Nove činjenice u životu: Plan zaštite vaše plodnosti

Sadržaj

• Pregled za

Istraživanja pokazuju da bi svaka žena danas trebala poduzeti korake kako bi zaštitila svoju plodnost, bez obzira ima li sada bebe na mozgu ili ne može zamisliti da neko vrijeme (ili ikada) bude mama. Ovaj korak-po-korak plan ne samo da će vam pomoći da imate zdravu obitelj, već će vas održati jakim i u formi godinama koje dolaze.

Ono što bi sada svaka žena trebala učiniti

Da, plodnost s godinama opada, ali vaš način života i vaša okolina imaju veliki utjecaj na vaš potencijal za trudnoću. "Ako ste aktivni u zaštiti svog srca i mozga, čuvate i svoje reproduktivno zdravlje. To je lijep bonus", kaže Pamela Madsen, osnivačica i izvršna direktorica Američke udruge za plodnost u New Yorku. "Zovemo ga" Životni stilovi sposobnih i plodnih ". "Možda ćete se iznenaditi koliko koraka na ovom popisu već poduzimate kako biste ostali zdravi.

Dosegnite zdravu težinu

Ako nosite višak kilograma, imate povećan rizik od dijabetesa, hipertenzije i kardiovaskularnih bolesti; mršavljenje će poboljšati vaše zdravlje i sposobnost začeća. Indeks tjelesne mase (BMI) od 18,5 do 24,9, najbolji pokazatelj zdrave tjelesne težine, najpovoljniji je za plodnost. (Izračunajte svoje na shape.com/tools.) Nedavna studija objavljena u časopisu Ljudska reprodukcija otkrili su da što je žena više dobivala na težini između trudnoća, to joj je trebalo više vremena da zatrudni. Prekomjerna ili manja tjelesna težina može izbaciti razinu vaših hormona iz kvara - a neravnoteža estrogena, ključnog hormona za ovulaciju, smanjit će vaše izglede da zatrudnite. Nakon što zatrudnite, nezdrava težina također otežava nošenje bebe - i opasnije. "Postoji jasna veza između epidemije pretilosti i porasta komplikacija u trudnoći u ovoj zemlji, poput gestacijskog dijabetesa, visokog krvnog tlaka i dugotrajnog poroda", kaže Mary Jane Minkin, dr. med., klinička profesorica porodništva i ginekologije na Sveučilištu Yale. medicine. S druge strane, tijelo žene s nedostatkom kilograma možda nije spremno nositi se s dodatnim nutritivnim potrebama trudnoće.

Neka vježbanje bude prioritet

Danas, manje od 14 posto američkih žena dobiva 30 minuta aktivnosti većinu dana u tjednu, prema nedavnoj studiji u časopisu Medicina i znanost u sportu i tjelovježbi; nakon začeća taj broj pada na oko 6 posto. "Idealno vrijeme za početak vježbanja je sada, prije nego zatrudnite", kaže Minkin. Na taj način, nakon što zatrudnite, već ćete imati naviku. Redoviti kardio trening tijekom trudnoće može pomoći u ublažavanju simptoma jutarnje mučnine i smanjenju zadržavanja vode, grčeva u nogama i prekomjernog debljanja – kao i povećati vašu energiju i izdržljivost. "Do drugog tromjesečja vaše će srce raditi oko 50 posto jače nego sada", kaže Minkin. "Što ste u boljem stanju prije začeća, bolje ćete se osjećati na cesti." Počnite s realnim ciljem, poput šetnje nekoliko dana tijekom ručka.

Očistite zrak

Pušenje samo šest do 10 cigareta dnevno smanjuje vaše šanse za trudnoću tijekom bilo kojeg mjeseca za 15 posto, pokazalo je istraživanje u American Journal of Epidemiology. Dokazano je da više od 4000 kemikalija u dimu cigareta snižava estrogen. "Čini se da pušenje također smanjuje kvalitetu i količinu opskrbe ženskih jajašca, što znači da ubrzava prirodni proces gubitka jajašca koji se javlja kako žene stare", kaže Daniel Potter, dr. Što učiniti kada ne možete zatrudnjeti.

Prestanite prije nego zatrudnite i moći ćete iskoristiti proizvode za zamjenu nikotina na tržištu (poput flastera ili nikotinske gume); otpuštaju male količine nikotina u krvotok, zbog čega ih trudnice ili dojilje ne bi trebale koristiti. Dajte si vremena da se prilagodite životu bez cigareta i manja je vjerojatnost da ćete se vratiti kad zatrudnite. Pušenje tijekom trudnoće čini 20 do 30 posto beba s niskom tjelesnom težinom i oko 10 posto smrtnosti dojenčadi, prema američkom kirurgu.

Nepušači također trebaju poduzeti korake kako bi smanjili svoju izloženost iz druge ruke-to može dovesti do abnormalne funkcije pluća u fetusa u razvoju i niske porođajne težine. A nakon porođaja, dijete izloženo dimu cigarete posebno je osjetljivo na infekcije uha, alergije i infekcije gornjih dišnih puteva.

Uzimajte multivitamine svaki dan

"Čak i žene koje se zdravo hrane ne dobivaju uvijek dovoljno hranjivih tvari kako bi osigurale zdravu trudnoću", kaže Potter. "Vitaminsko-mineralni dodatak pomaže vam pokriti sve vaše baze." Čini se da osobito željezo pojačava plodnost: Nedavno istraživanje na više od 18.000 žena objavljeno u časopisu Obstetrics & Gynecology pokazalo je da su žene koje su uzimale dodatke željeza smanjile vjerojatnost neplodnosti za 40 posto. Potter preporučuje da se odlučite za multi sa željezom - osobito ako ste vegetarijanac ili ne jedete puno crvenog mesa.

Još jedan ključni nutrijent, folna kiselina, neće poboljšati vaše šanse za začeće, ali vitamin B drastično će smanjiti rizik razvoja beba od oštećenja neuralne cijevi-često fatalnih urođenih mana mozga i leđne moždine poput anencefalije ili spina bifide. Uzimanje folne kiseline sada je ključno jer se ti sustavi razvijaju tijekom prvih nekoliko tjedana nakon začeća – prije nego što mnoge žene shvate da su trudne – a ako imate nedostatak, to može uzrokovati nepovratnu štetu. Stručnjaci preporučuju da počnete uzimati 400 mikrograma folne kiseline dnevno najmanje četiri mjeseca prije nego što zatrudnite.

Vježbajte siguran seks

Korištenje kondoma svaki put kada imate spolni odnos pomoći će vam izbjeći neželjenu trudnoću i drastično smanjiti rizik od zaraze spolno prenosivim infekcijama koje mogu narušiti vaše reproduktivno zdravlje. "Bolesti poput klamidije i gonoreje mogu oštetiti vaše jajovode i otežati začeće. Imaju malo simptoma i često ostaju neotkrivene godinama", kaže dr. Tommaso Falcone, predsjednik Odjela za porodništvo i ginekologiju na klinici u Clevelandu. "Mnoge žene jednostavno toleriraju bolove u trbuhu ili teške mjesečnice, a kasnije saznaju da su doista bile simptomi spolno prenosivih bolesti i da će teško zatrudnjeti." Pilula, flaster i druge vrste hormonskih kontraceptiva ne štite vas od spolno prenosivih bolesti, ali vas mogu zaštititi od upalne bolesti zdjelice (PID), cista na jajniku te raka maternice i jajnika, što može ometati začeće.

Pregled za