Ozbiljno seksi trbušnjaci

Sadržaj

• Pregled za

Isplata

Prelazak iz ležanja u uspravno sjedenje radi na vašem središnjem dijelu kroz veći raspon pokreta nego kod trzanja. Izuzetno spor tempo povećava korist. "Udahnite dok podižete, a drugi dok se spuštate, tjera vaše najdublje trbušne mišiće da se skupe i ojačaju - a to vam pomaže da uvučete trbuh", kaže Jennifer Spencer, trenerica u Canyon Ranch Spa u Tucsonu, Arizona. Za tjednima će vam trbušnjaci izgledati ravnije, a vi ćete se osjećati stabilnije zahvaljujući jačoj jezgri. To ne možete dobiti od svog prosječnog hrskanja!

Za najbolje rezultate

> Napravite 2 ili 3 serije od 6 do 8 ponavljanja tri ili četiri puta tjedno.

> Početnici, počnite se sklupčati samo do pola. Ako osjetite bol u leđima ili vratu, zastanite ili zamolite trenera za pomoć pri usavršavanju forme.

Kako to učiniti

> Lezite licem prema gore s nogama ispruženim na podu, koljena i stopala spojeni, prsti upereni. Ispružite ruke iznad prsa, uperene prste i dlanove prema stopalima. Skupite trbušne mišiće tako da donji dio leđa dodiruje pod.

> Udahnite i uvucite bradu dok zaokružujete kralježnicu, spustite ruke ispred sebe i polako se prevrnite [A]; izdahnite dok vam lopatice čiste pod i nastavite s izdahom sve dok ne sjednete, ruku ispruženih ispred sebe [B].

> Udahnite, a pri izdisaju polako spustite trup na pod. Ponoviti.

Pogreške koje treba izbjegavati

> NE držite leđa ravno dok se kotrljate gore -dolje; opterećuje vašu kralježnicu.> NE dižite noge s poda; ovo vam skida dio naglaska s trbušnjaka i može vam nategnuti leđa. > NEMOJTE dizati bradu ili spuštati glavu unatrag, jer možete ozlijediti vrat.

Pregled za