5 razloga zašto biste trebali započeti novogodišnju odluku upravo sada

Sadržaj

• 1. Nećete raditi više za sebe.
• 2. Znate da samo odgađate.
• 3. Sezona vam može ukrasti motivaciju.
• 4. Tko ne voli prednost?
• 5. Počinjući sada, sve je u vama.
• Pregled za

Kad je riječ o postavljanju ciljeva koje želite slomiti-bilo da gubite težinu, zdravo se hranite ili više spavate-nova godina uvijek se čini kao savršena prilika za postavljanje rješenja i konačno ostvarenje tog cilja.

Ali 1. siječanj nije nužno novi početak, ključ uspjeha u slamanju ciljeva kako smo ga izgradili. Jednostavno je: kada donosite odluku o ostvarivanju cilja i poduzimate radnje na temelju datuma, a ne na temelju vašeg datuma spremnost, možda se pripremate za neuspjeh. I dok postoji bezbroj studija o postavljanju ciljeva, nijedna ne sugerira da je čekanje do 1. siječnja zapravo korisno.

Istraživanje koje je proveo Statistic Brain Research Institute otkrilo je da je 2017. samo 9,2 posto ljudi smatralo da su uspjeli u postizanju svoje razrješenja. Još više razočaravajuće? 42,2 posto ljudi koji kažu da ne uspijevaju postići svoju odluku svake godine.

Koja je svrha čekati? Evo razloga zbog kojih biste danas trebali započeti rješavanje.

1. Nećete raditi više za sebe.

TheStatistic Brain Research Institute također je otkrio da 21,4 posto ljudi navodi mršavljenje ili zdraviju prehranu kao svoju novogodišnju odluku. Imajući to na umu, čekanje do 1. siječnja zapravo vas može vratiti nazad, otežavajući postizanje vašeg cilja. Zašto?

"Mnogi ljudi dobiju 5 do 7 kilograma tijekom praznika zbog lošeg izbora hrane i više unosa alkohola", kaže Dianah Lake, liječnica hitne medicine i kreatorica Dr. Di Fit Life. Nije tajna da su blagdani izazovno vrijeme kada je u pitanju zdrava prehrana, a čekanje do početka nove godine može rezultirati besplatnom propusnicom koja vam jednostavno ne treba. (Pročitajte: sada ste skloniji jesti taj kolač s sirom, jer znate da ga nećete imati u siječnju.)

Ako sada počnete graditi zdrave navike, imat ćete strategije za izbjegavanje ili smanjenje nezdrave hrane tijekom praznika, objašnjava dr. Lake. Time možete spriječiti da vas loše navike odgurnu od vaših ciljeva-a nastavak zdravog izbora bit će mnogo lakši u siječnju, kada blagdanska iskušenja više neće biti.

2. Znate da samo odgađate.

Odugovlačenje je jedan od najvećih izazova kada je u pitanju postizanje bilo kakvih ciljeva – ali svi mi inzistiramo na čekanju do siječnja kako bismo se potpuno iznova osmislili. Čekanje do početka nove godine za rješavanje problema sama je definicija odugovlačenja i postavlja vas na siguran put do neuspjeha: ljudi koji odgađaju imaju višu razinu stresa i nižu razinu dobrobiti, prema Udruga za psihološke znanosti. Ljudi često odgađaju zadatak jer se ne osjećaju sposobnima za to i vjeruju da će u budućnosti biti emocionalno opremljeniji-ali to nije istina. Čekanje do 1. siječnja samo odgađa rješavanje svih izazova s ​​kojima se morate suočiti. Počevši od danas, možete stati na kraj odgađanju i stresu koji s njim dolazi.

3. Sezona vam može ukrasti motivaciju.

Ako je vaša odluka da budete sposobni, početak čekanja nakon blagdanske gužve može otežati početak. Oko 6 posto američkog stanovništva pati od sezonskog afektivnog poremećaja (SAD), dok još 14 posto pati od manjeg poremećaja raspoloženja koji se često naziva i "zimski blues", prema studiji objavljenoj u 2008. Psihijatrija. (Mislite da patite? Evo kako spriječiti i liječiti SAD.) Klinika Mayo karakterizira SAD kao depresivni poremećaj koji počinje u jesen ili ranu zimu, uglavnom u tjednima koji prethode novoj godini.

Pričekajte nakon 1. siječnja-kad je blagdansko uzbuđenje utihnulo-i vaše će se raspoloženje možda smanjiti. Svakako vam može biti teže stvoriti pozitivnu promjenu u svom životu dok se borite protiv "blah" osjećaja. Ali ako primijenite nove fitnes navike prije s početkom one "zimske bluze", vjerojatnije je da ćete se držati svojih planova i možda se čak boriti protiv tih depresivnih osjećaja. U studiji objavljenoj u Percepcijske i motoričke vještine, istraživači su otkrili da su rezultati depresijskog raspoloženja značajno smanjeni nakon vježbanja, a drugi istraživači su čak otkrili da vježbanje u kombinaciji s meditacijom može značajno smanjiti depresiju (i to brzo!). Započnite svoju novu rutinu vježbanja sada kako biste krenuli s tim kemikalijama za ugodan osjećaj i uspostavili novu fitnes naviku prije zime stvarno počinje i ima priliku de-rail vašu rezoluciju.

4. Tko ne voli prednost?

"Kako biste stvorili nove obrasce ponašanja, morate biti mentalno predani i dosljedni najmanje 21 dan", kaže Chere Goode, LPN/CHPN, zvana Recharge Strategist. "Unoseći promjene sada, stvorit ćete nove navike prije početka nove godine." Stoga, umjesto da se borite s ponovnim pronalaskom čitavih životnih navika spavanja, prehrane, fitnes rutine itd.-sve to 1. siječnja, odaberite jednu naviku koja vam je najvažnija i počnite je odmah. (Primjer: Ako je vaša odluka usvojiti plan zdrave prehrane, možda počnete s pijenjem dovoljno vode svaki dan sljedećih 21 dan.) Držite se toga i do siječnja ćete imati jednu naviku zaključanu, osjećat ćete se jako produktivno , i budite toliko spremniji da se uhvatite u koštac sa svime što je na vašem popisu rješenja.

5. Počinjući sada, sve je u vama.

Iako odgovornost može biti ključna za postizanje cilja, veća je vjerojatnost da ćete ga postići ako odražava vaše osobne vrijednosti i interese, a ne onaj izgrađen oko društvenih pritisaka i očekivanja, kaže Richard Koestner, doktor psihologije profesor i istraživač postavljanja ciljeva na Sveučilištu McGill u Kanadi. Kad postavljate ciljeve za novu godinu, jesu li ti ciljevi u skladu s vašim osobnim vrijednostima ili ih postavljate zbog društvenih očekivanja? Želite li početi trčati jer uživate u tome ili zato što vaši prijatelji žele da trčite s njima? Što kažete na to da postanete vegan? Pokušavate CrossFit? (Mora se pročitati: Zašto jednom zauvijek prestati raditi stvari koje mrzite)

Odluka da počnete sada umjesto čekanja do 1. siječnja još je jedan način da provjerite je li sve u redu vas. Počevši sada vrišti "ovo mi je važno" nasuprot "radim ovo sada baš kao i svi drugi na svijetu jer to je ono što bi trebao učiniti".

"U konačnici, ništa se čarobno ne događa 1. siječnja u 12:01", kaže psihijatar i životni trener Bergina Isbell, dr. Med. "Mogli biste se probuditi danas i reći:" Dosta je bilo: ne želim živjeti kao ja živio jučer. " Ako možete stupiti u kontakt s tim osobnim potrebama i donijeti odluku na temelju njih, bit ćete spremni promijeniti mišljenje i konačno slomiti svoje ciljeve.

Pregled za