Kako raditi pod od zdjelice sa Mula Bandhom

Vježbanje joge može imati mnogo koristi, uključujući ravnotežu, fleksibilnost i smireniji um. Posebno jedna praksa - nazvana mula bandha - može čak pomoći jačanju vašeg zdjeličnog dna i poboljšanju kontrole mjehura.

Sanskrtski izraz koji znači "zaključavanje korijena", mula bandha je jogijska praksa izvlačenja korijenske čakre gore i unutra. Kaže se da se korijenska čakra nalazi u dnu torza, odnosno perineuma, što je područje između vašeg anusa i genitalije.

Vaši mišići dna zdjelice podržavaju vaš mjehur, crijeva i maternicu. Slabljenje ovih mišića zbog dobi ili porođaja može dovesti do urinarne inkontinencije.

Fizički, mula bandha nalikuje Kegelovoj vježbi. Kegels uključuje kontrakciju mišića u središtu perineuma i "podizanje" zdjeličnog dna. Jedan od načina da se dobije osjećaj ove vježbe je vježbanje zaustavljanja urina usred protoka.

Slijedite ove korake kako biste isprobali mula bandha i održali snažan, zdrav zdjelični dno.

1. Udobno sjednite na stolicu ili jastuk. Opustite ramena i čeljust i dovedite svijest do daha.

2. Dok udišete, počnite se stezati i podižite mišiće zdjeličnog dna.

3. Dok polako dišete, povucite mišiće dna zdjelice gore za broj 5. Možda će vam pomoći zamisliti dizalo koje se diže za jedan kat sa svakim brojem.

4. Držite ovo najviše 10 sekundi. Možete započeti s držanjem 3 sekunde, a nakon toga redovito vježbate do 10 sekundi.

5. Polako izdahnite do broja 5, spuštajući zdjelice s svakim brojem dok se potpuno ne opustite.

6. Vježbajte oko 2 do 5 minuta, dva puta dnevno.

Trening mišića dna zdjelice, koji uključuje Kegelove vježbe, može pomoći u poboljšanju urinarne inkontinencije. Budući da mula bandha jako nalikuje Kegelu, također može pomoći pri istjecanju mokraćnog mjehura. A budući da je i mula bandha praksa pažljivosti, možda ćete se osjećati smirenije.

Iako je možda pretjerano dodati još jedan predmet na svoj svakodnevni popis obaveza, ova praksa traje vrlo malo vremena. Pokušajte se ne fokusirati na to koliko vam treba vremena da radite ovu vježbu. Važnije je da trenirate mula bandhu na redovnoj osnovi.

Stoga se smjestite u udobno sjedalo, spojite se na dah i uživajte u drevnoj jogijskoj praksi mula bandhe.

Courtney Sullivan je profesionalna instruktorka joge s bogatim iskustvom u svom području. Osim što posjeduje 200-satni certifikat iz Kripalu centra za jogu i zdravlje, Courtney je certificirana u Yoga Trance Dance-u te se usavršavala u dječjoj jogi, jogi za posebnu populaciju, Yin yogi, restorativnoj jogi i mnogim drugim. Radila je s vodećim fakultetom Kripalu centra u obuci novih učitelja joge, a stekla je diplomu iz komplementarne zdravstvene zaštite s Mount Wachusett Collegea u Massachusettsu. Courtney trenutno posjeduje i upravlja predškolskim programom nadahnutim jogom u Sjevernoj Karolini, te nastavlja vježbati i proučavati jogu u mnogim njenim oblicima.