Kako se nositi s anksioznošću u vezi

Sadržaj

• Je li to normalno?
• Koji su neki znakovi anksioznosti u vezi?
• Pitam se je li vam bitan partner
• Sumnja u osjećaje vašeg partnera prema vama
• Zabrinuti što se žele raskinuti
• Sumnja u dugoročnu kompatibilnost
• Sabotiranje odnosa
• Znakovi sabotaže
• Čitanje u njihove riječi i postupke
• Nedostaje u dobrim vremenima
• Što ga uzrokuje?
• Prethodna iskustva u odnosima
• Nisko samopouzdanje
• Stil privitka
• Tendencija propitivanju
• Možete li to prevladati?
• Čuvajte svoj identitet
• Pokušajte biti pažljiviji
• Vježbajte dobru komunikaciju
• Pro savjet
• Izbjegavajte djelovati na svoje osjećaje
• Razgovarajte s terapeutom
• Donja linija

U vezi ste s sjajnom osobom koju volite. Razvili ste povjerenje, uspostavili granice i naučili međusobne stilove komunikacije.

U isto vrijeme, može vam se dogoditi da stalno ispitujete sebe, partnera i vezu.

Hoće li stvari trajati? Kako možete znati da li je ta osoba zaista prava za vas? Što ako kriju neku mračnu tajnu?

Što ako jednostavno niste sposobni održavati zdrav, predan odnos?

Ovo neprestano zabrinutost ima naziv: tjeskoba u vezi. Odnosi se na osjećaje zabrinutosti, nesigurnosti i sumnje koji se mogu pojaviti u vezi, čak i ako sve ide relativno dobro.

Je li to normalno?

Da. "Anksioznost u vezama izuzetno je česta", kaže Astrid Robertson, psihoterapeutkinja koja pomaže parovima u vezi s odnosima.

Neki ljudi osjećaju anksioznost u vezi tijekom početka veze, prije nego što znaju da njihov partner ima jednak interes za njih. Ili, možda nisu sigurni ako čak žele vezu.

Ali ti se osjećaji mogu pojaviti i u predanim, dugoročnim vezama.

Vremenom, tjeskoba u vezama može dovesti do:

• emocionalna nevolja
• nedostatak motivacije
• umor ili emocionalna iscrpljenost
• uznemirenost želuca i druge fizičke brige

Vaša anksioznost ne može proizaći iz ničega u samom odnosu. Ali to na kraju može dovesti do takvih ponašanja čini stvaraju probleme i nevolje za vas i vašeg partnera.

Koji su neki znakovi anksioznosti u vezi?

Tjeskoba u vezi može se pokazati na različite načine.

Većina ljudi se u nekom trenutku osjeća malo nesigurno u svoj odnos, posebno u ranim fazama izlaska i formiranja obveza. To nije neobično, tako da uglavnom ne morate biti zabrinuti zbog donošenja sumnji ili strahova, posebno ako vas ne utječu previše.

Ali ove anksiozne misli ponekad rastu i upadnu u vaš svakodnevni život.

Evo nekih potencijalnih znakova anksioznosti u vezi:

Pitam se je li vam bitan partner

"Najčešći izraz anksioznosti u vezama odnosi se na temeljna pitanja" Jesam li bitan? "Ili" Jesi li tu za mene? ", Objašnjava Robertson. "To govori o temeljnoj potrebi za povezivanjem, pripadanjem i osjećanjem sigurnosti u partnerskom odnosu."

Na primjer, možete brinuti da:

• vaš partner vam ne bi puno nedostajao da niste bili tu
• možda neće ponuditi pomoć ili podršku ako se pojavi nešto ozbiljno
• samo žele biti s vama zbog onoga što vi možete učiniti za njih

Sumnja u osjećaje vašeg partnera prema vama

Razmjenili ste volim da ste vi (ili možda jednostavno stvarno, stvarno volim da ste vi). Uvijek su sretni što vas vide i ljubazni pokreti, poput donošenja ručka ili izlaska s puta kako bi vas vidjeli kući.

Ali još uvijek ne možeš izbaciti iz sebe gorku sumnju: "Ne vole me baš."

Možda oni polako reagiraju na fizičku naklonost. Ili ne odgovore na tekstove nekoliko sati - čak ni jedan dan. Kad se odjednom učine malo udaljenima, pitate se jesu li se njihovi osjećaji promijenili.

Svatko se tako osjeća s vremena na vrijeme, ali ove brige mogu postati popravljanje ako imate tjeskobu u vezi.

Zabrinuti što se žele raskinuti

Dobar odnos može učiniti da se osjećate voljeno, sigurno i sretno. Potpuno je normalno da se želite držati tih osjećaja i nadam se da ništa neće narušiti vezu.

Ali te se misli ponekad mogu pretvoriti u ustrajni strah da će vas partner napustiti.

Ova anksioznost može postati problematična kada prilagodite svoje ponašanje kako biste osigurali njihovu stalnu ljubav.

Na primjer, možete:

• izbjegavajte postavljanje problema, poput česte kasnoće koji su vam važni u vezi
• ignorirajte kada vaš partner radi stvari koje vas muče, poput nošenja cipela unutar vaše kuće
• brinite se puno toga što će se na vas naljutiti, čak i ako se ne čine ljuti

Sumnja u dugoročnu kompatibilnost

Anksioznost u vezi može vas dovesti u pitanje jeste li vi i vaš partner uistinu kompatibilni, čak i kada stvari idu u redu. Također možete postaviti pitanje jeste li zapravo sretni ili samo razmišljati ti si.

Kao odgovor, možda biste mogli početi usmjeriti pažnju na manje razlike - oni vole punk glazbu, ali vi ste više folk-rock osoba - i prekomjerno naglašavate njihovu važnost.

Sabotiranje odnosa

Sabotiranje ponašanja može imati korijene u tjeskobi u vezama.

Znakovi sabotaže

Primjeri stvari koje mogu sabotirati vezu uključuju:

• birajući argumente s partnerom
• odgurnuvši ih inzistirajući da ništa nije u redu kad ste u nevolji
• testiranje granica odnosa, poput grabljenja ručka s bivšim bez da kažete partneru

Te stvari možda ne radite namjerno, ali temeljni je cilj - bilo da to shvatite ili ne - obično utvrditi koliko je vaš partner stalo.

Možete vjerovati, na primjer, da se odupirete vašim naporima da ih odgurnete dokazuje da vas zaista vole.

Ali, Robertson ističe, vrlo je teško vašem partneru da shvati taj osnovni motiv.

Čitanje u njihove riječi i postupke

Tendencija da se prevladaju riječi i postupci vašeg partnera također može ukazivati ​​na tjeskobu u vezi.

Možda se ne vole držati za ruke. Ili, kada se zauzmete i zajedno preselite, oni inzistiraju na tome da zadržite sav svoj stari namještaj.

Naravno, sve bi to mogli biti znakovi potencijalnog problema. Ali vjerojatnije je da imaju znojne ruke ili da jednostavno vole taj dnevni boravak.

Nedostaje u dobrim vremenima

I dalje niste sigurni bavite li se tjeskobom u vezi?

Napravite korak natrag i zapitajte se: "Da li više vremena provodim brinući se o ovoj vezi nego što uživam?"

Za vrijeme grubih flastera, to može biti slučaj. Ali ako se tako osjećate češće nego ne, vjerojatno se suočavate s nekom tjeskobom u vezi.

Što ga uzrokuje?

Prepoznavanje što stoji iza vaše anksioznosti može potrajati i posvećeno samoispitivanju, jer ne postoji nijedan jasan uzrok. Možda ćete čak i sami teško identificirati potencijalne uzroke.

"Možda niste svjesni razloga za tjeskobu", kaže Robertson. "Ali bez obzira na to kako se to događa, temeljni razlozi uglavnom odražavaju čežnju za vezom."

Ovo su neki uobičajeni čimbenici koji mogu igrati ulogu:

Prethodna iskustva u odnosima

Sjećanja na stvari koje su se dogodile u prošlosti mogu i dalje utjecati na vas, čak i ako mislite da ste ih uglavnom preboljeli.

Moguće je da ćete osjetiti tjeskobu u vezi ako je prošli partner:

• varao vas
• izbacili su vas neočekivano
• lagala o svojim osjećajima prema tebi
• zavela vas zbog prirode vašeg odnosa

Nije neobično imati poteškoća ponovo povjeriti nekoga nakon što ste povrijeđeni - čak i ako vaš trenutni partner ne pokazuje znakove manipulacije ili nepoštenosti.

Određeni pokretači, bilo da ste ih svjesni ili ne, još uvijek vas mogu podsjetiti na prošlost i izazvati sumnju i nesigurnost.

Nisko samopouzdanje

Nisko samopoštovanje ponekad može pridonijeti nesigurnosti i anksioznosti u odnosima.

Neka starija istraživanja pokazuju da će ljudi s nižim samopoštovanjem vjerovatnije sumnjati u osjećaje svog partnera kad dožive samopouzdanje. To se može dogoditi kao vrsta projekcije.

Drugim riječima, ako se osjećate razočarano u sebi možete vam olakšati vjerovanje da se vaš partner osjeća isto kao i prema vama.

S druge strane, ljudi s višim nivoom samopoštovanja skloni su se tvrditi u svom odnosu kada su osjetili sumnju u sebe.

Stil privitka

Stil vezanosti koji razvijate u djetinjstvu može imati veliki utjecaj na naše odnose kao odrasle osobe.

Ako su vaš roditelj ili njegovatelj brzo reagirali na vaše potrebe i ponudili vam ljubav i podršku, vjerojatno ste razvili siguran stil privrženosti.

Ako ne bi stalno odgovarali vašim potrebama ili vam omogućili samostalni razvoj, stil privrženosti mogao bi biti manje siguran.

Nesigurni stilovi privrženosti mogu pridonijeti anksioznosti u vezi na različite načine:

• Vezanost s izbjegavanjem mogla bi dovesti do zabrinutosti zbog razine posvećenosti kojima se bavite ili produbljivanja intimnosti.
• S druge strane, anksiozna vezanost može ponekad rezultirati strahovima da vas partner neočekivano napusti.

Imajte na umu da imati nesiguran stil privrženosti ne znači da ste osuđeni na to da uvijek osjećate anksioznost u vezi.

"Kao što ne možete mijenjati jednu vrstu ličnosti u drugu, ne možete u potpunosti promijeniti svoj stil privrženosti", kaže dr. Sc. Jason Wheeler. "Ali zasigurno možete izvesti dovoljno promjena da vas nesigurni stil privrženosti ne drži u životu."

Tendencija propitivanju

Priroda za ispitivanje također može utjecati na anksioznost u vezi.

Možda ćete se morati pitati o svim mogućim ishodima neke situacije prije nego što se odlučite za put. Ili možda jednostavno imate naviku pažljivo razmotriti svaku odluku.

Ako ste skloni sebi postavljati puno pitanja u vezi sa svojim odlukama, čak i nakon što ih donesete, vjerojatno ćete provesti neko vrijeme i u ispitivanju svoje veze. To nije uvijek problem. Zapravo je obično zdravo odvojiti vrijeme za razmišljanje o odlukama koje donesete, osobito one značajne (poput romantične obveze).

To bi moglo postati problem, ali ako se nađete u beskonačnom obrascu propitivanja i sumnje u sebe, koji nigdje ne proizilaze.

Možete li to prevladati?

To se možda neće osjećati tako u trenutku, ali odnos tjeskobe limenka biti prevladani, iako to treba malo vremena i truda. A to obično uključuje više od toga da vam je jednostavno kazano da je vaš odnos u redu.

"Mogu reći nekome da njihova anksioznost ne znači nužno da postoji neki osnovni problem u vezi, i doista mogu biti voljeni", kaže Robertson. "Ali dok ne osjete [a] osjećaj da je sve u redu, da su uistinu sigurni i sigurni, tjeskoba će vjerojatno trajati."

Ona potiče rješavanje problema tjeskobe u vezi prije nego što to postane problem.

Ovi savjeti mogu vam pomoći pri vaganju lopte:

Čuvajte svoj identitet

Kako vi i vaš partner postajete bliži, možda ćete pronaći ključne dijelove svog identiteta, individualnosti ili čak svoje neovisnosti koja se mijenja, kako biste napravili mjesta za svog partnera i vezu.

To se često događa prirodno dok vi i vaš partner postanete par. I dok neke promjene - poput navikavanja na spavanje s otvorenim prozorom - možda neće imati velikog utjecaja na vaš osjećaj za sebe, druge bi mogle imati.

Gubitak osjećaja za sebe u vezi ili promjena u skladu s onim što mislite da vaš partner želi ne pomaže ni jednom od vas.

Zapamtite, razlozi vašeg partnera zbog toga što želite da se viđate vjerojatno imate mnogo posla s onim tko ste. Ako počnete gurati dijelove sebe kako biste se držali veze, možda ćete se početi osjećati manje poput sebe. Osim toga, vaš partner se može osjećati kao da je izgubio osobu u koju su se zaljubili.

Pokušajte biti pažljiviji

Praksa opreznosti uključuje fokusiranje vaše svijesti na ono što se događa u ovom trenutku bez prosuđivanja. Kad se pojave negativne misli, prepoznajete ih i pustite da nastave dalje.

Ovo može biti osobito korisno kada ste zaglavili u spirali negativnog mišljenja. Također vam može pomoći da prvenstveno odredite svakodnevna iskustva s partnerom.

Uostalom, možda je veza htjeti završi za nekoliko mjeseci ili nekoliko godina, ali u međuvremenu još uvijek možete cijeniti i uživati.

Vježbajte dobru komunikaciju

Tjeskoba u vezi često dolazi iznutra, pa možda nema nikakve veze s partnerom.

Ali ako nešto posebno potiče vašu anksioznost - bilo da se igra s njihovim telefonom dok razgovarate ili ne želite posjetiti svoju obitelj za praznike - pokušajte odgojiti na odgovarajući i neoptužujući način.

Pro savjet

Korištenje izjava "ja" može vam biti od velike pomoći tijekom ovih razgovora.

Na primjer, umjesto da kažete "U posljednje se vrijeme toliko udaljavate, a ja to ne mogu izdržati", možete to preformulirati tako, "Osjećam se kao da je među nama neka razdaljina, i čini mi se kao da se povlačiš jer su se vaši osjećaji promijenili. "

Čak i ako znate da vas partner uistinu voli i da vam anksioznost dolazi iznutra, to može pomoći u oživljavanju vašeg partnera.

Možete objasniti što mislite i kako se pokušavate nositi s tim. Njihovo uvjeravanje možda neće u potpunosti ublažiti vašu anksioznost, ali vjerojatno neće nauditi.

Osim toga, otvaranje i ranjivost mogu ojačati vezu koju već imate.

Izbjegavajte djelovati na svoje osjećaje

Osjećaj zabrinutosti za vašu vezu ili partnera ponekad vam može učiniti da želite dokaz da je sve u redu.

Prirodno je da se želite uvjeriti, ali oduprijeti se nagonu da ovaj dokaz pronađete na beskoristan ili štetan način.

Obratite pažnju na razliku između vašeg uobičajenog ponašanja i impulzivnih radnji. Redovno pisanje poruka može biti normalno u vašoj vezi, a održavanje neprekidnog razgovora može vam pomoći da ojačate osjećaj povezanosti. No slanje nekoliko tekstova za sat vremena pitajući partnera gdje su i što rade, kad znate da se druže s prijateljima, može dovesti do sukoba.

Kad osjetite te impulse, pokušajte odvratiti pažnju dubokim disanjem, šetnjom ili jogom ili brzim telefonskim pozivom bliskom prijatelju.

Razgovarajte s terapeutom

Ako vam je teško da sami radite kroz anksioznost u vezi, razgovor s terapeutom može vam pomoći da dobijete nešto više jasnoće. To je također sjajan način da se naučite kako se nositi s učincima tjeskobe u vezi.

Za anksioznost u vezama može biti od posebne pomoći terapeut koji radi s parovima.

Oboje mogu pomoći:

• razumjeti vlastite i tuđe osjećaje i temeljne potrebe
• čuti iskustva jednih drugih bez prosuđivanja ili obrane
• pokazuju brigu na načine koji će ublažiti ili smiriti tjeskobu

Ni to ne mora biti dugoročna stvar Jedna studija iz 2017. sugerira da čak i jedna sesija terapije može pomoći parovima koji se bave anksioznošću u vezi.

Zabrinuti zbog troškova? Naš vodič pristupačne terapije može vam pomoći.

Donja linija

Nijedan odnos nije siguran, a to je teško prihvatiti.

Možda nećete moći u potpunosti izbjeći svu anksioznost u vezi, ali postoje stvari koje možete učiniti kako biste utišali stalno ispitivanje i proveli više vremena zapravo uživajući u onome što imate sa svojim partnerom.

Crystal Raypole je prije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Njena područja interesa uključuju azijske jezike i književnost, japanski prijevod, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Posebno se zalaže za smanjenje stigme oko pitanja mentalnog zdravlja.