto "ne, gospodine!") Unesite: daska, potencijalna zamjena trbušnjaka, prema Navy Times. Zašto daske? Točnije mjere snagu jezgre, teže ih je "prevariti" i ne izazivaju pustoš na donjem dijelu leđa, zbog čega su trbušnjaci već dugo kritizirani.

Bez obzira jeste li ponosni pripadnik mornarice ili ne, i dalje možete prilagoditi svoje vježbanje za ab prema tome. Sljedeći put kada sjednete za trbušnjake, isprobajte ove vježbe temeljene na dasci:

Osnovna daska podlaktice

Lezite licem prema tlu, stopala savijena. Podlaktice postavite na pod, ramena preko zapešća i podignite se. Držite leđa dovoljno ravna da na njih možete nasloniti bocu vode ili ručnik, a da se ona ne otkotrlja. Držeći jezgru čvrsto, držite se u ovom položaju.

Rolling Plank

Lezite na trbuh s obje podlaktice presavijene ispred prsa, paralelno s gornjim rubom prostirke. Pritisnite prema gore za dasku podlaktice držeći jezgru uključenu i glavu poravnatu s kralježnicom. Prebacite težinu na lijevu podlakticu i vozite desni lakat gore i natrag, otvarajući se na bočnu dasku s razmaknutim stopalima. Brzo se vratite u početni položaj i ponovite na suprotnu stranu za drugo ponavljanje.

Novac u vašem džepu

Počnite u tradicionalnom položaju od dasaka s podlakticama na podu, ramena poravnatim izravno preko laktova, održavajući ravnu liniju od ramena do prstiju. Iz ovog položaja spustite desni kuk na pod. Vratite se u početni položaj i ponovite na lijevoj strani. Izmjenjujte se naprijed-natrag kao da svaki džep udarate o pod. Zamislite da kukovima crtate luk kako biste bili sigurni da se ne dižu iznad visine ramena.

Savijte i produžite dasku za jednu nogu

Dođite u potpuni položaj daske. Podignite lijevu nogu od poda. Skupite trbušne mišiće, zaokružite leđa i povucite lijevo koljeno u nos. Zadržavajući jezgru, ruke i noge iznimno snažnima, ispravite lijevu nogu iza sebe dok izvlačite kralježnicu i spuštate kukove prema podu (ne dopuštajući bokovima ili nogama da dodiruju tlo). Polako povucite lijevo koljeno natrag. Ponovite 4 puta, odmorite se, a zatim promijenite stranu.

Pregled za