Savjeti za rješavanje anksioznosti ako živite s psorijatičnim artritisom

Sadržaj

• Poveznica psorijatičnog artritisa i anksioznosti
• Savjeti za upravljanje tjeskobom
• Istražite rješenja za upravljanje boli
• Potražite specijalističku pomoć
• Pokušajte s aromaterapijom
• Koristite tehnike opuštanja
• Nađite kućnog ljubimca
• Razvijte dobru higijenu spavanja
• Izbjegavajte alkohol i kofein
• Razmotrite alternativne terapije
• Za poneti

Psorijatični artritis (PsA) kronično je stanje koje uzrokuje bolnu upalu u zglobovima i ljuskave crvene ili bijele mrlje na koži. Međutim, fizički simptomi nisu jedini način na koji ovo stanje može utjecati na nekoga. Više od polovice ljudi s PsA također ima blagu do umjerenu anksioznost.

Evo što trebate znati o odnosu PsA i mentalnog zdravlja, kao i nekoliko savjeta za upravljanje tjeskobom.

Poveznica psorijatičnog artritisa i anksioznosti

Anksioznost je relativno često stanje među ljudima koji žive s psA. Sustavni pregled iz časopisa Clinical Rheumatology za 2019. procijenio je 24 studije na ukupno 31 227 osoba s PsA. Istraživači su otkrili da blaga anksioznost pogađa 1 od 3 osobe, a umjerena anksioznost 1 od 5 osoba.

Istraživači su također pronašli veze između PsA i depresije. Stanje mentalnog zdravlja utjecalo je na najmanje 20 posto sudionika u studijama.

Upravljanje mentalnim zdravstvenim stanjima, poput anksioznosti, posebno je važno za osobe s PsA. Stanja mentalnog zdravlja mogu pogoršati simptome bolesti i povećati bol.

Savjeti za upravljanje tjeskobom

Budući da su PsA i anksioznost povezani, liječenje ovog stanja možda će trebati riješiti i fizičke i psihološke simptome s kojima se suočavate. Stručnjak za mentalno zdravlje, poput terapeuta ili psihologa, može vam pomoći u razvoju personalizirane strategije za upravljanje tjeskobom.

Evo nekoliko savjeta koji ljudi s psA-om mogu pokušati pomoći u rješavanju tjeskobe.

Istražite rješenja za upravljanje boli

Porast psA može biti bolan, posebno u vašim mišićima, tetivama i na ljuskavim dijelovima kože. Prema Zakladi za artritis, ljudi s artritisom koji osjećaju visoku razinu boli također će vjerojatno imati anksioznost i depresiju. To, pak, može bol dodatno pogoršati.

Razvijanje plana upravljanja bolovima sa svojim liječnikom može imati dodatnu prednost smanjenoj tjeskobi. Nesteroidni protuupalni lijekovi (poput ibuprofena), dostupni bez recepta, mogu pomoći u ublažavanju boli.

Potražite specijalističku pomoć

Reumatolozi i dermatolozi obično su pružatelji usluga skrbi za osobe s PsA. Ako i vi imate anksioznost, možda biste htjeli surađivati ​​s multidisciplinarnim timom koji uključuje stručnjaka za mentalno zdravlje.

Postavljanje odgovarajućeg tima zdravstvenih radnika može vam pomoći u koordinaciji vašeg liječenja i osigurati učinkovito rješavanje svih simptoma vašeg PsA i srodnih stanja.

Pokušajte s aromaterapijom

Određeni mirisi, poput lavande, mogu biti umirujući kada se pojave simptomi tjeskobe. Možete pokušati upaliti svijeću s mirisom lavande, uzimati ulje lavande oralno ili ga nanositi na kožu ili.

Koristite tehnike opuštanja

Tehnike opuštanja mogu pomoći ljudima u upravljanju simptomima anksioznosti. Možete razmisliti o pokušaju progresivnog opuštanja mišića, meditaciji, slušanju vođene meditacije u aplikaciji ili vježbanju vježbi disanja za ublažavanje tjeskobe. Jednostavno moderiranje udaha i izdaha može se pokazati učinkovitom strategijom suočavanja.

Nađite kućnog ljubimca

Dosta je toga što sugerira da interakcija sa životinjom može smanjiti tjeskobu. Možete razmisliti o udomljavanju psa, mačke ili druge životinje. Ako vam skrbništvo nad kućnim ljubimcima u ovom trenutku ne odgovara, možete razmisliti i o volontiranju u skloništu za životinje ili sjedenju kućnih ljubimaca u vašem susjedstvu.

Razvijte dobru higijenu spavanja

Lišavanje sna može pogoršati simptome anksioznosti. Osiguravanje stalnog kvalitetnog sna može vam biti jedan od načina da se osjećate najbolje.

Cilj je ići u krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom. Izbjegavajte popodne kavu i druge kofeinske napitke koji bi vas mogli održavati budnima kasnije nego što ste namjeravali. Pretvorite svoju spavaću sobu u okruženje koje promiče spavanje s ugodnom temperaturom, bez televizora ili drugih zaslona.

Izbjegavajte alkohol i kofein

Kofein i alkohol ne samo da mogu otežati kvalitetan san, već mogu i pogoršati anksioznost. Ograničite koliko ovih tvari konzumirate ili razmislite o njihovoj potpunoj eliminaciji da biste vidjeli poboljšava li se vaša tjeskoba.

Dok obraćate pažnju na prehranu, usredotočite se na dobro uravnotežena jela i izbjegavajte preskočene obroke. Grickalice za poticanje energije mogu vam također pomoći da se osjećate manje uznemireno između obroka.

Razmotrite alternativne terapije

Neki ljudi s anksioznošću otkrili su da im alternativne i komplementarne terapije mogu pomoći u upravljanju simptomima. Pokušajte vježbati jogu kod kuće ili u studiju. Postoje neki dokazi da joga može imati pozitivan utjecaj na simptome anksioznosti.

Akupunktura i masaža također mogu biti korisne tehnike za upravljanje tjeskobom. Razgovarajte sa svojim liječnikom da biste vidjeli kako ove tehnike mogu utjecati na PsA za vas prije nego što ih isprobate.

Za poneti

Anksioznost i PsA mogu ići ruku pod ruku, stoga je važno pronaći načine za upravljanje simptomima oba stanja kako biste se osjećali najbolje. Razmislite o razgovoru sa stručnjakom za mentalno zdravlje i isprobavanju tehnika upravljanja tjeskobom kako biste poboljšali kvalitetu života.