Sve što trebate znati o trčanju s kolicima za jogging, tvrde stručnjaci

Sadržaj

• Krivulja učenja
• Mjere opreza na karličnom podu
• Dopunske vježbe
• Budite sigurni i budite spremni
• Kupovina kolica
• Pregled za

Nove mame su (razumljivo!) iscrpljene cijelo vrijeme, ali izlazak van na malo svježeg zraka i vježbanje (po odobrenju liječnika) mogu učiniti svijet dobrog za mamu i bebu. Trčanje s kolicima za trčanje nevjerojatna je mogućnost za mame koje žele ući u neke korake, a pritom kvalitetno provesti vrijeme sa svojim djetetom. Evo nekoliko savjeta prije nego što uzmete kolica pogodna za trčanje.

Krivulja učenja

Čak i ako ste iskusni trkač, početnici u kolicima za trčanje trebali bi predvidjeti krivulju učenja. "Vaš će tempo biti sporiji od trčanja bez kolica, osobito kada se naviknete na težinu i otpor kolica", kaže Catherine Cram, mag. Vježbanje kroz trudnoću.

Što se tiče promjena u formi, "najveća stvar je prvo razumjeti prirodno trčanje bez kolica za trčanje", kaže fizioterapeutkinja Sarah Duvall, D.P.T. "Gubite prirodnu rotaciju po tijelu uz kolica za trčanje. A kad izgubite taj obrazac trčanja po tijelu, gubite nešto od onoga što bi trebalo funkcionirati."

Ona kaže da fiksni položaj prema naprijed koji održavate dok gurate kolica znači da gubite pokretljivost srednjeg dijela leđa, a budući da je "teško odgurnuti se kada ne rotirate, gubite dio gluteusa." Prema Duvallu, lakše dišemo pri kretanju u sredini leđa, pa nedostatak kretanja može dovesti do plitkog uzorka disanja.

Pokušajte duboko i duboko udahnuti tijekom trčanja kolica kako biste zadržali protok kisika i uživajte u trčanju sa svojim mini kopilotom. (Vezano: 9 stvari koje biste trebali znati o postporođajnoj tjelovježbi)

Mjere opreza na karličnom podu

Duvall kaže da duboko disanje može pomoći kod problema sa zdjeličnim dnom koje bi mogle doživjeti nove mame, poput manjeg curenja mokraćnog mjehura do ozbiljnijeg (iako rjeđeg) prolapsa.

Pazite na prenaprezanje donjih trbušnih mišića pri drobljenju brda. Što je znakovit znak pretjerivanja? Duvall kaže da će vam se mišići donjeg dijela trbuha istisnuti prema naprijed. "Trčanje je izvrsna vježba za zdjelično dno. Samo morate biti spremni za to", dodaje ona. Znači, pobrinite se da vaše tijelo bude dovoljno snažno da izdrži udar-također uključite potporne vježbe za rješavanje promjena hoda (mostovi glutea, školjke i varijacije dasaka). Ako ste zabrinuti za zdjelično dno, preporučuje da vas pregleda fizioterapeut. (Vezano: Vježbe za zdjelični pod koje bi svaka žena trebala raditi)

Kako bi se smanjile promjene hoda od trčanja s kolicima za trčanje, Duvall preporučuje pokušaj guranja kolica jednom rukom, a drugom dopustite da se prirodno njiše i izmjenjuje s jedne na drugu stranu. Ona također preporučuje da zadržite visoko držanje s nagnutim naprijed. Trčite s kolicima uz tijelo kako biste izbjegli stezanje u vratu i ramenima.

Dopunske vježbe

Kako biste podržali život u kolicima za trčanje, svakako uključite dodatne vježbe koje se bave vašim gluteusima i listovima (mogu ih se malo zanemariti tijekom trčanja s kolicima). Duvall je također predložio za sve nove mame - trčkarice u kolicima ili na drugi način - da se usredotoče na rotaciju torza kako bi obnovile snagu jezgre. (Vezano: Plan vježbanja nakon trudnoće za izgradnju snažne jezgre)

Kao i sama mama, Duvall razumije da je život mame naporan život i kaže: "ovaj put imaš tako dragocjen". Uštedite vrijeme smanjenjem istezanja-većina novih mama "ima puno fleksibilnosti nakon poroda". Ona objašnjava da iako se neko područje može osjećati tijesno, "puno puta se stvari zaključaju jer im je potrebna ravnoteža ili snaga, a ne zato što nisu fleksibilne." Isprobajte poteze koji prolaze kroz cijeli raspon pokreta kako biste maksimalno rastegnuli i podigli svoju mobilnost. Na primjer, podizanja potkoljenice u punom rasponu uključuju istezanje, ali također jačaju mišiće potkoljenice i stabiliziraju gležanj.

Budite sigurni i budite spremni

Odlazak na sigurno i učinkovito trčanje sa vašim sjajnim novim kolicima za trčanje proteže se i nakon što ste fizički spremni za put. Prije svega, trebate se obratiti svom pedijatru kako biste bili sigurni da je beba spremna za vožnju. "Prije početka rutine trčanja u kolicima provjerite sa svojim pedijatrom kako biste bili sigurni da je vaša beba dovoljno razvijena da sigurno podnese trzanje kolica za trčanje", kaže Cram, "bebe mlađe od osam mjeseci obično nemaju odgovarajuću snagu vrata i trbušnih mišića za sigurno sjedenje u kolicima za trčanje, a možda nije sigurno ni u ležećem položaju. "

Nakon što beba dobije odobrenje, Cram vam preporučuje da nosite mobitel i obavijestite nekoga gdje planirate trčati. Kaže da biste trebali početi s ravnim trčanjem kako biste se navikli gurati kolica i upoznati se s kočnicama. "Uvijek se pripremite za promjene vremena i uzmite grickalice i vodu", dodaje ona.

Kupovina kolica

Srećom, većina kolica za jogging dolazi s dugim popisom dodatne opreme koja olakšava pohranu svih potrepština. No, prije nego što kupite sve dodatke, morate biti sigurni da se vi i vaša kolica za trčanje potpuno slažete.

Kada pregledavate svoje mogućnosti, pažljivo pročitajte opise proizvođača kako biste potvrdili da su kolica odobrena za trčanje. Samo zato što ima tri kotača ili "jogging" u naslovu ne znači nužno da je sigurno za trčanje s bebom. Cram vam preporučuje da potražite kolica koja uključuju fiksni prednji kotač (neki modeli omogućuju vam prebacivanje s fiksnih na zakretne ako želite koristiti svoja kolica za izlete bez trčanja), podesivu ručku za vašu visinu, podesivu nadstrešnica za sunce, lako dostupna pohrana, pojas u pet točaka za bebu, ručna kočnica za usporavanje trčanja nizbrdo i sigurnosni pojas za zapešće.

Neke opcije imaju ove elemente:

• Thule kolica za trčanje Urban Glide, 420 USD (Kupi, amazon.com)
• Burley Design Solstice Jogger, 370 USD (Kupi, amazon.com)
• Joovy Zoom 360 ultralaka kolica za trčanje, 300 USD (kupite, amazon.com)

Zamislite narukvicu za zglob poput one na traci za trčanje. Rijetko će vam trebati. Ali ako to učinite, nećete htjeti ostati bez njega jer će "spriječiti da se kolica otkotrljaju od vas ako izgubite kontakt s ručkom", kaže Cram. Ona također predlaže pronalaženje kolica s tri gume napunjene zrakom. Ovo ne samo da omogućuje glatkiju vožnju, već ga čini sigurnim za trčanje na bilo kojoj podlozi.

Vaš izbor dodatne opreme ovisit će o kolicima koja odaberete. Ako trčite po kiši ili suncu, pronađite štitnik od vremenskih nepogoda, ali svakako slijedite upute za instalaciju kako bi i dalje bio protok zraka za bebu. Ako ste trkač po hladnom vremenu, ulaganje u muf za ruke za vas i muf za stopala za bebu eliminirat će potrebu za glomaznim dekama. Štitnici za stopala dolaze u bilo čemu, od laganog pokrivača do debele, vodootporne konstrukcije nalik vreći za spavanje. Svoju novu vožnju također možete opremiti konzolom za vas (prikladna za vaš mobitel, bočicu vode i ključeve), pladanj za grickanje za bebu i, bez obzira na to je li vaša ruta popločana ili ne, uvijek je pametno trčati s malim ručnim zrakom pumpa za neočekivano ispucale gume.

Pregled za