Koliko kalorija potrošite dnevno

Sadržaj

• Kalkulator izdataka za kalorije
• Kako ručno izračunati dnevnu potrošnju kalorija
• Kako potrošiti više kalorija za mršavljenje

Bazalni dnevni trošak kalorija predstavlja broj kalorija koje trošite dnevno, čak i ako ne vježbate. Ova količina kalorija potrebna je tijelu kako bi osiguralo funkcioniranje svih organa i sustava.

Poznavanje ove vrijednosti važno je za mršavljenje, održavanje težine ili udebljanje, jer ljudi koji namjeravaju smršavjeti moraju jesti manje kalorija od onih koji potroše jedan dan, dok ljudi koji se žele udebljati moraju jesti veći broj kalorija.

Kalkulator izdataka za kalorije

Da biste znali svoj bazalni dnevni unos kalorija, ispunite podatke kalkulatora:

Kako ručno izračunati dnevnu potrošnju kalorija

Da biste ručno izračunali bazalni dnevni trošak kalorija, moraju se slijediti sljedeće matematičke formule:

Žene:

• Starosti od 18 do 30 godina: (14,7 x težina) + 496 = X
• 31 do 60 godina: (8,7 x težina) + 829 = X

Ako se izvodi bilo koja vrsta vježbe, vrsta aktivnosti također se može uzeti u obzir množenjem vrijednosti pronađene u prethodnoj jednadžbi sa:

• 1, 5 - ako sjedite ili imate svjetlosnu aktivnost
• 1, 6 - ako se bavite tjelesnom aktivnošću ili umjerenim zadacima

Muškarci:

• 18 do 30 godina: (15,3 x težina) + 679 = X
• 31 do 60 godina: (11,6 x težina) + 879 = X

Ako se izvodi bilo koja vrsta vježbe, vrsta aktivnosti također se može uzeti u obzir množenjem vrijednosti pronađene u prethodnoj jednadžbi sa:

• 1, 6 - ako sjedite ili imate blagu aktivnost
• 1, 7 - ako se bavite tjelesnom aktivnošću ili umjerenim zadacima

Laganu tjelesnu aktivnost treba razmotriti za ljude koji se ne bave bilo kojom vrstom tjelesne aktivnosti, koji rade u uredima i koji dugo sjede. Umjereni zadaci su oni koji zahtijevaju veći fizički napor, na primjer plesači, slikari, prijevoznici robe i zidari.

Kako potrošiti više kalorija za mršavljenje

Da biste izgubili 1 kg tjelesne težine, morate sagorjeti oko 7000 kalorija.

Moguće je potrošiti više kalorija povećavajući razinu tjelesne aktivnosti. Određene aktivnosti sagorijevaju više kalorija od drugih, ali to ovisi i o naporu osobe da savršeno izvrši aktivnost.

Na primjer: Satovi aerobika koriste u prosjeku 260 kalorija na sat dok 1 sat zumbe sagorijeva oko 800 kalorija. Pogledajte 10 vježbi koje koriste najviše kalorija.

No, postoje male navike koje možete promijeniti kako biste tjerali svoje tijelo da troši više kalorija, kao što je radije mijenjanje TV kanala bez upotrebe daljinskog upravljača, pranje automobila, a također čišćenje unutrašnjosti vlastitim rukama i obavljanje domaćih aktivnosti poput usisavanja tepih, na primjer. Iako se čini da troše manje kalorija, ove će aktivnosti pomoći tijelu da sagorijeva više masnoća i pomoći vam u gubitku kilograma.

Ali uz to, ako trebate smršavjeti, morate smanjiti i kalorije koje unosite hranom i zato se preporučuje izbjegavanje pržene hrane, šećera i masti jer su to hrana s najviše kalorija.