5 savjeta za upravljanje dijabetesom i šećerom u krvi tijekom društvenog događaja

Sadržaj

• 1. Ponuda za organizaciju
• 2. Planirajte unaprijed
• 3. Ne zaboravite provjeriti razinu šećera u krvi
• 4. Pijuckajte pametno
• 5. Udružite se
• Oduzeti

Netko vas je pozvao na druženje. Sjajno! Sada, kao netko s dijabetesom, znate da postoje neke dodatne mjere predostrožnosti za svaki izlet. Naravno, sve ovisi o vrsti događaja - o jednostavnom veselom satu ili večeri - i o tome koliko će događaj trajati - samo sat vremena ili cijeli dan. Bez obzira na situaciju, uvijek biste se trebali sjetiti da vas dijabetes nikada ne smije ograničavati u zabavi. Budući da imate na umu prave alate, i vi možete sudjelovati u bilo kojem događaju koji želite. Pogledajte ovih pet savjeta kako biste se osjećali bolje bez obzira na pozivnicu koja vam se nađe na putu.

1. Ponuda za organizaciju

Šanse su da niste jedina koja voli imati zdravu mogućnost za stolom na uredskim okupljanjima, vratima vrata i rođendanskim zabavama. Ako ste zabrinuti zbog toga, zašto ne ponuditi da ponesete svoje jelo?

• Hrskava punjena tikvica od prognoze dijabetesa svečana je opcija za bilo koji potluck.
• Vaši prijatelji i obitelj oduševit će se pilećom salatom s roštilja iz Moje Bizzy kuhinje. Poslužite ga samostalno ili na omotu salate za jelovnik na temu sendviča.
• Djeca će moliti sekunde ovih kolutova za pizzu bez zrna. Možda ćete moći potražiti njihovu pomoć u kuhinji, čineći ih i njima.

Ako ste domaćin skupa, kada vas gosti pitaju što mogu donijeti, možete preporučiti jela pogodna za dijabetes kako biste kontrolirali šećer u krvi. Nemasno meso za roštilj, zdrava voćna salata - domaćin ste s najviše, odlučite!

2. Planirajte unaprijed

Može biti frustrirajuće osjećati se kao da uvijek morate analizirati kako će vaši planovi utjecati na šećer u krvi. Ali malo unaprijed planiranja može vas osloboditi da živite u trenutku i uživate u stvarima kasnije. Prije izlaska na vrata, uvijek se sjetite provjeriti razinu šećera u krvi. Ako vozite ili putujete na posao, može biti opasno za vas i druge oko vas ako vam je šećer prenizak. Poznavanje vaših razina također će vam pomoći da se bolje pripremite.

Idete u restoran na proslavu rođendana? Potražite jelovnik na mreži prije vremena kako biste iskoristili zdrave i uravnotežene izbore. Možete li zamijeniti pomfrit za vrtnu salatu ili povrće kuhano na pari? Možete li narediti onom hamburgeru za kojim žudite "u travi" da smanji ugljikohidrate uklanjanjem peciva? Uklonite nagađanja iz narudžbe i uživajte u zabavi!

Idete prema sretnom satu na posao? Postavite vremensku liniju i držite se nje. Osim toga, ne morate osjećati pritisak da naručite slatki koktel - uzmite seltzer, družite se s kolegama, a zatim se oprostite kad krenete na vrijeme kako biste stigli na redoviti kardio satove u lokalnoj teretani.

I ne zaboravite, grickalice su vaš prijatelj. Ako ne znate kakva će biti situacija s hranom na nekom događaju, za svaki slučaj ponesite nešto u automobil - mješavinu tragova orašastih plodova i sjemenki, štapiće sira ili krekere od cjelovitih žitarica. Uvijek je bolje biti siguran nego žaliti! Ako ste na lijekovima koji snižavaju šećer u krvi, ponesite sa sobom i brzo djelujući šećerni međuobrok.

3. Ne zaboravite provjeriti razinu šećera u krvi

Bez obzira kamo krenuli ili što ćete raditi, bitno je da i dalje pratite razinu šećera u krvi. Jedenje različitih vrsta hrane i sudjelovanje u različitim vrstama aktivnosti mogu promijeniti vaše razine - ponekad i bez da to shvatite.

Ako se bojite da ćete slučajno zaboraviti provjeriti, možda ćete htjeti pitati svog liječnika o kontinuiranom monitoru glukoze ili CGM-u. Ovi uređaji mogu vam pomoći da bolje upravljate razinama jer mjere razine u stvarnom vremenu, a da o tome ne morate razmišljati. Mogu se prikladno nositi i također su prijenosni. Neki se čak povezuju s aplikacijom za pametni telefon, gdje usred događaja možete brzo i diskretno pregledati razinu glukoze.

Uz provjeru razine, pobrinite se da netko s vama zna za vaše stanje. Oni mogu poduzeti akciju ako osjetite visoku ili najnižu razinu. Nosite neku vrstu medicinske identifikacijske oznake, poput narukvice, u slučaju da se razdvojite ili ste samostalni na nekom događaju.

4. Pijuckajte pametno

Lako je zaboraviti da osim vježbanja i prehrambenih navika, ono što pijete ima velik utjecaj i na vaše zdravlje. Društvena okupljanja često uključuju alkoholna pića. Odluka hoćete li piti ako imate dijabetes ili pokušavate paziti na struk može biti nezgodno. Evo nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir:

• Prvo se obratite svom zdravstvenom timu: Alkohol može pogoršati simptome nekih zdravstvenih stanja i može komunicirati s lijekovima.
• Uvijek jedite hranu dok pijete kako biste održali stabilnu razinu šećera u krvi i izbjegli visoku razinu alkohola u krvi. Alkohol može uzrokovati nisku razinu šećera u krvi, pa ako ste na lijekovima koji povećavaju razinu inzulina, jesti morate.
• Umjesto da odaberete slatka, visokokalorična pića, odlučite se za lagana piva ili pića s malim brojem ugljikohidrata, poput vina.
• Izmjenjujte alkoholna pića i vodu kako biste ostali hidratizirani i dajte tijelu vremena da metabolizira alkohol.

Jedno piće koje nikad ne možete imati previše je voda. Pomaže vašem tijelu da regulira temperaturu, podmazuje zglobove i rješava se otpada. Voda vam također može pomoći da smanjite kalorije - zamjena limenke redovite sode od 12 unci za čašu ledene vode štedi vam oko 140 praznih kalorija i oko 40 grama šećera. Mnogi od nas također žeđ zamjenjuju glađu. Sljedeći put kad se uhvatite kako osjećate glad, provjerite zadovoljava li vas ispijanje čaše vode kako biste spriječili prejedanje.

Isprobajte ove savjete za jednostavne načine za povećanje unosa vode:

• Neka stvari budu zanimljive uz ulijevanje vode. Narežite malo limuna, krastavca ili jagode i umočite ga u vodu kako biste obradovali svoje okusne pupoljke.
• Jedi svoju vodu. Zvuči neobično, ali jesti voće i povrće s visokim udjelom vode izvrstan je način za dodavanje vode prehrani. Dodajte krastavac u salatu, za početak zamijenite spirale od tikvica za špagete ili grickajte lubenicu.

5. Udružite se

Imati prijatelja koji će vam pomoći da se zabavljate i držite jedni druge odgovornima još je jedan način da se držite svojih zdravstvenih ciljeva. Za svaki sretni sat u koji se zajedno uputite, zakažite šetnju ili zajednički odlazak u teretanu kasnije tijekom tjedna. Dogovorite se da podijelite popustljiv međuobrok na vratima prtljažnika kako biste kontrolirali dijelove dok udovoljavate tim željama i uživate.

Oduzeti

Ako pretjerate na društvenom okupljanju, nemojte se tući. Testirajte šećer u krvi i shvatite to kao iskustvo učenja. Ne preskačite obroke kasnije tijekom dana kako biste to nadoknadili. To bi vas moglo natjerati da se prejedete za sljedeći obrok i uzrokujete nizak nivo šećera u krvi ako postoji rizik za to. Potrudite se održati svoj raspored. Jedite redovito, budite hidratizirani, često provjeravajte razinu šećera u krvi i uzimajte lijekove kao i obično. Začas ćete se vratiti u rutinu.