Idi dalje, brže

Sadržaj

• Pregled za

Promjena vaše rutine izazvat će vaše tijelo da radi napornije, što znači da ćete sagorjeti više kalorija i tonirati mišiće, a pritom postati bolji trkač, kaže Dagny Scott Barrios, bivša olimpijska kandidatkinja i autorica Runner's World Kompletna knjiga ženskog trčanja. Iskoristite ove vježbe kako biste saznali za što ste sposobni.

1. Fartleks
   Švedski za "speed play", fartleki nisu oni super-tvrdi, sveopći, sprint-za-30-sekundi-a-oporavak tip treninga; oni su namijenjeni da budu zabavni (zapamtite, to je igra brzine). Da biste to učinili, jednostavno promijenite svoj tempo na temelju smjernica koje ste izradili. Na primjer, nakon zagrijavanja, uberi drvo u daljini i trči brzo (ne sve) dok ne stigneš tamo. Ponovno trčite dok ne odaberete nešto drugo-žutu kuću ili semafor-i brzo trčite do njega. Ponovite 5 do 10 minuta, zatim normalno trčite 5 do 10 minuta i ohladite se. Radite to 20 do 30 minuta ili duže jednom tjedno.
2. Stride Drills
   Većina ljudi misli da trčanje znači brzo stavljanje jedne noge ispred druge; ali postoji tehnika uključena- ona obuhvaća vaš korak, držanje, zamah rukama, pa čak i način na koji nosite glavu- a jednostavno brzo ili daleko (ili oboje) neće vam pomoći da to poboljšate. Ove vježbe (radite ih jednom tjedno) pomoći će stvoriti učinkovitiji i snažniji korak. Nakon zagrijavanja, 30 do 60 sekundi radite sve od sljedećeg: Trčite dok podižete koljena što više možete. Zatim preuveličajte svoj korak u trčanju kako biste se sa svakim korakom ograničili koliko god možete (ići ćete sporije od uobičajenog tempa). Završite trčanjem malim dječjim koracima (jedna noga ravno ispred druge). Ponovite seriju dva ili tri puta, a zatim normalno trčite koliko god želite i ohladite se (ili samo radite ove vježbe sami).
3. Duge staze
   Izgradnja izdržljivosti jednako je važna kao i poboljšanje brzine i tehnike. Mogućnost da ga kopate od 45 minuta do sat vremena ili više jednom tjedno pomoći će vam da sagorite više masti i kalorija te svaki izlazak učiniti ugodnijim jer nećete stalno dahtate. Ovisno o vašoj trenutnoj razini, "dugo" može značiti 30 minuta ili 90. Samo počnite s najdužim trajanjem koje trenutno možete dovršiti i postupno gradite od toga dodavanjem 5 minuta svaki tjedan.

Pregled za