Najbolje vježbe i dodaci za povećanje mišićne mase

Sadržaj

• Vježbe za dobivanje mišića
• Dodaci za izgradnju mišića
• Što jesti za izgradnju mišića
• Zašto nekim ljudima treba toliko vremena da dobiju mišiće?

Najbolji način za brže povećanje mišićne mase je vježbanje poput treninga s utezima i jesti više hrane bogate proteinima.

Jesti pravu hranu u pravo vrijeme, odmarati se i spavati također su vrlo važni savjeti onima koji žele povećati mišićnu masu jer se tijekom spavanja stvaraju nove mišićne stanice.

Vježbe za dobivanje mišića

Najbolje vježbe za dobivanje više mišića su otpor, na primjer dizanje utega, trening s utezima ili borilačke vještine. Treba ih izvoditi otprilike 4 do 5 puta tjedno, uz progresivno povećanje njihovog otpora i intenziteta.

Trening s utezima i Jiu Jitsu dobre su vježbe koje brzo dovode do povećanja mišićne mase. Ove vježbe i odgovarajuća prehrana jamče stvaranje više mišićnih vlakana koja daju tvrdom mišiću i povećanje njegove veličine što, uz ostale blagodati, poboljšava tjelesnu konturu.

Vježbe koje najmanje pridonose mišićnoj masi su aerobne, poput plivanja i vodene aerobike, na primjer. Oni su prikladniji za mršavljenje, a ne za dobivanje mišićne mase. Dobar kondicijski trener trebao bi znati koje su najbolje vježbe naznačene za svaki slučaj.

Dodaci za izgradnju mišića

Da biste brzo dobili više mišića, možete čak ulagati u upotrebu dodataka na bazi proteina, na primjer BCAA i proteina sirutke. No, vrlo je važno uzimati ove dodatke uz znanje liječnika ili nutricionista, jer pretjerivanje može narušiti rad bubrega.

Pogledajte dobar primjer domaćeg dodatka koji pomaže poboljšati rezultate teretane.

Što jesti za izgradnju mišića

Tko želi dobiti više mišića, trebao bi svakodnevno jesti dobru količinu proteina, jer su oni poput gradivnih blokova mišića. Neki od primjera ove hrane su meso, jaja i sir. Pogledajte još primjera klikom ovdje.

Preporučuje se jesti oko 2g proteina na svaki kilogram tjelesne težine. Na primjer: ako pojedinac teži 70 kg, dnevno mora unijeti oko 100 g proteina kako bi povećao svoju mišićnu masu, bilo u hrani ili uz upotrebu dodataka.

Pogledajte savjete nutricionistice Tatjane Zanin da biste znali što jesti prije, za vrijeme i nakon treninga kako biste povećali mišiće:

Zašto nekim ljudima treba toliko vremena da dobiju mišiće?

Nekim je osobama lakše dobiti mišićnu masu nego drugima. To je zbog biotipa pojedinca, tj. Vrste tijela koje on ima, a koje se razlikuju od jedne do druge rase.

Primjerice, neki su vrlo mršavi i koštani se ekstremiteti lako vide, drugi su jači, čak i bez vježbanja, dok su drugi deblji, imaju manje mišića i više nakupljenih masnoća. Dakle, oni koji su prirodno jači imaju veću vjerojatnost da će dobiti mišićnu masu od onih koji su prirodno vrlo mršavi.

Unatoč tim razlikama, svatko može dobiti više mišića. Da biste to učinili, samo napravite odgovarajuće vježbe i prehranu bogatu proteinima.