Povećajte mišićnu masu pomoću ovog složenog pokreta za bicep

Sadržaj

• Upute:

Zamijenite rutinu udaranja u boksu u sjeni s ovim pokretom smjese za kovrčanje mišića. Ova vježba jača vaše tricepse, bicepse i ramena.

Razmislite o dodavanju otpora uključivanjem utega od 1, 3 ili 5 kilograma, ovisno o vašoj razini udobnosti.

Kod kuće nema utega? Isti učinak možete dobiti pomoću konzerve juhe.

Trajanje: 2 do 6 setova od 10-15 ponavljanja, s odmakom od 2 do 5 minuta između svakog seta. Ako je ovo previše intenzivno, počnite s brojem setova i ponavljanja koji najbolje rade za vas.

Upute:

1. Krenite s nogama u širini ramena, a ruke jedna uz drugu, s dlanovima okrenutim prema van.
2. Savijte podlaktice dok vam ruke - ili utezi - ne dotaknu ramena. Osigurajte da vam lakti čvrsto stoje uz bok za ovaj pokret.
3. Držeći ruke ovdje, okrenite dlanove tako da budu okrenuti prema naprijed.
4. Ruke gurajte preko glave sve dok obje ruke nisu ispružene ravno iznad tijela, održavajući jezgru aktiviranom i ravnom. Spustite ramena dalje od ušiju.
5. Lagano spustite ruke s dlanovima koji su još uvijek okrenuti prema naprijed sve dok dlanovi ne budu paralelni s ramenima.
6. Okrećite dlanove prema sebi i lagano spustite triceps, laktima čvrsto pored torza, sve dok vam ruke potpuno ne budu obješene.
7. Ponoviti.

Sutra: Jednostavno se istegnite.

Kelly Aiglon je lifestyle novinarka i brand strategica s posebnim naglaskom na zdravlje, ljepotu i dobrobit. Kad ne radi priču, obično je može pronaći u plesnom studiju koji podučava Les Mills BODYJAM ili SH'BAM. Ona i njezina obitelj žive izvan Chicaga i možete je pronaći naInstagram.