Sve što trebate znati o zadržavanju vode

Sadržaj

• Simptomi zadržavanja vode
• Što uzrokuje zadržavanje vode?
• Može li trajno zadržavanje vode izazvati komplikacije?
• Sedam lijekova za zadržavanje vode
• 1. Slijedite dijetu s malo soli
• 2. Dodajte hranu bogatu kalijem i magnezijem
• 3. Uzmi dodatak vitaminu B-6
• 4. Jedite svoj protein
• 5. Držite noge uzdignute
• 6. Nosite kompresijske čarape ili tajice
• 7. Ako vaš problem potraje, potražite pomoć svog liječnika
• Outlook
• Prevencija
• Oduzeti

Što je zadržavanje vode?

Letovi aviona, promjene hormona i previše soli mogu uzrokovati da vaše tijelo zadržava višak vode. Vaše se tijelo sastoji uglavnom od vode. Kada razina hidratacije nije uravnotežena, vaše tijelo ima tendenciju zadržavanja na toj vodi. Obično zadržavanje vode može uzrokovati da se osjećate teže nego obično, a manje spretni ili aktivni. Također može uzrokovati:

• nadimanje
• podbulost
• oteklina

Zadržavanje vode čest je zdravstveni problem i može se dogoditi svakodnevno. Brojni čimbenici mogu to uzrokovati, uključujući:

• dijeta
• menstrualnog ciklusa
• genetika

Promjenom načina života možete pomoći u ublažavanju zadržavanja vode.

Simptomi zadržavanja vode

Simptomi zadržavanja vode mogu uključivati:

• nadutost, posebno u području trbuha
• natečene noge, stopala i gležnjevi
• natečenost trbuha, lica i bokova
• ukočeni zglobovi
• kolebanja težine
• udubljenja na koži, slična onima koja vidite na prstima kad ste dugo u kadi ili tušu

Što uzrokuje zadržavanje vode?

Brojni čimbenici mogu uzrokovati zadržavanje vode, uključujući:

• leti u avionu: Promjene tlaka u kabini i duže sjedenje mogu uzrokovati zadržavanje vode u tijelu.
• predugo stajanje ili sjedenje: Gravitacija zadržava krv u donjim ekstremitetima. Važno je često ustajati i kretati se kako bi krv nastavila cirkulirati. Ako imate sjedilački posao, rasporedite vrijeme za ustajanje i šetnju.
• menstrualne promjene i fluktuirajući hormoni
• jedući previše natrija: Možete dobiti previše natrija ako koristite puno kuhinjske soli ili unosite prerađenu hranu i bezalkoholna pića.
• lijekovi: Neki lijekovi imaju zadržavanje vode kao nuspojavu. To uključuje:
  • kemoterapijski tretmani
  • sredstva za ublažavanje bolova bez recepta (OTC)
  • lijekovi za krvni tlak
  • antidepresivi
• slabo srce: Slabo srce koje ne može dobro pumpati krv može uzrokovati zadržavanje vode u tijelu.
• duboka venska tromboza (DVT): Oticanje nogu može uzrokovati DVT, koji je ugrušak u veni.
• trudnoća: Promjena težine tijekom trudnoće može uzrokovati zadržavanje vode u nogama ako se ne krećete redovito.

Može li trajno zadržavanje vode izazvati komplikacije?

Stalno zadržavanje vode može biti simptom ozbiljnog stanja kao što su:

• duboka venska tromboza
• plućni edem ili nakupljanje tekućine u plućima
• mioma u žena

Ako se vaše tijelo prirodno ne vrati u uravnoteženo stanje, trebali biste potražiti liječničku pomoć. Vaš liječnik može utvrditi trebate li nešto od sljedećeg kako biste ublažili zadržavanje vode:

• diuretici
• posebni dodaci
• kontracepcijske pilule

Sedam lijekova za zadržavanje vode

Lijekovi za zadržavanje vode uključuju:

1. Slijedite dijetu s malo soli

Pokušajte ograničiti unos natrija na najviše 2.300 miligrama dnevno. To znači kupovati obod trgovine, a ne jesti prerađenu, pakiranu hranu. Pokušajte dodati začine umjesto soli kako biste okusili povrće i nemasne proteine.

2. Dodajte hranu bogatu kalijem i magnezijem

Oni će vam pomoći uravnotežiti razinu natrija. Opcije uključuju:

• banane
• avokado
• rajčica
• slatki krumpir
• lisnato povrće, poput špinata

3. Uzmi dodatak vitaminu B-6

Prema studiji objavljenoj u časopisu, vitamin B-6 značajno je pomogao kod predmenstrualnih simptoma poput zadržavanja vode.

4. Jedite svoj protein

Proteini privlače vodu i održavaju vaše tijelo uravnoteženim. Posebni protein nazvan albumin zadržava tekućinu u krvotoku i sprječava njezino istjecanje i izazivanje oteklina.

5. Držite noge uzdignute

Podizanje stopala može vam pomoći da pomaknete vodu prema gore i dalje od donjih ekstremiteta.

6. Nosite kompresijske čarape ili tajice

Kompresijske čarape postaju sve popularnije i lakše ih je pronaći. Dostupni su u trgovinama sportske odjeće i mnogim internetskim stranicama. Kompresijske čarape izrađene su tako da čvrsto pristaju. U početku se mogu osjećati i pomalo nelagodno. Svrha kompresijske odjeće je stisnuti noge i spriječiti nakupljanje tekućine.

7. Ako vaš problem potraje, potražite pomoć svog liječnika

Liječnik vam može propisati diuretičke lijekove kako biste mokrili.

Outlook

Možete zdravo živjeti ako prirodno zadržavate vodu. To je uobičajeno zdravstveno pitanje. Njegove su nuspojave obično malo više od osjećaja kao da ste se udebljali i da vam odjeća stoji strože nego inače. Ako se osjećate zabrinuto zbog svojih simptoma, obratite se svom liječniku.

Prevencija

Najbolje je slijediti zdravu prehranu i ograničiti hranu bogatu natrijem. Vodite dnevnik onoga što radite i jedete kad imate osjećaj da zadržavate višak vode. To će vam pomoći odrediti uzroke. Tada možete napraviti odgovarajuće promjene načina života kako biste spriječili zadržavanje vode.

Oduzeti

Zadržavanje vode uobičajeno je zdravstveno pitanje koje mogu uzrokovati brojni čimbenici, uključujući prehranu, menstrualni ciklus i genetiku. Ublažavanju zadržavanja vode možete pomoći unošenjem nekih promjena u način života. Ako zadržavanje vode potraje, obratite se svom liječniku koji može propisati lijekove.