Karantena: što je to, koliko traje i kako održavati zdravlje

Sadržaj

• Koliko traje karantena?
• Kako se provodi karantena
• Kako održati mentalno zdravlje tijekom karantene
• Je li sigurno tijekom karantene izaći vani?
• Kako se brinuti o tijelu tijekom karantene
• Kakva treba biti hrana
• Je li moguće zamrznuti hranu za karantenu?
• Kako očistiti hranu prije jela?
• Razlika između karantene i izolacije

Karantena je jedna od javnozdravstvenih mjera koja se može usvojiti tijekom epidemije ili pandemije, a čiji je cilj spriječiti širenje zaraznih bolesti, posebno kada su uzrokovane virusom, budući da se prijenos ove vrste mikroorganizama događa u mnogo brže.

U situacijama u karanteni preporučuje se da ljudi što više ostaju kod kuće, izbjegavajući kontakt s drugim ljudima i izbjegavajući česte zatvorene prostore s malom cirkulacijom zraka, kao što su, na primjer, trgovački centri, trgovine, teretane ili javni prijevoz. Dakle, moguće je kontrolirati zarazu i smanjiti prijenos zaraznog agensa, olakšavajući borbu protiv bolesti.

Koliko traje karantena?

Vrijeme karantene varira ovisno o bolesti protiv koje se pokušavate boriti, a određuje se vremenom inkubacije zaraznog agensa odgovornog za bolest. To znači da se karantena mora održavati onoliko dugo koliko je potrebno da se prvi simptomi pojave nakon što mikroorganizam uđe u tijelo. Primjerice, ako bolest ima vrijeme inkubacije od 5 do 14 dana, vrijeme karantene je postavljeno na 14 dana, jer je to maksimalno vrijeme potrebno za uočavanje prvih simptoma.

Karantensko razdoblje započinje od datuma posljednjeg kontakta osobe sa sumnjivim ili potvrđenim slučajem ili od datuma odlaska osobe s mjesta na kojem su identificirani mnogi slučajevi bolesti. Ako se tijekom razdoblja karantene primijeti razvoj znakova i simptoma povezanih s dotičnom zaraznom bolešću, važno je javiti se zdravstvenom sustavu kako bi se slijedile potrebne preporuke, uključujući smjernice o potrebi odlaska u bolnicu radi postavljanja dijagnoze .

Kako se provodi karantena

Karantenu treba obaviti kod kuće, a preporučuje se izbjegavati kontakt s drugim ljudima što je više moguće, što uključuje odlazak u druge zatvorene sredine, kao što su trgovački centri i javni prijevoz, na primjer, radi smanjenja rizika od prijenosa i zaraze između ljudi.ljudi.

Ovu mjeru opreza trebali bi usvojiti zdravi ljudi koji ne pokazuju znakove ili simptome bolesti, ali koji se nalaze na mjestu gdje su slučajevi bolesti već identificirani i / ili koji su bili u kontaktu sa sumnjivim ili potvrđenim slučajevima infekcija. Dakle, postaje malo lakše kontrolirati bolest.

Kako se preporučuje da ljudi ostanu kod kuće određeno vrijeme, preporučuje se da imaju "komplet za preživljavanje", odnosno odgovarajuću količinu zaliha za razdoblje karantene. Stoga se preporučuje da ljudi imaju najmanje 1 bocu vode po osobi dnevno za piće i obavljanje higijene, hrane, maski, rukavica i pribora za prvu pomoć, na primjer.

Kako održati mentalno zdravlje tijekom karantene

Tijekom razdoblja karantene normalno je da osoba koja je zatvorena kod kuće istodobno osjeća nekoliko emocija, posebno negativnih, poput nesigurnosti, osjećaja izoliranosti, tjeskobe, frustracije ili straha, što može na kraju naštetiti mentalnom zdravlju .

Stoga je vrlo važno poduzeti neke mjere koje pomažu u održavanju mentalnog zdravlja, kao što su:

• Održavajte rutinu sličnu onoj koja se radila prije: na primjer, stavite sat da se ujutro probudite i odjenite se kao da idete na posao
• Pravite redovite pauze tijekom dana: mogu biti pauze za jelo, ali i za šetnju po kući i stavljanje krvi u cirkulaciju;
• Nastavite komunicirati s obitelji ili prijateljima: ovu komunikaciju možete lako izvršiti pozivima na mobitelu ili korištenjem prijenosno računalo na primjer za video pozive;
• Isprobajte nove i kreativne aktivnosti: Neke ideje uključuju izradu novih recepata, promjenu rasporeda soba kod kuće ili uvježbavanje novog hobi, kako crtati, pisati poeziju, vrt ili naučiti novi jezik;
• Obavljajte barem jednu opuštajuću aktivnost dnevno: Neke mogućnosti uključuju meditaciju, gledanje filma, izvođenje rituala ljepote ili ispunjavanje slagalice.

Također je važno pokušati zadržati pozitivan stav i znati da ne postoje ispravne ili pogrešne emocije, pa je razgovor o emocijama s drugima jednako važan korak.

Ako ste u karanteni s djecom, također je vrlo važno uključiti ih u ove mjere i sudjelovati u aktivnostima koje preferiraju najmlađi. Neke ideje uključuju slikanje, izradu društvenih igara, igranje skrivača ili čak gledanje dječjih filmova, na primjer. Pogledajte druge navike koje vam mogu pomoći u održavanju mentalnog zdravlja u karanteni.

Je li sigurno tijekom karantene izaći vani?

Tijekom karantene boravak na otvorenom aktivnost je koja može puno doprinijeti mentalnom zdravlju i stoga se može i dalje raditi jer se većina bolesti ne širi lako zrakom. Stoga je vrlo važno biti svjestan načina prijenosa svake bolesti.

Na primjer, u najnovijem slučaju pandemije COVID-19, preporučeno je da ljudi izbjegavaju samo zatvorene prostore i nakupine ljudi, jer se prijenos događa kontaktom s kapljicama sline i respiratornim izlučevinama. Stoga je u tim situacijama moguće otići u inozemstvo, samo pazeći da ne budete u izravnom kontaktu s drugim ljudima.

U svakom slučaju, uvijek je poželjno oprati ruke prije i nakon izlaska iz kuće, jer su šanse za dodirivanje bilo koje vanjske površine velike.

Pogledajte sljedeći video i naučite brigu koju biste trebali voditi kad god napuštate dom:

Kako se brinuti o tijelu tijekom karantene

Briga o tijelu još je jedan temeljni zadatak onih koji su u karanteni. Za to je važno održavati istu higijensku rutinu kao i prije, čak i ako nije potrebno biti u kontaktu s drugim ljudima, jer higijena ne samo da održava kožu bez prljavštine i neugodnih mirisa, već i uklanja dobre dio mikroorganizama koji mogu uzrokovati infekcije, poput virusa, gljivica i bakterija.

Uz to je još uvijek vrlo važno redovito održavati tjelesne vježbe, jer je to najbolji način za održavanje kardiovaskularnog zdravlja. Za to postoje neki treninzi koje možete odraditi kod kuće:

• 20-minutni trening za cijelo tijelo za dobivanje mišićne mase;
• 30-minutni trening gluteusa, trbuha i nogu (GAP);
• Trening za definiranje trbuha kod kuće;
• HIIT trening kod kuće.

U slučaju starijih osoba, postoje i neke vježbe koje se mogu izvoditi kako bi se održala pokretljivost zglobova i spriječilo propadanje mišićne mase, poput izvođenja čučnja ili kretanja gore-dolje. Evo nekoliko primjera vježbi koje se mogu izvoditi u ovoj situaciji.

Također pogledajte sljedeći video i naučite što učiniti da se ne udebljate tijekom karantene:

Kakva treba biti hrana

Tijekom karantene također je vrlo važno nastojati održavati zdravu i raznovrsnu prehranu. Stoga se prije odlaska na tržnicu preporučuje provjeriti što imate kod kuće, a zatim napraviti popis svih proizvoda koje morate kupiti u karanteni. Vrlo je važno izbjegavati kupnju previše proizvoda, ne samo da biste osigurali da svi mogu kupiti hranu, već i kako biste izbjegli rasipanje hrane.

Idealno bi bilo da se prednost daje namirnicama koje se ne kvare lako ili imaju produženi vijek trajanja, kao što su:

• Konzervirano: tuna, srdela, kukuruz, umak od rajčice, masline, mješavina povrća, breskva, ananas ili gljiva;
• Riba i meso smrznuto ili konzervirano;
• Osušena hrana: tjestenina, riža, kus-kus, zob, kvinoja i pšenično ili kukuruzno brašno;
• Mahunarke: grah, slanutak, leća, koji se može konzervirati ili pakirati;
• Suho voće: kikiriki, pistacije, bademi, orasi, brazilski orasi ili lješnjaci. Druga opcija može biti kupovina maslaca od ovog voća;
• UHT mlijeko, jer ima duži rok;
• Povrće i povrće smrznuto ili konzervirano;
• Drugi proizvodi: dehidrirano ili slatko voće, marmelada, guava, kakao u prahu, kava, čaj, začini, maslinovo ulje, ocat.

U slučaju da kod kuće imate starije ljude, bebe ili trudnicu, također je važno imati na umu da će možda biti potrebno kupiti, na primjer, prehrambene dodatke ili mliječne formule u prahu.

Uz to, mora se izračunati najmanje 1 litra vode po osobi dnevno. Ako je pitku vodu teško pronaći, vodu je moguće pročistiti i dezinficirati tehnikama poput upotrebe filtera ili izbjeljivača (natrijev hipoklorit). Pogledajte više detalja o tome kako pročistiti vodu kod kuće za piće.

Je li moguće zamrznuti hranu za karantenu?

Da, neke se namirnice mogu zamrznuti kako bi im se produžio rok trajanja. Neki su primjeri jogurti, meso, kruh, povrće, povrće, voće, sirevi i šunka, na primjer.

Za pravilno zamrzavanje hrane važno je staviti je u dijelove u plastičnu vrećicu Zamrzivač ili u posudu, stavljajući naziv proizvoda na vanjsku stranu, kao i datum kada je zamrznut. Evo kako pravilno zamrznuti hranu.

Kako očistiti hranu prije jela?

Higijena tijekom kuhanja još je jedan vrlo važan zadatak tijekom razdoblja karantene, jer uklanja mikroorganizme koji bi na kraju mogli biti uneseni u organizam. Najvažniji je korak oprati ruke vodom i sapunom prije rukovanja bilo kojom vrstom hrane ili proizvoda, no također se preporučuje vrlo dobro kuhati svu hranu, posebno meso, ribu i plodove mora.

Hranu koja se može jesti sirova i koja nema ambalaže, poput voća i povrća, treba vrlo dobro oprati u oljuštenoj ili namočiti 15 minuta u mješavini od 1 litre vode s 1 žlicom natrijevog bikarbonata ili izbjeljivača (natrij hipoklorit), koji se odmah nakon toga mora ponovno oprati čistom vodom.

Razlika između karantene i izolacije

Dok zdrave osobe u karanteni poduzimaju mjere, izolacija uključuje ljude koji su već potvrđeni s bolešću. Dakle, izolacija ima za cilj spriječiti oboljelu osobu od prenošenja zaraznog agensa na druge ljude, čime se sprječava širenje bolesti.

Izolacija se može dogoditi i u bolnici i kod kuće i započinje čim se infekcija potvrdi određenim testovima.