4 stvari koje alarm vašeg telefona govori o vašem zdravlju

Sadržaj

• Pregled za

Davno su prošli (za većinu) dani kada je na vaš noćni ormarić sjedio stvarni, okrugli alarmni sat, udarajući svojim malim čekićem naprijed-natrag između vibrirajućih zvona kako bi vas probudio na najiskreniji mogući način.

Vjerojatnije je da ćete se probuditi uz alarm na telefonu koji je možda priključen blizu kreveta ili čak ušuškan tik do vas. Funkcionalnost vaše aplikacije za sat je glatka, sučelje ne može biti lakše, a zvuk se može programirati tako da ga ne prezirete i ne probudite se bijesni (zdravo, talas zvona). Ne može biti korisnije, zar ne?

Pa, postavke budilice vašeg telefona također mogu baciti svjetlo na vaše uobičajene navike spavanja. Daniel A. Barone, dr. Med., Stručnjak za spavanje u Weill Cornell Centru za medicinu spavanja njujorško-prezbiterijanske bolnice, objašnjava što bi te postavke zaista mogle značiti za vaše zdravlje. (I saznajte kako vaš raspored sna utječe na povećanje tjelesne težine i rizik od bolesti.)

1. Teško se budite. Postavljate li alarme za 7:00, 7:04, 7:20 i 7:45, znajući da samo jedan alarm neće biti dovoljan da vas podigne? Tada ste vjerojatno dobro upoznati s pritiskom na gumb za odgodu i vjerojatno znate da to nije baš dobro za vas.

"Potrebno je oko sat vremena da se probudite polako, u smislu neurotransmitera vašeg mozga", kaže Barone. "Ako prekinete taj proces, neurotransmiteri se resetiraju. Kad se konačno probudite u 7:30 ujutro, osjećate se jako umorno i izvan sebe." Ne dobivate više od trideset minuta spavanja – jer to nije kvalitetan san – a budite se još nervozniji nego kad ste počeli. (S tim u vezi, je li bolje spavati ili vježbati?

Naravno, niste vi krivi ako volite drijemanje. "Pritisak za drijemanje je dobar osjećaj! Oslobađa se serotonin kada se vratite na spavanje", kaže Barone o neurotransmiteru koji je najčešće povezan sa srećom. Stoga se tješite, drijemači: niste lijeni, samo radite ono što vaše tijelo želi.

2. Vaš raspored je posvuda. Možda je vaš telefon postavljen na 6:00 ujutro svaki radni dan, zatim u 9:00 za jogu u subotu i 11:00 ujutro u nedjelju jer je to vaš lijen dan. "Preporučamo dosljedno vrijeme spavanja i buđenja", kaže Barone, za najbolje funkcioniranje. To znači: "Ako nemate problema, različita vremena nisu problem.

Kakvi problemi? "Niste u mogućnosti funkcionirati niti proći dan, a da nemate ogromnu potrebu zaspati", objašnjava Barone. "Ako [pacijent] na poslu uvijek padne za stol, nije dobro odmoran. Ako im je potrebno deset šalica kave za preživljavanje, nisu dobro odmoreni." Upoznajte sebe i kakav je vaš vrhunski učinak kako biste bili sigurni da ste dovoljno spavali da biste tamo stigli. (Zabavna činjenica: znanost kaže da većina nas zapravo dovoljno spava.)

3. Previše putujete. Većina telefona ima ugrađen mali sustav koji vam omogućuje provjeru vremenskih zona diljem svijeta. Naravno, ako skakućete među njima i namještate vrijeme buđenja za lude sate, vaše će tijelo platiti cijenu. "Jet lag je velika stvar", kaže Barone. "Obično je potreban dan ili noć da se ponovno prilagodite promjenama u jednoj vremenskoj zoni." Dakle, ako odete iz New Yorka u Bangkok na odmor (sretno!), Moglo bi proći 12 dana prije nego što se ponovno počnete osjećati kao čovjek.

4. Teško se gasite na kraju dana. Vaš telefon nudi milijun vrsta zabave, upravo u vašim rukama: članke, glazbu, poruke vaših prijatelja, igre, fotografije i još mnogo toga. Dakle, možete sjediti i petljati s njim dugo nakon što ste postavili poziv za buđenje-to jest, kad ste već trebali spavati.

"Vaš telefon emitira plavu frekvenciju svjetla. To prevari mozak da misli da je sunce vani", objašnjava Barone. "Vaš mozak isključuje melatonin [hormon], što može otežati spavanje." Barone ističe da vaš telefon ne propušta samo vaš telefon, već bilo koji uređaj s pozadinskim osvjetljenjem, poput televizora ili e-čitača.

Aplikacija kao što je Checky upozorava vas koliko puta provjeravate svoj telefon, tako da možete vidjeti hoće li vas vaš telefon držati budnim noću. Iznenađujuća svijetla strana? Ako se ujutro okrenete i pregledate Instagram ili svoje e-poruke kako biste se probudili, imate odobrenje liječnika.

"Ako prvo koristite telefon pri buđenju, to nije problem. Zapravo, to i ja radim", priznaje Barone. "Sve dok ne sjedite u krevetu tri sata, skrolujete i ne idete na posao." To je cjelina drugo problem, koji biste također trebali riješiti što je prije moguće. (U međuvremenu isprobajte ova 3 načina za korištenje tehnologije noću-i mirno spavajte.)

Pregled za