Niacinamid: Prednosti, upotrebe i nuspojave

Sadržaj

• Što je niacinamid?
• Prednosti i upotrebe
• Korisno za određena stanja kože
• Može pomoći u prevenciji melanoma
• Korisno za kroničnu bolest bubrega
• Može usporiti progresiju dijabetesa tipa 1
• Vrste dodataka i obrasci
• Nuspojave
• Donja linija

Niacinamid je jedan od dva oblika vitamina B3, a drugi je nikotinska kiselina. Vitamin B3 poznat je i kao niacin.

Niacinamid i nikotinska kiselina osiguravaju aktivnost vitamina B3, ali se razlikuju u kemijskoj strukturi i načinu na koji utječu na vaše zdravlje.

Ovaj članak objašnjava što je niacinamid, njegove koristi, upotrebe i potencijalne nuspojave.

Što je niacinamid?

Niacinamid je oblik vitamina B3 (niacin) - jednog od osam vitamina grupe B koje vaše tijelo treba za dobro zdravlje.

Vitamin B3 igra vitalnu ulogu u pretvaranju hrane koju jedete u korisnu energiju i pomaže stanicama vašeg tijela da izvrše važne kemijske reakcije (1).

Budući da je topiv u vodi, vaše tijelo ne pohranjuje ovaj vitamin, zbog čega morate svakodnevno jesti nikotinsku kiselinu ili niacinamid.

Vitamin B3 obično se nalazi kao niacinamid u proizvodima na bazi životinje, kao što su meso i perad, i kao nikotinska kiselina u namirnicama na bazi biljaka poput orašastih plodova, sjemenki i zelenog povrća (2).

Mnogi rafinirani proizvodi od zrna, uključujući žitarice, također su obogaćeni niacinamidom (2).

Vaše tijelo može napraviti vitamin B3 iz triptofana, aminokiseline prisutne u većini proteinskih namirnica.

Međutim, pretvorba triptofana u vitamin B3 nije učinkovita, jer je potrebno 60 mg triptofana za stvaranje samo 1 mg vitamina B3 (1).

Povijesno se vitamin B3 zvao vitamin PP, akronim za prevenciju pellagre.

To je zato što manjak vitamina B3 ili triptofana dovodi do bolesti zvane pellagra, koju karakteriziraju četiri D-a - proljev, dermatitis, demencija i, ako se ne liječi, smrt (3).

Pellagra je rijetka u razvijenim zemljama poput Sjeverne Amerike i Europe, ali je bolest još uvijek česta u nekim zemljama u razvoju (4).

Nikotinska kiselina i niacinamid mogu liječiti pellagru, ali niacinamid je poželjan jer je povezan s manje nuspojava, poput ispiranja kože.

Sažetak Niacinamid je oblik vitamina B3, esencijalnog hranjivog sastojka koji podržava mnoge stanične procese. Niacinamid se nalazi uglavnom u proizvodima na životinjskoj osnovi, a preferirani je oblik vitamina B3 za liječenje pellagre.

Prednosti i upotrebe

Osim što je preferirani oblik niacina za liječenje pellagre, niacinamid ima i nekoliko drugih zdravstvenih prednosti i upotreba.

Korisno za određena stanja kože

Niacinamid igra važnu ulogu u održavanju zdrave kože.

Iz tog razloga je popularan aditiv u kozmetičkoj i njezi kože.

Ako se lokalno primjenjuje ili uzima kao oralni dodatak, pokazalo se da niacinamid ima protuupalni učinak na kožu (5).

Korištena je za liječenje stanja kože poput akni i rozaceje, poremećaja kože lica karakteriziranih crvenilom (5, 6).

To čini niacinamid popularnom alternativom oralnim ili lokalnim antibioticima za liječenje akni ili rozaceje (7, 8).

Može pomoći u prevenciji melanoma

Melanom je ozbiljna vrsta raka kože koja se razvija u stanicama koje proizvode melanin, pigment koji vašoj koži daje boju.

Izloženost ultraljubičastom (UV) zračenju, bilo od sunca ili sunčanja, oštećuje DNK vaših stanica s vremenom i snažno je povezana s melanomom.

Zbog svoje uloge u održavanju zdravih stanica pokazalo se da oralni dodaci niacinamidu poboljšavaju popravljanje DNK kod kože oštećene UV zračenjem kod ljudi (9, 10).

Kao takav, niacinamid je obećavajući dodatak koji može zaštititi od melanoma, posebno kod visoko rizične populacije, poput onih koji su imali rani nemelanomski karcinom kože (11, 12, 13, 14).

Korisno za kroničnu bolest bubrega

Kronična bolest bubrega je progresivni gubitak bubrežne funkcije koji utječe na sposobnost vašeg tijela da čisti i filtrira krv i kontrolira krvni tlak.

To može uzrokovati štetno nakupljanje kemikalija, poput fosfata, u vašoj krvi (15).

Istraživanja sugeriraju da niacinamid može pomoći u smanjenju razine fosfata kod osoba s disfunkcijom bubrega tako što blokira njegovu apsorpciju (16, 17, 18, 19).

Razine fosfata se inače upravljaju dijetom, lijekovima ili dijalizom, ovisno o težini nakupljanja (20).

Može usporiti progresiju dijabetesa tipa 1

Dijabetes tipa 1 je stanje u kojem vaše tijelo napada i uništava beta stanice gušterače koje proizvode inzulin.

Predlaže se da niacinamid štiti i čuva beta stanice, čime sprječava ili odlaže nastanak dijabetesa tipa 1 kod pojedinaca u riziku (21, 22, 23).

Međutim, istraživanje ne podržava ideju da niacinamid može spriječiti nastanak dijabetesa tipa 1, iako može pomoći odgoditi njegovo napredovanje očuvanjem funkcije beta stanica (24, 25, 26, 27).

Iako obećavaju, potrebno je još istraživanja prije nego što se dodaci niacinamida mogu preporučiti kao intervencija za dijabetes tipa 1.

Sažetak Niacinamid može imati koristi kod osoba s određenim kožnim stanjima i umanjiti rizik od pojave melanoma kod osoba visokog rizika. Također može biti korisno osobama s kroničnom bubrežnom bolešću i, u manjoj mjeri, dijabetesom tipa 1.

Vrste dodataka i obrasci

Vitamin B3, u obliku nikotinske kiseline ili niacinamida, dostupan je kao dodatak samom sebi ili zajedno s drugim vitaminima i mineralima u dozama u rasponu od 14 do 1.000 mg po obroku.

Vitamin je također uključen u dodatke B-kompleksa, koji sadrže svih osam B vitamina.

Neki dodaci koji sadrže vitamin B3 navode samo niacin, ali većina dodataka određuje oblik niacina kao nikotinske kiseline ili niacinamida.

Niacinamid može biti uključen u dodatke prije treninga, ali nikotinska kiselina, oblik koji uzrokuje ispiranje kože, preferira se tako da potrošaču daje osjećaj da je prije vježbanja započeo nakon ispiranja kože.

Za njegu kože niacinamid se često uključuje u hidratantne losione za lice ili u proizvode koji se prodaju za liječenje akni ili rozaceje.

Sažetak Vitamin B3 kao niacinamid široko je dostupan kao dodatak prehrani. Također je često uključeno u mnoge ovlaživače lica i liječenje akni ili rozaceje.

Nuspojave

Niacinamid se obično dobro podnosi u odgovarajućim dozama, uglavnom zato što se višak izlučuje s mokraćom (28).

Gornja granica tolerancije vitamina B3 je 35 mg dnevno. Ovo je količina koja najmanje može izazvati crvenilo, crvenilo, svrbež i peckanje na vašoj koži, što je poznata nuspojava nikotinske kiseline, ali ne i niacinamida (1, 29).

Zabilježena su manja nuspojava povezana s nikotinamidom, poput nelagode u želucu, mučnine i glavobolje.

Također se sugerira da nikotinamid može povećati inzulinsku rezistenciju, što je obilježje dijabetesa tipa 2, ali dokazi nisu bili konzistentni (1, 28).

U skladu s tim, najbolja je praksa da se procijenite s pružateljem zdravstvene zaštite prije nego što dodate niacinamid - ili bilo koji dodatak po tom pitanju - da biste procijenili pojedinačni rizik.

Sažetak Mali je rizik od nuspojava s dodacima nikotinamida. Unatoč relativno jakom sigurnosnom profilu, najbolje je konzultirati se s pružateljem zdravstvene zaštite ako se odlučite nadopuniti nikotinamidom.

Donja linija

Niacinamid je jedan oblik vitamina B3 (niacin) koji ima važnu ulogu u metabolizmu energije i zdravlju stanica.

Može ponuditi pogodnosti povezane s njegom kože i rakom kože, kao i kroničnim bubrežnim bolestima i dijabetesom tipa 1.

Niacinamid se općenito smatra sigurnim uz malo nuspojava u odgovarajućim dozama. Dostupan je kao dodatak prehrani i uobičajen je sastojak proizvoda za njegu kože.

Međutim, najbolje je konzultirati se s pružateljem zdravstvene zaštite prije nego što pokušate niacinamid.