3 koraka koja je odobrio terapeut za zaustavljanje "spirale samosramote"

Sadržaj

• 1. Koristite afirmacije da biste prakticirali samilost
• 2. Vratite se tijelu
• 3. Pokušajte se malo pomaknuti
• Pa, kako se sada osjećaš?

Suosjećanje sa sobom je vještina - i to je ono koje svi možemo naučiti.

Češće nego ne u "terapeutskom načinu", često podsjećam svoje klijente da, iako radimo na tome da naučimo ponašanja koja nam više ne služe, mi radimo također radeći na poticanju samilosti. To je bitan sastojak rada!

Iako nekima od nas može biti lako da mogu osjetiti i izraziti suosjećanje prema drugima, često je teško proširiti taj isti osjećaj suosjećanja prema sebi (umjesto toga, vidim puno samosramoćenja, optuživanja i osjećaja krivnje - sve prilike za prakticiranje samilosti).

Ali što mislim pod samilošću? Suosjećanje se šire odnosi na svijest o nevolji koju drugi ljudi proživljavaju i želju da pomognu. Prema meni, suosjećanje prema sebi uzima taj isti osjećaj i primjenjuje ga na sebe.

Svatko treba podršku kroz svoje putovanje u ozdravljenju i rastu. A zašto ta podrška ne bi trebala doći i iznutra?

Zamišljajte samilost prema sebi, ne kao odredište, već kao alat na svom putovanju.

Na primjer, čak i na vlastitom putovanju iz ljubavi prema sebi, još uvijek imam trenutke tjeskobe kad nešto ne napravim "savršeno" ili napravim pogrešku koja može pokrenuti spiralu srama.

Nedavno sam zapisao pogrešno vrijeme početka prve sesije s klijentom zbog koje sam započeo 30 minuta kasnije nego što su očekivali. Jao.

Shvativši to, osjetio sam kako mi srce tone u grudima s pumpicom adrenalina i dubokim rumenom vrućine u obrazima. Potpuno sam namučio ... i povrh toga, učinio sam to pred klijentom!

Ali svjesnost tih senzacija tada mi je omogućila da udišem kako bih ih usporio. Pozvao sam se (šutke, naravno) da oslobodim osjećaje srama i utemeljenosti u stabilnosti sjednice. Podsjetio sam se da sam čovjek - i više je nego u redu da stvari ne idu cijelo vrijeme po planu.

Odatle sam si dopustio da učim i iz ovog snafua. Uspio sam stvoriti bolji sustav za sebe. Također sam se prijavio kod svog klijenta kako bih bio siguran da bih ga mogao podržati, umjesto da se smrznem ili smanjim od srama.

Ispalo je da su bili potpuno u redu, jer su i mene prije svega mogli vidjeti kao čovjeka.

Pa, kako sam naučio usporiti u tim trenucima? Pomoglo je započeti zamišljajući kako su mi svoja iskustva ispričana u trećem licu.

To je zato što za većinu nas možemo zamisliti da pružamo suosjećanje nekome drugome puno bolje nego što to možemo sami (obično zato što smo prvo puno više vježbali).

Od tada se mogu zapitati: "Kako bih toj osobi pružio suosjećanje?"

Ispostavilo se da su viđenje, priznavanje i podrška ključni dijelovi jednadžbe. Dopustio sam si trenutak da se odmaknem i razmislim o onome što sam vidio u sebi, prepoznao sam tjeskobu i krivnju koji su se pojavili, a zatim sam se podržao u poduzimanju djelotvornih koraka za poboljšanje situacije.

S tim u vezi, poticanje samilosti nije mali podvig. Dakle, prije nego što krenemo naprijed, to u potpunosti želim počastiti. Činjenica da ste voljni i otvoreni čak i istražiti što bi to moglo značiti za vas najvažniji je dio.

To je dio koji ću vas pozvati da se sada uključite u tri jednostavna koraka.

1. Koristite afirmacije da biste prakticirali samilost

Mnogi od nas koji se borimo sa samilošću, borimo se i s onim što često nazivam čudovištem srama ili sumnje u sebe, čiji se glas može pojaviti u najneočekivanijim trenucima.

Imajući to na umu, imenovao sam neke vrlo uobičajene fraze čudovišta srama:

• "Nisam dovoljno dobar."
• "Ne bih se trebao osjećati ovako."
• "Zašto ne mogu raditi stvari poput drugih ljudi?"
• "Prestar sam da bih se borio s tim problemima."
• „Trebao sam [popuniti prazno]; Mogao sam [popuniti prazno]. "

Baš kao što savijanje mišića ili vježbanje nove vještine, kultiviranje samosaosjećanja zahtijeva da vježbamo "uzvraćanje odgovora" ovom čudovištu srama. Vremenom se nada da će vaš unutarnji glas postati jači i glasniji od glasa sumnje u sebe.

Nekoliko primjera za isprobavanje:

• "Apsolutno sam vrijedan i božanski zaslužujem."
• "Dopušteno mi je osjećati se onako kako osjećam - moji osjećaji vrijede."
• "Jedinstven sam na svoje predivne načine, a još uvijek dijelim sveta međusobno povezana ljudska iskustva s mnogima."
• "Nikada neću biti prestar (ili previše toga, da bih nastavio gajiti znatiželje o vlastitom ponašanju i prostorima za rast."
• „U ovom trenutku ja sam [popunite prazno]; u ovom trenutku osjećam [ispunite prazno]. "

Ako vam se ovi ne čine prirodno, to je u redu! Pokušajte otvoriti časopis i napisati neke svoje potvrde.

2. Vratite se tijelu

Kao somatski terapeut koji se usredotočuje na vezu um-tijelo, otkrit ćete da uvijek pozivam ljude da se vrate u svoja tijela. To je nekako moja stvar.

Često korištenje crtanja ili pokreta kao alata za obradu može biti vrlo korisno. To je zato što nam dopuštaju da se izrazimo iz prostora kojeg nismo uvijek potpuno svjesni.

Imajući ovo na umu, nježno se pozovite da u potvrde koje sam ponudio uvučete kakav je bio osjećaj - možda se usredotočujući na onu koja vam je duboko govorila. Dopustite si upotrebu bilo kojih boja koje vam odzvanjaju i bilo kojeg medija stvaranja koji vam odzvanja. Dok to radite, također si dopustite da primijetite i budete znatiželjni kakav je osjećaj u vašem tijelu crtati.

Primjećujete li neka područja napetosti u tijelu? Možete li ih pokušati objaviti kroz svoju umjetnost? Koliko čvrsto ili meko pritiskate svojim markerom dok stvarate? Možete li primijetiti kakav je to osjećaj u vašem tijelu, a zatim kakav je osjećaj pozivati ​​različite varijacije pritiska na papir?

Sve su to informacije koje je vaše tijelo dovoljno ljubazno podijeliti s vama, ako ćete slušati. (Da, znam da zvuči pomalo vu-vu, ali možda ćete biti iznenađeni onim što nađete.)

3. Pokušajte se malo pomaknuti

Naravno, ako stvaranje umjetnosti ne odjekuje s vama, tada bih vas također pozvao da osjetite pokret ili pokrete koji žele ili trebaju biti potpunije izraženi.

Primjerice, kad trebam obraditi emocije, imam neke joga-poza koje se titriraju između otvaranja i zatvaranja i pomažu mi da se osjećam nevezano. Jedan od njih je prebacivanje na nekoliko krugova između Happy Baby i Child's Pose. Druga je Cat-Cow, koja mi također omogućuje da usporavanje uskladim s dahom.

Suosjećanje prema sebi nije uvijek najjednostavnije kultivirati, pogotovo kad često možemo biti sami sebi najgori kritičar. Dakle, pronalaženje drugih načina za pristup našim osjećajima koji nas izvode iz verbalnog područja zaista može pomoći.

Kad se umjetnošću bavimo terapeutski, riječ je o procesu, a ne o rezultatu. Isto vrijedi i za jogu i kretanje. Dopustiti si da se usredotočite na to kako proces osjeća za vas i odvojite se od toga kako drugima izgleda, dio je načina na koji prelazimo na samoosjećanje.

Pa, kako se sada osjećaš?

Bez obzira na to što osjećate, ne trebate to prosuđivati. Jednostavno se upoznajte gdje god bili.

Raditi na oslobađanju prosudbi i očekivanja koja nam postavljaju drugi nije lak posao, ali je svet posao. S vremenom to može biti pravi izvor osnaživanja. Zacjeljujete ranu koje mnogi nisu ni svjesni; zaslužio si da se kroz sve to slaviš.

S vremenom, dok savijate ovaj novi mišić, shvatit ćete da je suosjećanje spremna baklja koja vas vodi kroz sve što vam se nađe na putu.

Rachel Otis somatska je terapeutkinja, queer intersekcijska feministica, tjelesna aktivistica, preživjela Crohnovu bolest i spisateljica koja je diplomirala na Kalifornijskom institutu za integralne studije u San Franciscu, magistrirajući savjetničku psihologiju. Rachel vjeruje da će joj se pružiti prilika da nastavi mijenjati društvene paradigme, istodobno slaveći tijelo u punom sjaju. Sesije su dostupne u kliznoj ljestvici i putem teleterapije. Obratite joj se putem e-pošte.