Što je "Špilja za bol" i kako se njome napajate u treningu ili utrci?

Sadržaj

• Zašto je špilja bola značajna za neke sportaše
• Mentalna i fizička snaga
• Osjećaj nagrade
• Prekini ponavljanje
• Kako doći do snage i snage kroz vašu "pećinu boli?"
• Postavi cilj
• Korak po korak
• Usredotočite se na svoje okruženje
• Slušati glazbu
• Disati
• Pazite da se ne pretjerujete
• Slušajte svoje tijelo
• Omogućite vrijeme oporavka
• Vježbajte ispravnu tehniku
• Slijedite zdrav način života
• Oduzeti

"Pećina boli" izraz je koji koriste sportaši. Odnosi se na točku na treningu ili natjecanju kada se aktivnost čini nemoguće teškom. Uglavnom se koristi za opisivanje fizičkog i mentalnog stanja, a ne stvarnog fizičkog mjesta.

"Pećina boli je kada udarite u metaforički zid tijekom intenzivnog vježbanja", objašnjava Justin Fauci, NASM-ov osobni trener i suosnivač Caliber Fitnessa. “Svaki dio tijela vrišti na vas da prestanete s vježbom i vaš mozak ne zaostaje puno. U ovom trenutku možete slušati i popustiti ili odlučite izdržati svoje vrijeme u špilji boli. "

U zajednici sportaša rad na špilji boli smatra se testom mentalne otpornosti. Ideja je da je guranje kroz tjelesnu nelagodu mentalna vještina. Uz to, nakon što pobijedite špilju protiv bolova, opet postaje lakše.

Ali "pećina boli" nije znanstveni pojam ili fenomen. Ne postoji definicija koja kaže kada ste službeno ušli u špilju protiv bolova. Špilja za bol također se osjeća različito za svaku osobu, pa je najbolje slušati svoje tijelo ako želite potražiti pećinu protiv bolova.

Zašto je špilja bola značajna za neke sportaše

Neki sportaši namjerno pokušavaju ući u špilju protiv bolova. Postoji mnogo mogućih razloga, uključujući:

Mentalna i fizička snaga

Uobičajeni motiv je postizanje nove razine mentalne i fizičke snage.

Ovo kod različitih sportova izgleda drugačije. Na primjer, "kad vas dizanje utega [i] set već ima blizu neuspjeha, možda ćete se morati odvesti na mračni i zastrašujući teritorij kako biste stekli dodatnu reputaciju u čučnju", kaže Fauci.

Taj „mračni teritorij“ - pećina boli - je kada se čučanj osjeća fizički nemogućim. Ali ako uspijete, postići ćete novi osobni rekord.

Osjećaj nagrade

Za neke sportaše premlaćivanje špilje s bolom korisno je iskustvo.

"Ljudi koji su najspremniji za premlaćivanje špilje obično su oni koji u njoj istinski uživaju", kaže Fauci. "Kad pronađete oblik vježbanja koji volite, bilo da se radi o CrossFitu ili sprintu na brdima, naći ćete se kako idete i iznad i da biste se dobro snašli u tome."

Prekini ponavljanje

Neki bi sportaši mogli progoniti špilju boli kako bi pomiješali svoju uobičajenu rutinu.

Budući da se špilja za bol osjeća tako teško, guranje kroz nju može se osjećati kao uzbudljiv izazov. To bi moglo ponuditi bijeg od režima treninga koji se osjeća monotono ili se ponavlja.

Kako doći do snage i snage kroz vašu "pećinu boli?"

Ako želite pobijediti špilju protiv bolova, razmotrite ove tjelesne i mentalne savjete:

Postavi cilj

Prije početka treninga, razjasnite svoje ciljeve. Također je dobra ideja da shvatite kako izgleda vaša "normalna" stvar, tako da imate nešto u čemu možete usporediti svoju špilju boli.

"Postavite ciljeve koji su izazovni, ali nisu nerealni za trening", kaže Fauci. To će vam pomoći da znate što pokušavate postići.

Korak po korak

Kako se približavate špilji boli, pokušajte ne razmišljati o potencijalnom ishodu. Koncentrirajte se na dovršetak sljedećeg koraka ili se umjesto toga pomaknite. To će špilju protiv bolova učiniti upravljivijom.

Usredotočite se na svoje okruženje

Kad ste u špilji protiv bolova, izbjegavajte prekomjerno razmišljati o svojim fizičkim simptomima. Prema Fauciju, ovo bi moglo povećati bol i pretjerati s vašom nelagodom.

Umjesto toga, pokušajte se "usredotočiti na [svoju] okolinu, poput krajolika ili partnera koji trči", predlaže Fauci. To vam može pomoći da se mentalno odvojite od boli i progurate pored nje.

Slušati glazbu

Slično tome, možete slušati glazbu koja potiče vašu motivaciju. Nekim sportašima ova metoda pomaže da uđu u zonu i rade s tjelesnom nelagodom.

Disati

Tijekom teškog treninga uobičajeno je zadržavanje daha, a da toga ne shvaćate. Ali ovo vašem tijelu može otežati napajanje.

Zato je neophodno pravilno disati tijekom vježbanja. Dostavlja kisik u vaše mišiće i pomaže vašem tijelu da ostane pod kontrolom. Također maksimizira učinkovitost vašeg treninga.

Pazite da se ne pretjerujete

Možete se ozlijediti ako se previše odgurnete. Da biste izbjegli pretjerano naprezanje i ozljede, imajte na umu sljedeće mjere opreza:

Slušajte svoje tijelo

Prirodno je osjećati se nelagodno kad se fizički izazivate. Međutim, postoji razlika između nelagode i ozbiljne fizičke boli.

Ako niste sigurni, zapitajte se je li ono što osjećate neugodno ili opasno. Zaustavite ako imate:

• bol u prsima
• bol u zglobovima
• ekstremni umor
• lakomislenost
• Oštra bol

Ovo je vaše tijelo koje vam pokušava reći da nešto nije u redu.

"Iako je mentalna čvrstoća izvrstan atribut, ne dopustite si da postanete tvrdoglavi i zanemarite znakove upozorenja", kaže Fauci. Pomoći će vam da izbjegnete ozljede, bez obzira na sport ili razinu kondicije.

Omogućite vrijeme oporavka

Kada se pretjerate, povećavate rizik od ozljeda. To vam može značajno omesti napredak.

Da biste minimizirali rizik, "pobrinite se da imate dovoljno vremena za oporavak između sesija, plus dodatno ako ste posebno bolni", kaže Fauci. To možete učiniti tako da u svoju rutinu uvrstite dane odmora od vježbanja.

Općenito je prikladno uzimati dan za odmor svakih 3 do 5 dana. Dan vašeg odmora može se sastojati od laganih aktivnosti, poput joge ili šetnje, ili potpunog odmora.

"Neki ljudi vole provoditi tjedan pražnjenja svaka 2 ili 3 tjedna", dodaje Fauci. To se obično radi kad ste se toliko forsirali da se performanse smanjuju, što sugerira da ste blizu pretjeranog napora. Tjedan rasterećenja može uključivati ​​smanjeni volumen vježbanja ili polijetanje nekoliko dana.

Vježbajte ispravnu tehniku

Pravilna tehnika ključna je za sprečavanje ozljeda. Stoga je ključno izbjegavati žrtvovanje tehnike samo da biste se pogurali.

Prije traženja špilje s bolovima provjerite jeste li znali točan oblik. Fizički trener ili trener mogu vam pružiti smjernice.

Slijedite zdrav način života

Pozitivne životne navike su bitna komponenta svake rutine vježbanja. Ovo uključuje:

• ostajući hidratizirani
• zdrava prehrana
• odabirom pravih obroka prije i poslije treninga
• naspavajući se dovoljno

Te će navike podržati siguran i zdrav režim treninga.

Oduzeti

Tijekom intenzivnog treninga, "pećina boli" točka je fizičkog i mentalnog umora. Tada se vježba čini nemogućom završiti. Neki sportaši to namjerno traže kako bi postigli novi osobni rekord ili osjećali nagradu.

Općenito, udaranje u špilju boli povezano je s mentalnom otpornošću. Ali pretjerano naprezanje može dovesti do ozljeda, stoga je važno biti siguran. Ostavite vrijeme za oporavak i zaustavite se ako osjetite ozbiljnu fizičku bol.