Studija pokazuje da su kalorije u restoranima isključene: 5 savjeta za zdravu prehranu

Sadržaj

• Pregled za

Svi znamo da jedenje vani može biti izazovno (ali ne i nemoguće) kada ste na planu prehrane ili mršavljenja. A sada kada mnogi restorani imaju svoje kalorije i nutritivne činjenice objavljene na internetu, čini se da je dio nagađanja izbačen iz zdrave prehrane vani, a ključna riječ je "nešto..."

Novo istraživanje Sveučilišta Tufts otkrilo je da gotovo jedno od pet jela u restoranu ima najmanje 100 dodatnih kalorija od onog što je navedeno na web stranici restorana. Isprva se 100 kalorija ne čini tako loše, ali dodajte tih dodatnih 100 kalorija s vremenom i u roku od nekoliko mjeseci možete lako dobiti funtu ili dvije samo ako jedete vani. A to ni ne uzima u obzir da je nekoliko od 269 proučenih jela iz 42 restorana imalo daleko više od 100 kalorija razlike. Neki od proučavanih restorana bili su Chipotle Mexican Grill, Olive Garden, Outback Steakhouse i Boston Market.

Dakle, s ovim novim informacijama, kako jesti vani zdravo i unutar željenog broja kalorija? Slijedite ove savjete o zdravoj prehrani, eto kako!

5 savjeta za zdravu prehranu vani

1. Držite se jednog jela. Jednostavno je bolje kada je u pitanju zdrava prehrana vani. Dakle, umjesto da riskirate s predjelo, glavno jelo i prilog (ako su sve kalorije manje za 100, to se brzo zbraja!), samo odaberite jedno jelo kao svoj obrok, a zatim slijedite sljedećih pet savjeta.

2. Ostavite nekoliko zalogaja na tanjuru. Mnogi se unosi kalorija podcjenjuju jer osoba koja priprema hranu nije dosljedna i može vam dati veći dio. Borite se protiv toga tako da uvijek ostavite nekoliko zalogaja na tanjuru.

3. Tražite sve sa strane. Bilo da se radi o preljevu za salatu, začinima ili namazu od sendviča, zatražite ga sa strane. Zatim upotrijebite tek toliko za svoju hranu i ništa više. Nema turobnosti, ovdje su dodatne kalorije!

4. Preskočite ili strogo ograničite alkohol. Alkoholne količine su poznate po tome što su veće u restoranima. Bilo da se radi o čaši vina, margariti ili miješanom piću, pretpostavite da dobivate piće koje je gotovo dvostruko više od onoga što očekujete. Ili još bolje, preskočite sva pića za odrasle!

5. Jedite čisto. Što je hrana više obrađena i složenija, to vam je teže sami procijeniti kalorije u jelu. Stoga birajte jednostavna jela poput lososa na žaru, brokule kuhane na pari ili salate kako biste mogli birati što je zapravo niskokalorično, a što nije.

Jennipher Walters je izvršna direktorica i suosnivačica web stranica o zdravom životu FitBottomedGirls.com i FitBottomedMamas.com. Certificirana osobna trenerica, trenerica načina života i upravljanja tjelesnom težinom te instruktorica grupnih vježbi, također je magistrirala zdravstveno novinarstvo i redovito piše o svemu fitnesu i wellnessu za razne internetske publikacije.

Pregled za