Trebam li dodati ljubičastu rižu u svoju prehranu?

Sadržaj

• Što je ljubičasta riža?
• Koje su zdravstvene koristi ljubičaste riže?
• antioksidansi
• Vlakno
• Protein
• Željezo
• Kako se ljubičasta riža uspoređuje s drugim vrstama riže?
• Kako ga koristiti

Što je ljubičasta riža?

Ljepotna riža i prepuna prehrambenih vrsta, ljubičasta riža je drevna riža s roštiljem podrijetlom iz Azije. Zrna su joj tamno crne boje kada su sirova. Dok se kuha, zrno se pretvara u duboko iridescentno ljubičastu boju.

Poznata i kao crna riža, zabranjena riža i carska riža, legenda kaže da je ljubičasta riža izvorno rezervirana isključivo za drevne kineske careve. To je moglo biti zbog njegovog izgleda ili rijetkosti. Ljubičasta riža bila je težak usjev za uzgoj i možda je bila manje dostupna kao izvor hrane od ostalih vrsta riže.

Kao i sve vrste riže, ljubičasta riža potječe od japanske riže i tehnički je vrsta sjemena trave. Njegova kultivacija seže do 2500 B.C. Zrno tamne boje možda je rezultat mutiranog gena riže.

Ljubičasta riža dostupna je u dva oblika - kao dugozrnasta, jasmin riža i kao ljepljiva (ljepljiva) riža. Oba su oblika bez glutena.

Koje su zdravstvene koristi ljubičaste riže?

Možda ima zanimljivu povijest i jedinstveni izgled, ali prava ljubičasta riža je hranjiva, a ne estetska. Hranjive tvari u ljubičastoj riži uključuju:

antioksidansi

Ljubičasta boja riže stvara flavonoid zvan antocijanin pigment. Taj isti pigment daje borovnice, patlidžane i drugo zdravo voće i povrće svoju duboku boju. Antocijanini su fitokemikalije koje se nalaze u biljkama.

Oni također mogu imati protuupalna i antikancerogena svojstva. Snažni antioksidans, antocijanin povezan je sa smanjenjem slučajeva dijabetesa, pretilosti i bolesti srca. Jedno istraživanje povezano je ljubičastu rižu s prevencijom karcinoma u štakora.

Vlakno

Ljepljiva ljubičasta riža je cjelovito zrno, što znači da je vanjski sloj mekinja netaknut. To ga čini visokim udjelom vlakana, kao i lagano orašastim okusom. Vlakna su važna za redovite pokrete crijeva i opće zdravlje crijeva. Vlakna također mogu pomoći u gubitku kilograma i snižavanju kolesterola i krvnog tlaka.

Protein

Ljubičasta riža dobar je izvor bjelančevina što je čini odličnim dodatkom vegetarijanskoj prehrani. Protein pomaže smanjiti gubitak mišića pomažući tijelu u izgradnji i popravljanju mišićnog tkiva. Također pomaže u rastu stanica i održava kosti jakim.

Željezo

Ljubičasta riža značajan je izvor željeza. Željezo je mineral koji je potreban za stvaranje crvenih krvnih zrnaca i transport kisika. Također podržava prijenos živčanih impulsa, koji kontroliraju pokrete tijela. Bez dovoljno željeza može doći do anemije.

Kako se ljubičasta riža uspoređuje s drugim vrstama riže?

Postoji oko 200 kalorija po 1/3 šalice ljepljive ljubičaste riže. Međutim, broj kalorija može se razlikovati ovisno o marki. Smeđa riža ima oko 82 kalorije po 1/3 šalice. Kao i svi drugi oblici riže, ljubičasta riža je bez glutena.

Poput smeđe riže, ljubičasta riža je cjelovito zrno. Većina vlakana i hranjivih sastojaka sadrži mekinje i klice. Bijela riža je rafinirano zrno, što znači da se uklanjaju mekinje i klice. To ga čini manje hranjivim.

Sa prehrambenog stajališta, smeđa i ljubičasta riža preferiraju bijelu rižu. Međutim, obogaćena bijela riža sadrži dio hranjivih sastojaka koji su stavljeni natrag u procesu uklanjanja.

Sve vrste riže bogate su ugljikohidratima. Osobe zabrinute zbog dijabetesa trebale bi se odlučiti za veće mogućnosti vlakana, što može smanjiti utjecaj ugljikohidrata na šećer u krvi.

Ljubičasta i smeđa riža imaju slične količine vlakana, ali trebaju činiti samo dio dnevnih potreba za vlaknima. Dnevna preporuka vlakana je između 20 i 25 grama za žene i između 30 i 40 grama za muškarce. U prehranu trebate uključiti i druge vrste vlakana.

Ljubičasta riža obično ima veći udio željeza od smeđe riže. Međutim, to se može razlikovati od različitih marki, pa svakako pročitajte oznake prehrane.

Ni smeđa ni bijela riža ne sadrže antocijanske pigmente, tvar koja ljubičastoj riži daje visoki udio antioksidanata. Smeđa riža sadrži antioksidanse, ali možda nema iste visoke razine kao ljubičasta riža.

Ljubičasta i smeđa riža mogu sadržavati arsenik u tragovima, toksin koji se apsorbira iz tla. Količine arsena u velikoj mjeri određuju mjesto uzgoja riže. Bijela riža ima manje onečišćenje arsenom jer joj je uklonjen vanjski sloj. Ako imate zabrinutosti zbog arsena u riži, ispiranje i čišćenje nekoliko puta prije kuhanja može pomoći u uklanjanju.

Kako ga koristiti

Osim ako niste kupili prethodno opranu rižu, obavezno isperite ljubičastu rižu tri do četiri puta u hladnoj vodi prije nego što je upotrijebite. Voda ne mora biti potpuno čista.

1 šalicu riže lagano prokuhajte s 2 1/2 šalice vode. Ako želite, možete dodati 1 žlicu maslinovog ulja ili maslaca, plus 1/2 čajne žličice soli. Ljubičasta riža može se kuhati i u pilećim zalihama, povrtnom juhu ili čak kokosovoj vodi za slađi okus.

Pustite rižu da krčka u pokrivenom loncu dok se većina vode ne upije, uz često miješanje oko 20 minuta. Maknite s vatre i ostavite da stoji poklopljeno dodatnih 5 minuta dok se voda potpuno ne upije.

Riža će ostati blago hrskave teksture. Za mekšu rižu, kuhajte dodatnih 10 minuta s dodatnom 1/4 šalice vode preko slabog plamena.

Ljubičasta riža može se koristiti u bilo kojem receptu koji zahtijeva rižu bilo koje vrste, uključujući pomfrit, kuglice od riže i gulaše. Ukusni, zdravi recepti koje treba isprobati uključuju:

Perzijska salata od krastavaca i ljubičaste riže: Ovo jelo s ugodnim nepcima savršeno je za vruće vrijeme i gužve. Koristi limun, ljuske i korijander kako bi nadopunio orašasti okus riže.

Začinjena pileća krila od miso glazirane s ljubičastom rižom i salatom od tikvica: Ovo srdačno jelo nudi začinjen potres zahvaljujući svojoj crvenoj glazuri od čilija.