Shibboleth Prehrana: djeluje li na mršavljenje?

Sadržaj

• Rezultat zdravstvene prehrane: 2,1 od 5
• Što je Shibboleth dijeta?
• Može li vam pomoći da izgubite kilograme?
• Potencijalne koristi
• Koristi tehnike samokontrole i samorefleksije
• Pruža odgovornost i podršku
• Naglašava hranu bogatu hranjivim sastojcima
• Potencijalni nedostaci
• Na temelju iskustva gubitka kilograma jedne osobe
• Može potaknuti nezdrav odnos s hranom
• Previše je kalorija za većinu ljudi
• Kako slijediti Shibboleth dijetu
• Hrana za jelo
• Hrana koju treba izbjegavati
• 3-dnevni uzorak izbornika
• 1. dan
• 2. dan
• 3. dan
• Donja linija

Rezultat zdravstvene prehrane: 2,1 od 5

Na liniji s oznakama "to je tajna" Shibboleth dijeta možda se pitate je li to tajna vaših ciljeva za mršavljenje.

Međutim, možda ćete se pitati i na koji se način dijeta Shibboleth razlikuje od beskrajnih brojnih drugih programa mršavljenja i djeluje li ona na gubitak kilograma.

Ovaj članak daje detaljan pregled Shibboleth dijeta, ispitujući njegove prednosti i nedostatke gubitka kilograma.

• Ukupni rezultat: 2.1
• Gubitak težine: 3
• Zdrava prehrana: 2.5
• održivost: 2
• Zdravlje cijelog tijela: 1.5
• Kvaliteta prehrane: 2
• Utemeljene na dokazima: 1.5

BOTTOM LINE: Dijeta Shibboleth možda vam pomaže izgubiti kilograme, ali nema istraživanja koja bi to potvrdila. Iako uključuje razne namirnice guste hranjive tvari, dijeta možda neće osigurati sve potrebne hranjive tvari bez multivitamina.

Što je Shibboleth dijeta?

Shibboleth dijetu stvorio je Travis Martin, poduzetnik koji je smršavio 100 kilograma (45,5 kg) i godinama održavao gubitak kilograma (1).

Martin plasira Shibboleth dijetu kao gubitak kilograma, način života i zdravlje.

Komponenta prehrane koja se bavi wellnessom ima snažnu usredotočenost na kršćanstvo, tako da web stranica ima odjeljak pod nazivom "molitve", gdje članovi mogu tražiti molitve i moliti za druge.

Shibboleth dijeta nudi edukaciju o prehrani, video seriju za mršavljenje, mogućnosti dnevnog obroka s receptima i podršku u životu za članarinu od 99,00 USD godišnje, 9,95 USD mjesečno ili 4,95 USD tjedno (1).

Tvrdi se da ove značajke članstva pomažu u gubitku kilograma i održavanju te se nude prvenstveno putem njihove web stranice i telefona.

Prema web mjestu Shibboleth dijeta, ne morate kupovati posebnu hranu ili suplemente, jer sve što trebate možete pronaći u lokalnoj trgovini.

Ipak, na web stranici se prodaju deseci artikala poput jabučnog octa, sirupa bez kalorija i voćnih namaza, proteinskih šipki i praha, kao i drugih dodataka prehrani od kojih se vjerojatno ostvaruje dobit.

Osim toga, iako dijeta tvrdi da ne zahtijeva dodatke prehrani, nekoliko njezinih planova obroka ih preporučuje.

U oba slučaja, prema web stranici, kupovina hrane za Shibboleth dijetu ne bi vas trebala koštati više od onoga što trenutno trošite na hranu.

Koristeći vlastito iskustvo s gubitkom kilograma, Travis Martin stvorio je Shibboleth dijetu, koja za svoje članove nudi edukaciju o prehrani, planove obroka i recepte i druge značajke.

Može li vam pomoći da izgubite kilograme?

Dijetalni programi poput Shibboleth dijeta djeluju stvarajući kalorijski deficit, što znači da smanjuju broj kalorija koje konzumirate.

Opseg kalorijskog deficita određuje koliko kilograma gubite i brzinu kojom gubite.

Koristeći primjere obroka i zalogaja s njihove web stranice, prehrana sadrži 900-100 kalorija dnevno.

Iako ovaj kalorični raspon može otežati unos dovoljne količine vitamina i minerala ako se dijeta ne planira pažljivo, većini ljudi može pomoći da izgube kilograme (2).

Doista, njihova se web stranica može pohvaliti u stotinama svjedočenja članova koji su izgubili kilograme na dijeti.

Međutim, malo je informacija jesu li ga ljudi koji su izgubili kilograme na dijeti dugoročno održavali.

Plan prehrane Shibboleth kreće se od 900-100 kalorija dnevno, što može pomoći većini ljudi u gubitku kilograma. Hoće li se ljudi koji mršave na dijeti dugoročno održavati, ostaje nepoznanica.

Potencijalne koristi

Nekoliko je blagodati prehrane Shibboleth zbog koje je ona učinkovita za mršavljenje.

Koristi tehnike samokontrole i samorefleksije

Shibboleth dijeta potiče strategije samokontrole, kao što su vođenje dnevnika hrane i samo vaganje.

Ove strategije povećavaju samosvijest o prehrambenom ponašanju i mogu pomoći ljudima da prepoznaju probleme i po potrebi dodaju prilagodbe.

Studije su pokazale da su tehnike samokontrole jako povezane sa gubitkom kilograma i održavanjem mršavljenja (3, 4, 5).

Dijeta također koristi tehnike samo-refleksije potičući članove da postave ciljeve, poduzmu akciju i procijene je li ta akcija bila učinkovita ili je potreban drugačiji pristup.

Tehnike samo-refleksije mogu pomoći u pozitivnoj promjeni ponašanja, postavljajući pozornicu za mršavljenje i održavanje mršavljenja (6).

Pruža odgovornost i podršku

Shibboleth dijeta zahtijeva da članovi pohađaju tjedne časove kako zbog odgovornosti, tako i tijekom cjelokupnog putovanja mršavljenja.

Studije su pokazale da pružanje odgovornosti i socijalna podrška mogu povećati pridržavanje dijeta. To je posebno važno s obzirom na to da veliki dio ljudi ima problema s držanjem dijetalnih programa (7).

Postoji i nekoliko Facebook grupa u kojima članovi dijetalnog programa mogu dijeliti savjete, postavljati pitanja i motivirati jedni druge.

Naglašava hranu bogatu hranjivim sastojcima

Shibboleth dijeta naglašava da jedete hranu bogatu hranjivim tvarima, poput mršavih bjelančevina, mliječnih proizvoda s malo masti, povrća, voća, graha i orašastih plodova.

Prehrambeni obrasci koji naglašavaju ove vrste hrane povezani su sa smanjenim rizikom od dijabetesa, srčanih bolesti i nekih karcinoma poput kolorektalnog karcinoma (8, 9).

No, kako bi vaš unos kalorija bio nizak, tvrtka prodaje i visoko prerađenu nisko-kaloričnu hranu kao što je sirup za palačinke bez kalorija i vrhnje za kavu.

Ove namirnice nisu nužno zdrave, a bilo koji zdravi način prehrane trebao bi se uglavnom oslanjati na neprerađenu hranu koja se ne prerađuje, bez obzira na sadržaj kalorija.

Shibboleth dijeta koristi samo praćenje i samorefleksiju, osigurava odgovornost i podršku te uključuje raznovrsnu hranu gustu u hranjivim tvarima. Ipak, tvrtka prodaje i visoko prerađenu nisko-kaloričnu hranu koja je nužno zdrava.

Potencijalni nedostaci

Iako postoje prednosti prehrane Shibboleth, ona ima i nekoliko nedostataka.

Na temelju iskustva gubitka kilograma jedne osobe

Program prehrane Shibboleth temelji se na osobnom iskustvu osnivača s gubitkom kilograma.

To kaže, ono što je radilo za njega možda ne radi za vas.

Također nije jasno ima li Martin ili netko od njegovih zaposlenika bilo kakvu znanstvenu ili prehrambenu podrijetlo ili vjerodajnice.

Stoga knjižnica prehrambenih sadržaja i video-klasa mogu sadržavati nepouzdane podatke.

Može potaknuti nezdrav odnos s hranom

Dijeta potiče pristup dijeti na način koji je sve ili ništa, što znači da će se smanjiti vrijednost ako ne slijedite program točno onako kako je napisano (10).

Iako ovaj kruti način prehrane može djelovati kod nekih ljudi, kod drugih može stvoriti nezdrav odnos s hranom.

Na primjer, ljudi koji slijede vrlo restriktivne strategije dijeta izvijestili su o simptomima loše slike tijela, poremećaja raspoloženja i poremećaja prehrane (11, 12).

Neki ljudi koji slijede rigidnu dijetu također mogu imati manji uspjeh u dijeti (13).

Previše je kalorija za većinu ljudi

Ako se Shibboleth dijeta ne planira pažljivo uključiti raznovrsnu hranu u odgovarajućim količinama, nizak broj kalorija može povećati rizik od nedostatka hranjivih sastojaka.

Kao takva, dijeta uglavnom preporučuje markirani multivitamin koji oni prodaju.

Uz to, raspon od 900-100 kalorija za većinu je ljudi prenizak.

Za siguran gubitak kilograma, Amerikanci dijetalnim smjernicama preporučuju ženama da unose 1.200–1.500 kalorija dnevno, a muškarci 1.500–1.800 kalorija (8).

Niskokalorični unos prehrane također može dovesti do negativnih nuspojava, kao što su vrtoglavica, mala energija, glavobolja i ekstremna glad.

Istraživanje je pokazalo da iako niskokalorična dijeta u početku može rezultirati brzim gubitkom težine, dijeta može uzrokovati metaboličku štetu i obično dovesti do ponovnog dobivanja kilograma zbog restriktivne i neodržive prirode.

Dijeta s niskom kalorijom dovodi do metaboličkih promjena koje povećavaju apetit i smanjuju metabolizam mirovanja, uzrokujući svakodnevno sagorijevanje manje kalorija, što može dovesti do povraćanja kilograma tijekom vremena (14).

Iz tih razloga, većina stručnjaka savjetuje da je potrebno napraviti samo malo smanjenje unosa kalorija radi promicanja održivog i zdravog gubitka kilograma.

Prehrana Shibboleth temelji se na iskustvu jedne osobe s gubitkom kilograma, može potaknuti nezdrav odnos s hranom kod nekih ljudi i može imati nedostatak hranjivih sastojaka.

Kako slijediti Shibboleth dijetu

Shibboleth dijeta ima posebna pravila i smjernice o tome što možete, a što ne možete jesti.

Hrana za jelo

Dijeta se sastoji od sedam kategorija hrane za koje - ako ih se kombinira na određeni način - tvrdi da svoje tijelo bacate efikasnim i učinkovitim „načinom sagorijevanja masti“. Zanimljivo je da nijedan dokaz ne podupire ovu tvrdnju.

Dijeta nalaže koja se od tih kategorija može kombinirati za doručak, ručak i večeru.

Ovih sedam kategorija uključuje (15):

• Lean protein: pileća prsa, riba, nemasni sir, grčki jogurt (nemasni, obični), bjelanjke i deli deli meso
• Vlaknasti ugljikohidrati: zelje za salatu, špinat, zeleni grah, krastavci, paprika, šparoge, brokula, gljive, tortilje i kruh s visokim vlaknima
• Energetski ugljikohidrati: kukuruz, krumpir, zobena kaša, griz, grašak, mornarski grah, smeđa riža i tjestenina od cjelovite pšenice
• Proteini i masti: nemasna (93%) mljevena govedina, narezak odreska poput sira i okruglih odrezaka, kanadska slanina, cjelovita jaja, piletina od tamnog mesa i tuna pakirana u ulju
• Antioksidantni ugljikohidrati: jabuke, bobice, limenka, grožđe, kivi, naranče, suve šljive i lubenice
• superhrana: kikiriki maslac, orašasti plodovi, sjemenke i grah, uključujući crnu, crvenu, bubrežnu, garbanzo, soju i pinto
• Školjka: škampi, školjke, ostrige, jastog, rak itd.

Dijeta također omogućuje jedan međuobrok za žene, a dva za muškarce.

Odobrene opcije za užinu uključuju:

• dvije torte od riže s 1 žlicom (16 grama) maslaca od kikirikija
• limenka tune s pet krekera od cijele pšenice
• šaka orašastih plodova
• 1/4 šalice (57 grama) nemasnog sira s pet krekera od pune pšenice
• 4 šalice (28 grama) Skinny Pop kokica
• 1/2 posluživanja bilo kojeg odobrenog proizvoda za zamjenu obroka ili obroka

Ako ste i dalje gladni, dijeta vam omogućuje da imate „besplatne“ predmete, poput vlaknastog povrća, kiselih krastavaca i jela bez masti i šećera.

Pića koja su dopuštena na dijeti uključuju vodu, bistru dijetalnu soda, određena proteinska pića, kavu, zaslađeni čaj i niskokalorične mješavine pića u prahu poput Crystal Light.

Hrana koju treba izbjegavati

Shibboleth dijeta je vrlo specifična u vezi s tim što jedete, nabrajajući robne marke hrane, pića, začina i dodataka.

U skladu s tim, dijeta nema popis namirnica koje treba izbjegavati, pa umjesto toga potiče članove da se usredotoče na hranu koju mogu imati, a ne hranu koju oni ne mogu imati.

Svaki obrok Shibboleth prehrane sastoji se od specifične kombinacije njegovih sedam kategorija hrane. Dijeta je vrlo specifična po tome koja je hrana i pića dopuštena.

3-dnevni uzorak izbornika

Specifičnosti Shibboleth prehrane da veličine obroka ne smiju biti veće od veličine vaših ruku skupa (12).

Dijeta također zahtijeva da pijete 64–128 unci (1,9–3,8 litara) vode dnevno.

Ovdje je trodnevni uzorak izbornika Shibboleth dijeta za žene. Muškarci bi trebali dodavati jednu užinu dnevno.

1. dan

• Doručak: omlet od bjelanjaka napravljen sa šest bjelanjaka, špinatom, gljivama, lukom i paprom, te jednom kriškom pšeničnog kruha
• snack: štap od sira od bijelog niza s pet krekera od pune pšenice
• Ručak: pileća salata napravljena od isjeckanog pilećeg prsa, lisnatog zelenila, narezane rajčice i zdrobljenog sira, posuto jabučnim ocatom
• Večera: pureći sendvič od purećeg mesa, integralni pšenični kruh, majone, sir, senf i kriške krastavca

2. dan

• Doručak: Francuski tost napravljen od dvije kriške cjelovitog pšeničnog kruha umočenih u bjelanjke, pržene u spreju za kuhanje i posute cimetom, maslacem u spreju i sirupom bez kalorija.
• snack: kikiriki maslac raspoređen preko rižinih kolača
• Ručak: sendvič od tune napravljen od vode natopljene tunjevinom, integralni kruh od pšenice, majone, rajčica, zelena salata i užitak
• Večera: pileća pržena napravljena od nasjeckanih pilećih prsa, šparoga, brokule, cvjetače i gljiva, pomiješanih sa sojinim umakom

3. dan

• Doručak: kikiriki maslac i žele sendvič napravljen korištenjem pšeničnog kruha, kikirikija maslaca i žele bez šećera
• snack: skuti sir s malo masti s pet krekera od pune pšenice
• Ručak: šanka nadomjestka obroka
• Večera: pečena tilapija s lagano narezanim šparogama začinjena solju i paprom

Shibboleth dijeta omogućuje tri obroka dnevno, kao i jedan međuobrok za žene i dva za muškarce.

Donja linija

Shibboleth dijeta je program mršavljenja i wellness koji je kreirao Travis Martin.

Zbog niske kalorijske prehrane, dijeta može pomoći većini ljudi da smršave ako se toga pridržavaju.

Međutim, niskokalorični broj Shilobeth dijeta nije prikladan za većinu ljudi, posebno dugoročno, i može izazvati negativne metaboličke promjene koje mogu dovesti do ponovnog dobivanja kilograma.

Shibboleth dijeta potiče promjene ponašanja i nudi odgovornost, ali može sadržavati nepouzdane podatke o prehrani, stvoriti nezdrav odnos s hranom kod nekih ljudi i može biti vrlo malo kalorija.