Prehrana trudnica: Kako se ne udebljati i osigurati djetetovo zdravlje

Sadržaj

• 1. Sloboda jesti sve, ali umjereno
• 2. Jedite salatu prije velikih obroka
• 3. Izbjegavajte višak soli
• 4. Pijte puno tekućine
• 5. Što učiniti sa slatkim zubom
• 6. Imajte pri ruci zdrave grickalice

Da biste održali dobru težinu u trudnoći, trebali biste jesti prehranu bogatu vlaknima, proteinima i voćem. U ovoj fazi žena ne bi trebala slijediti bilo kakvu dijetu kako bi smršavjela i prehrana ne treba imati velika ograničenja, ali mora ostati zdrava i u redovito vrijeme kako bi beba redovito dobivala hranjive sastojke i pravilno održavala svoj razvoj.

Dakle, trebali biste se kladiti na mlijeko, jogurte i nemasne sireve, voće, povrće i razna mesa, s većim naglaskom na kvalitetu hrane, a ne na kalorije. Ispod je popis savjeta za održavanje kilograma tijekom trudnoće:

1. Sloboda jesti sve, ali umjereno

Trudnica koja je održavala primjereno debljanje za svaku fazu trudnoće može se osjećati slobodnije u odabiru hrane, ali mora se održavati kvaliteta hrane. Obroke treba jesti svaka 3h - 3: 30h, u malim količinama i treba biti bogat vlaknima, vitaminima i mineralima.

Stoga se u glavnim obrocima i grickalicama treba odlučiti za smeđu rižu, obrano mlijeko i nusproizvode te desertno voće. Crveno meso može biti dio jelovnika 2 do 3 puta tjedno, ali svejedno trebate izbjegavati prženu hranu i vrlo masne pripravke, uz slaninu, kobasicu, salamu i kobasicu. Pogledajte više o tome kako šareno jedenje može poboljšati zdravlje.

2. Jedite salatu prije velikih obroka

Jedenje salate prije glavnog jela ručka i večere pomaže smanjiti količinu pojedene hrane i spriječiti prekomjernu razinu glukoze u krvi nakon obroka. Osim što je šarena, salata bi trebala sadržavati i tamnozeleno povrće poput kelja, jer je bogato folnom kiselinom koja je važna za razvoj djetetovog živčanog sustava. Također je važno imati na umu da povrće koje će se jesti sirovo treba temeljito oprati i sanirati te da ovu vrstu salate treba izbjegavati kada jedete izvan kuće, jer može biti kontaminirana i izazvati toksoplazmozu. Pogledajte koje su namirnice s rizikom od toksoplazmoze.

3. Izbjegavajte višak soli

Treba izbjegavati višak soli kako ne bi došlo do zadržavanja tekućine i rizika od razvoja hipertenzije, što može dovesti do rizika u trudnoći, poput preeklampsije. Osim toga, hormonalne promjene koje se javljaju tijekom trudnoće već uzrokuju zadržavanje tekućine, što kontrolu soli u tom razdoblju čini još važnijom. Stoga treba smanjiti količinu soli koja se dodaje za pripremu jela, dajući prednost aromatičnom bilju poput češnjaka, peršina i majčine dušice, a izbjegavajući industrijalizirane proizvode bogate solju, poput zapakiranih grickalica i smrznute smrznute hrane. Pogledajte rizike i komplikacije preeklampsije.

4. Pijte puno tekućine

Tijekom trudnoće još je važnije povećati unos tekućine na 2,5 L dnevno, posebno vode. Voda pomaže smanjiti zadržavanje tekućine i spriječiti zatvor, uz to što je važna za uklanjanje proizvoda iz bebinog metabolizma koji se moraju eliminirati. Trudnica također uzima prirodne sokove i nezaslađene čajeve, međutim neki se čajevi ne preporučuju u tom razdoblju, poput boldo čaja i čaja od cimeta. Pogledajte cjelovit popis čajeva koje trudnica ne može uzimati.

5. Što učiniti sa slatkim zubom

Kad dođe do žudnje za slatkim, prva reakcija ipak bi trebala biti izbjegavanje ili obmanjivanje jesti voće, jer šećer izaziva ovisnost i sve je teže odoljeti žudnji. Međutim, kada je želja za slatkim neodoljiva, treba se odlučiti za oko 2 kvadrata tamne čokolade, a rjeđe za slatkim desertima. Također je važno imati na umu da je najbolje jesti slatko nakon velikih obroka, kada se pojede puno salate, jer će to smanjiti učinak šećera u krvi.

6. Imajte pri ruci zdrave grickalice

Uzimati zdrave grickalice kod kuće i u torbici korisno je kada se javi želja za hranom ili kad ste izvan kuće i kad je došlo vrijeme za obrok. Kod kuće je poželjno imati jogurt s malo masnoće, razno voće, krekere bez punjenja, bijele sireve poput ricotte i kruha ili integralni tost, dok u vrećici možete uzeti suho voće, kikiriki i orašaste plodove bez dodavanja soli glad kao cjelovitiji obrok ne može se učiniti.

Stoga bi trudnice koje imaju primjereno debljanje trebale održavati brigu o prehrani, unatoč tome što nisu imale ozbiljna ograničenja i zabrane. Zdrava prehrana zadržat će debljanje, pružiti potrebne hranjive sastojke za dobar razvoj djeteta, održati majku i dijete zdravim i olakšati ženinom gubitku kilograma nakon trudnoće. Pogledajte koja je hrana zabranjena za trudnice.