Što su biološki ritmovi?

Sadržaj

• Koje su vrste bioloških poremećaja ritma?
• Koji su učinci bioloških poremećaja ritma?
• Tko je u opasnosti od bioloških poremećaja ritma?
• Kako liječnici dijagnosticiraju biološke poremećaje ritma?
• Kako se liječe biološki poremećaji ritma?
• Što mogu učiniti kod kuće za ublažavanje bioloških poremećaja ritma?

Pregled

Biološki ritmovi su prirodni ciklus promjene kemikalija ili funkcija našeg tijela. To je poput internog glavnog sata koji koordinira ostale satove u vašem tijelu. "Sat" se nalazi u mozgu, točno iznad živaca gdje oči prelaze.Sastoji se od tisuća živčanih stanica koje pomažu u sinkronizaciji funkcija i aktivnosti vašeg tijela.

Postoje četiri biološka ritma:

• cirkadijski ritmovi: 24-satni ciklus koji uključuje fiziološke i ritmove ponašanja poput spavanja
• dnevnih ritmova: cirkadijski ritam sinkroniziran s danom i noću
• ultradijanski ritmovi: biološki ritmovi s kraćim razdobljem i većom učestalošću od cirkadijskih ritmova
• infradijanski ritmovi: biološki ritmovi koji traju više od 24 sata, poput menstrualnog ciklusa

Cirkadijski sat igra fizičku, mentalnu i bihevioralnu ulogu koja reagira na svijetlo i tamu.

Ovaj sat pomaže u regulaciji funkcija koje uključuju:

• raspored spavanja
• apetit
• tjelesna temperatura
• razina hormona
• budnost
• dnevna izvedba
• krvni tlak
• vremena reakcije

Vanjski čimbenici mogu utjecati na vaše biološke ritmove. Na primjer, izlaganje sunčevoj svjetlosti, drogama i kofeinu može utjecati na raspored spavanja.

Koje su vrste bioloških poremećaja ritma?

Poremećaji se mogu razviti kada su poremećeni prirodni biološki ritmovi. Ti poremećaji uključuju:

• poremećaji spavanja: Tijelo je "ožičeno" za spavanje noću. Poremećaji u prirodnim ritmovima tijela mogu dovesti do utjecaja na san, uključujući nesanicu.
• mlazno zaostajanje: Poremećaj u cirkadijskim ritmovima tijekom putovanja kroz vremenske zone ili preko noći.
• poremećaji raspoloženja: Nedostatak izloženosti sunčevoj svjetlosti može dovesti do stanja poput depresije, bipolarnog poremećaja i sezonskog afektivnog poremećaja (SAD).
• poremećaji rada u smjeni: Kad osoba radi izvan uobičajenog radnog dana, to uzrokuje promjene u tipičnim cirkadijanskim ritmovima.

Koji su učinci bioloških poremećaja ritma?

Biološki poremećaji ritma mogu utjecati na čovjekovo zdravlje i osjećaj dobrobiti. Neki od učinaka uključuju:

• anksioznost
• dnevna pospanost
• depresija
• slabije performanse na poslu
• biti skloniji nesrećama
• nedostatak mentalne budnosti
• povećani rizik za dijabetes i pretilost

Tko je u opasnosti od bioloških poremećaja ritma?

Procjenjuje se da 15 posto radnika s punim radnim vremenom u Sjedinjenim Državama radi u smjenama. Smjenski radnici obično su na poslovima povezanim sa uslugama koji su vitalni za zdravlje i kretanje društva. Također je vjerojatnije da će spavati manje od šest sati noću.

Oni koji rade smjenski rad ili rade izvan uobičajenih 9 do 17 sati. radni dan, posebno su izloženi riziku od bioloških poremećaja ritma. Primjeri zanimanja koja uključuju smjenski rad uključuju:

• zdravstveni radnici
• vozači, piloti i drugi koji pružaju prijevoz
• pripremači hrane i poslužitelji
• policajci
• vatrogasci

Istraživanje NSF-a pokazalo je da 63 posto radnika smatra da im posao omogućuje dovoljno spavanja. Isto istraživanje također je utvrdilo da 25 do 30 posto radnika u smjenama ima epizode pretjerane pospanosti ili nesanice.

Druge skupine ljudi kojima prijeti biološki poremećaj ritma uključuju ljude koji često putuju kroz vremenske zone ili žive na mjestima koja nemaju toliko sati dnevnog svjetla, poput Aljaske.

Kako liječnici dijagnosticiraju biološke poremećaje ritma?

Dijagnosticiranje poremećaja biološkog ritma obično je pitanje pažljivog pregleda zdravstvene povijesti. Liječnik će vam postaviti pitanja koja mogu uključivati:

• Kada ste prvi put primijetili svoje simptome?
• Postoje li aktivnosti koje pogoršavaju vaše simptome? Bolje?
• Kako vaši simptomi utječu na vas?
• Koje lijekove uzimate?

Liječnik će također možda htjeti isključiti i druga stanja, poput poremećaja šećera u krvi, koja mogu uzrokovati slične simptome poremećaja raspoloženja.

Kako se liječe biološki poremećaji ritma?

Tretmani za poremećaje biološkog ritma variraju i ovise o osnovnom uzroku. Na primjer, simptomi mlaznog zaostajanja obično su privremeni i ne trebaju liječenje. U slučajevima poremećaja rada u smjenama ili poremećaja raspoloženja, promjene načina života mogu vam pomoći.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o ozbiljnijim simptomima, poput umora, smanjene mentalne oštrine ili depresije. Vaš će liječnik moći propisati pravi tretman i dati prijedloge za način života.

Osobama sa sezonskim afektivnim poremećajem (SAD) svjetlosna kutija može pomoći. Ove svjetlosne kutije oponašaju dnevno svjetlo i mogu potaknuti ispuštanje kemikalija koje se osjećaju dobro. Te kemikalije promiču budnost u tijelu.

Kada tretmani životnim stilom i dobra higijena spavanja ne funkcioniraju, liječnik vam može propisati lijekove. Modafinil (Provigil) je za ljude koji imaju poteškoća s dnevnom budnošću.

Liječnik vam također može propisati lijekove za spavanje. Ali lijekove za spavanje treba uzimati samo kratkotrajno. Tablete za spavanje mogu uzrokovati ovisnost i vožnju spavanjem.

Što mogu učiniti kod kuće za ublažavanje bioloških poremećaja ritma?

Razumijevanje bioloških poremećaja ritma može vam pomoći prepoznati trenutke kada ćete se možda trebati nositi s padovima energije i osjećajima dnevne pospanosti. Primjeri koraka koje možete poduzeti kod kuće za borbu protiv promjena u biološkim ritmovima uključuju:

• Izbjegavajte supstance za koje je poznato da utječu na san neposredno prije spavanja. To bi moglo uključivati ​​kofein, alkohol i nikotin.
• Pijte vrlo hladna pića poput ledenog čaja ili vode.
• Držite redoviti raspored spavanja kad god je to moguće.
• Prošetajte brzo vani tijekom dnevnog svjetla.
• Kratko odspavajte od 10 do 15 minuta.
• Tijekom dana uključite više svjetala u vašem domu. Suprotno tome, noćno isključivanje ili gašenje svjetla može poboljšati pospanost.

Za noćne smjene vašem tijelu treba oko tri do četiri noći da se prilagodi. Pokušajte rasporediti svoje smjene zaredom, ako je moguće. To će smanjiti količinu vremena za "treniranje" vašeg tijela za noćne smjene. No, rad u više od četiri 12-satne noćne smjene zaredom može imati štetne učinke, smatraju iz klinike Cleveland.

Važno je zapamtiti da su vaši biološki ritmovi namijenjeni zaštiti. Oni signaliziraju kada je vrijeme za odmor. I pomažu vam ujutro i rano navečer da budete najproduktivniji. Najveću korist u svakodnevnom životu dobit ćete kad se vaši biološki ritmovi sinkroniziraju.