Trebaju li novopečene mame uzimati postnatalne vitamine nakon poroda?

Sadržaj

• Što su postnatalni vitamini i jesu li vam zaista potrebni?
• Možeš li samo umjesto toga, uzmite ove vitamine i hranjive tvari iz svoje prehrane?
• Što je s ostalim postnatalnim suplementima?
• Pregled za

Nekoliko stvari u životu je sigurno. Ali liječnik koji trudnici predlaže prenatalne vitamine? To je praktički datost. Znamo da prenatalni vitamini pomažu osigurati zdrav razvoj bebe i uravnoteženu prehranu tijekom trudnoće za mamu.

Dakle, ako se prenatalni vitamini obično preporučuju budućim majkama, postnatalni vitamini također moraju biti stvar, zar ne? Ne baš. Liječnici, barem oni s kojima smo razgovarali za ovaj članak, jednostavno nisu uvjereni u to postnatalni vitamini jednako su bitni kao i njihovi prethodnici. Da, dobivanje adekvatnih hranjivih tvari nakon poroda je nedvojbeno ključno. Ali uzimanje namjenskog dodatka prehrani nakon poroda? TBD.

Evo što trebate znati o postnatalnim vitaminima i najboljim postnatalnim vitaminima, ako ih ima, prema liječnicima ginekologije.

Što su postnatalni vitamini i jesu li vam zaista potrebni?

Vitamini označeni kao postnatalni dodaci zapravo su vrlo slični prenatalnim vitaminima, kaže Peyman Saadat, dr. Med., FACOG, ob-gyn s certifikatom za dvostruku ishranu u Centru za reproduktivnu plodnost u zapadnom Hollywoodu u Kaliforniji. Razlika između prenatalnih i postnatalnih vitamina je u tome što potonji uključuju više miligrama nutrijenata koji su korisni za nove mame (u odnosu na trudnice), kao što su vitamini B6, B12 i D, jer ih beba apsorbira kroz majčino mlijeko, kaže dr. Saadat. Dakle, veće količine ovih hranjivih tvari osiguravaju da mama još uvijek može apsorbirati dovoljno da iskoristi njihove dobrobiti (tj. Više energije iz vitamina B) iako ih i majčino mlijeko i beba "uzimaju".

ICYDK, proizvodnja majčinog mlijeka i dojenje nije mali zadatak (za mamu) - a to su samo dva od brojnih fizičkih i mentalnih izazova koji proizlaze iz poroda. Zapravo, postporođajno razdoblje i majčinstvo općenito su vrlo fizički zahtjevni, kaže Lucky Sekhon, MD, certificirani ginekolog, reproduktivnu endokrinologiju i neplodnost u Reproductive Medicine Associates iz New Yorka. Brinete se za a raste beba, proizvodi majčino mlijeko i pokušava izliječiti svoje tijelo, sve u isto vrijeme. Pojedinačno, za to je potrebna tona energije i hranjivih tvari, a zajedno, čak i više. "Usporedite to s činjenicom da su mnoge žene umorne i u stanju preživljavanja tijekom prvih nekoliko tjedana nakon poroda, a možda i ne dobivaju sve potrebne hranjive tvari iz uravnotežene prehrane-pa je uzimanje vitamina korisno u pružanju bilo čega što može nedostajati ", dodaje dr. Sekhon. (Vezano: Kako bi trebalo izgledati vaših prvih nekoliko tjedana postporođajne tjelovježbe)

"Preporučujem uzimanje vitamina nakon poroda; međutim, oni ne moraju nužno biti posebni, specifični postnatalni vitamin", kaže ona. Evo zašto: redovito uzimanje multivitamina ili nastavak prenatalnog vitamina iz trudnoće osigurat će potrebne vitamine i minerale potrebne za podršku dojenju, kao i pomoći novim mamama da zadrže snagu i energiju. Općenito, dr. Sekhon kaže da ima smisla nastaviti uzimati prenatalne vitamine najmanje šest tjedana nakon poroda ili dok dojite. Nakon toga je u redu vratiti se na redoviti multivitamin. 

Potencijalni nedostatak uzimanja prenatalnih vitamina nakon poroda je zatvor zbog veće koncentracije željeza, kaže dr. Saadat. U tom slučaju, novim mamama preporučuje prelazak na ženske multivitamine, poput uobičajenih robnih marki GNC ili Centrum (Buy It, 10 USD, target.com), koji općenito osiguravaju blizu 100 posto dnevnih potreba za vitaminima i mineralima.

Neke specifičnosti koje treba imati na umu su međutim da ženama koje doje može biti potrebno više kalcija, a onima koje često borave u zatvorenom s novom bebom može biti potreban dodatni vitamin D zbog nedostatka izlaganja suncu, kaže. (Povezano: Vodič za fit žene za dobivanje dovoljno kalcija)

U redu, ali što je sa svim tim hormonskim promjenama nakon poroda? Mogu li postnatalni vitamini pomoći u tome? Nažalost, nije poznato da vitamini pomažu u upravljanju postporođajnim fluktuacijama samih hormona, kaže dr. Sekhon. "Hormonske promjene ne moraju se nužno kontrolirati jer su one zdrav, normalan dio procesa oporavka od trudnoće i poroda." Međutim, specifični problemi koji su posljedica hormonalnih promjena nakon poroda, poput gubitka kose ili stanjivanja kose, mogu se popraviti uzimanjem vitamina, poput biotina, vitamina B3, cinka i željeza, kaže dr. Sekhon (vidi također: Zašto neki Mame doživljavaju velike promjene raspoloženja kada prestanu dojiti)

Možeš li samo umjesto toga, uzmite ove vitamine i hranjive tvari iz svoje prehrane?

Neki ginekolozi kažu da bi se nove majke trebale truditi da dobiju svu potrebnu prehranu iz uravnotežene prehrane u postporođajnom razdoblju prije nego što se okrenu dnevnom vitaminu kako bi nadopunile unos. Jedna takva doktorica, Brittany Robles, dr. Med., Ginekologinja i osobni trener certificiran NASM-om sa sjedištem u New Yorku, preporučuje svim ženama nakon poroda da dobiju sljedeće hranjive tvari u svojoj prehrani:

• Omega-3 masne kiseline: nalaze se u masnoj ribi, orasima, chia sjemenkama
• Proteini: nalaze se u masnoj ribi, nemasnom mesu, mahunarkama
• Vlakna: nalaze se u svim plodovima
• Željezo: nalazi se u mahunarkama, lisnatom zelenilu, crvenom mesu
• Folna kiselina: nalazi se u mahunarkama, lisnatom zelju, agrumima
• Kalcij: nalazi se u mliječnim proizvodima, mahunarkama, tamnolisnom zelenilu

Općenito, dr. Robles kaže da ne savjetuje svojim pacijentima da uzimaju postnatalne vitamine. "Nema sumnje da su prenatalni vitamini neophodni za svaku ženu kako bi spriječili rizik od oštećenja neuralne cijevi kod vaše bebe", kaže ona. "Međutim, nakon što se formira neuronska cijev, u prvom tromjesečju, vitamini postaju više pogodnost nego potreba." 

Naravno, lakše je planirati hranu kako biste osigurali da ćete nakon poroda dobiti sve potrebne hranjive tvari. Osim toga, žene nakon poroda trebale bi unositi dodatnih 300 kalorija dnevno jer gube kalorije dojenjem i pumpanjem, što znači da im je potrebno više nego inače kako bi adekvatno opskrbile svoje tijelo, objašnjava dr. Robles. Zbog toga preporučuje svojim pacijentima koji doje nakon poroda da konzumiraju hranu bogatu bjelančevinama, poput nemasnog mesa, lososa, graha, mahunarki i orašastih plodova, umjesto da jedu, recimo, nekoliko grickalica tijekom dana kako bi se usredotočili na sitost. (Povezano: Kako slatka hrana utječe na mlijeko novorođenčadi)

Majke koje doje također bi trebale jesti hranu koja pomaže u promicanju proizvodnje mlijeka-poput lisnatog zelja, zobi i druge hrane bogate vlaknima-i ostati hidrirane. Dr. Robles kaže da bi žena nakon poroda trebala unositi barem polovicu svoje tjelesne težine u vodi dnevno jer hidrira svoju bebu (majčino mlijeko je sastavljeno od 90 posto vode) kao i vlastito tijelo. Dakle, za ženu koja teži 150 funti, to bi bilo 75 unci ili oko 9 čaša vode (najmanje) dnevno, a više ako doji.

Što je s ostalim postnatalnim suplementima?

Osim vitamina, postoje i biljni dodaci koji mogu pomoći u održavanju zdravlja vašeg duha i tijela nakon poroda. Piskavica, biljka slična djetelini koja je dostupna u kapsulama poput Finest Nutrition Fenugreek Capsules (Buy It, $8, walgreens.com), najčešće se koristi u razdoblju nakon poroda kao način za povećanje opskrbe mlijekom, kaže dr. Sekhon. Vjeruje se da stimulira žljezdano tkivo u dojkama, koje je odgovorno za proizvodnju mlijeka. Dok se FDA općenito smatra sigurnim, piskavica može imati nuspojave, poput proljeva, i kod majke i kod bebe (jer je poznato da prelazi u majčino mlijeko), pa je važno početi s najnižom dozom, a zatim povećati samo ako vaše tijelo to podnosi, objašnjava ona. Zbog ovih nuspojava gastrointestinalnog trakta, prije uzimanja svakako potražite savjet liječnika i, osim ako se ne borite s opskrbom mlijekom, razmislite o potpunom izbjegavanju.

Iako melatonin nije vitamin (već je to hormon koji se prirodno javlja u tijelu radi reguliranja cirkadijalnog ritma), može biti od pomoći pri spavanju, posebno za nove mame koje su neispavane i imaju poremećen uzorak sna zbog noćnih pelena promjene i hranjenja, kaže dr. Sekhon. Za žene je sigurno da uzimaju melatonin tijekom dojenja, ali treba ga koristiti s oprezom jer može uzrokovati pospanost - a vi se uvijek želite pobrinuti za brigu o maloj bebi, objašnjava ona. Kao alternativu melatoninu savjetuje pijuckanje čaja od kamilice ili toplu kupku prije spavanja, što se pokazalo da i jedno i drugo pomaže pri opuštanju, a time i spavanju.

Općenito, sigurno je uzimati sve standardne vitamine tijekom dojenja, ali to ne vrijedi za sve biljne lijekove i dodatke, kaže dr. Sekhon. "Važno je provjeriti sa svojim liječnikom ako niste sigurni u sigurnost vitamina ili dodatka tijekom dojenja", dodaje ona.

Pregled za