9 Prirodni reduktori kolesterola

Sadržaj

• 1. Niacin
• 2. Topiva vlakna
• 3. Dodaci psyllium
• 4. Fitosteroli
• 5. Sojini proteini
• 6. Češnjak
• 7. Crvena riža kvasca
• 8. Đumbir
• 9. Laneno sjeme

Pregled

Nošenje visoke razine LDL kolesterola u krvi povećava šanse za srčani i moždani udar, pa želite učiniti što više kako biste održali razinu kolesterola zdravom.

Ako vam je dijagnosticiran povišen kolesterol, liječnik vam može propisati statine, lijek koji se koristi za snižavanje LDL kolesterola. Liječnik vam također može predložiti promjene u prehrani i rutini vježbanja. Promjene u prehrani mogu uključivati ​​dodavanje hrane koja je posebno dobra za snižavanje kolesterola.

Postoje dvije vrste kolesterola:

• lipoprotein male gustoće (LDL), koji se naziva i "loš" kolesterol
• lipoprotein visoke gustoće (HDL), koji se naziva i "dobrim" kolesterolom

Želite imati nisku razinu LDL-a i višu razinu HDL-a. Preporučene razine kolesterola su:

• Ukupni kolesterol: manje od 200 miligrama po decilitru (mg / dL)
• LDL kolesterol: manje od 100 mg / dL
• HDL kolesterol: 50 mg / dL ili više

Možete imati rizik od visokog LDL kolesterola ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili ako nemate dovoljno vježbe. Također možete naslijediti sklonost ka visokom kolesterolu.

Vaša jetra stvara kolesterol. Možete ga dobiti i iz određene hrane koja ga sadrži - ali ne toliko koliko iz hrane koja sadrži zasićene i transmasti. Te vrste masti uzrokuju da vaša jetra proizvodi dodatni kolesterol.

Ali postoje namirnice - i dodaci dobiveni iz hrane - koji mogu smanjiti i vaš kolesterol.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kojem dodatku koji razmišljate, posebno ako ste trudni.

1. Niacin

Niacin je vitamin B. Liječnici ga ponekad predlažu pacijentima s visokim kolesterolom ili srčanim problemima. Koristi vam povećanjem razine dobrog kolesterola i smanjenjem triglicerida, još jedne masnoće koja može začepiti arterije. Niacin možete jesti u hrani, posebno jetri i piletini, ili kao dodatak.

Preporučeni dnevni unos niacina je 14 miligrama za žene i 16 miligrama za muškarce.

Ne uzimajte suplemente, osim ako vam to ne preporuči liječnik. To može uzrokovati nuspojave poput svrbeža i ispiranja kože, mučnine i još mnogo toga.

2. Topiva vlakna

Dvije su vrste vlakana: topljiva koja se u tekućini otapaju u gelu i netopiva. Topiva vlakna smanjuju apsorpciju kolesterola u vašem krvotoku.

Prema klinici Mayo, preporučene dnevne količine vlakana su:

• muškarci 50 i manje: 38 grama
• muškarci stariji od 50: 30 grama
• žene do 50 godina: 25 grama
• žene starije od 50 godina: 21 grama

Dobra vijest, ako se borite s kolesterolom, jest da su topiva vlakna vjerojatno u hrani u kojoj već uživate:

• naranča: 1,8 grama
• kruška: 1,1 do 1,5 grama
• breskva: 1,0 do 1,3 grama
• šparoge (1/2 šalice): 1,7 grama
• krumpir: 1,1 grama
• kruh od cjelovite pšenice (1 kriška): 0,5 grama
• zobene pahuljice (1 1/2 šalice): 2,8 grama
• grah (175 mililitara, približno 3/4 šalice): 2,6 do 3 grama

3. Dodaci psyllium

Psyllium je vlakno napravljeno od ljuskica sjemena Plantago ovata biljka. Možete ga uzeti u tableti ili ga miješati u piće ili hranu.

Redovito uzimanje psylliuma značajno je smanjilo razinu kolesterola. Također ublažava zatvor i može smanjiti šećer u krvi osobama s dijabetesom.

4. Fitosteroli

Fitosteroli su voskovi dobiveni iz biljaka. Sprječavaju vaša crijeva da apsorbiraju kolesterol. Prirodno su prisutni u cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima, voću i povrću.

Proizvođači hrane počeli su dodavati fitosterole pripremljenim namirnicama, poput margarina i jogurta. Točno: možete jesti hranu koja sadrži kolesterol i istodobno, barem malo, suprotstaviti se učinku tog kolesterola!

5. Sojini proteini

Soja i hrana napravljena s njima mogu malo smanjiti LDL kolesterol.

Tofu, sojino mlijeko i soja na pari dobar su izvor nemasnih proteina, što znači da ih jedenje umjesto masne hrane poput govedine može smanjiti ukupni kolesterol u vašoj prehrani.

6. Češnjak

Učinak češnjaka na snižavanje kolesterola nije jasan. Mogao bi pomoći srčanim bolestima, ali medicinske studije 2009. zaključile su da ne smanjuju kolesterol posebno.

Smatra se da češnjak ima i drugo zdravlje, uključujući snižavanje krvnog tlaka. Uživajte u hrani ili je uzmite kao dodatak.

7. Crvena riža kvasca

Crvena riža kvasca je bijela riža koja je fermentirana kvascem. U Kini se jede i koristi kao lijek.

Dokazano je da neki dodaci riže od crvenog kvasca snižavaju kolesterol, jer sadrže monakolin K. Ima isti kemijski sastav kao lovastatin, lijek za snižavanje kolesterola.

Međutim, monakolin K nećete pronaći u riži crvenog kvasca koja se prodaje u Americi jer je 1998. presuđeno da je monakolin K lijek i da se ne može prodavati kao dodatak.

Još uvijek možete pronaći dodatke riži od crvenog kvasca, ali oni ne sadrže monakolin K.

također može uzrokovati oštećenje bubrega, jetre i mišića.

8. Đumbir

Jedna 2014. godina pokazala je da đumbir može sniziti razinu ukupnog kolesterola i triglicerida, dok je provedeno 2008. godine pokazalo da može smanjiti razinu LDL kolesterola i potaknuti HDL kolesterol.

Đumbir možete uzimati kao dodatak ili prah ili ga jednostavno dodavati sirovom u hranu.

9. Laneno sjeme

Lan je plavi cvijet uzgajan u umjerenoj klimi. Sjeme i ulje iz njih dobar su izvor omega-3 masnih kiselina koje imaju niz zdravstvenih blagodati, uključujući podizanje razine HDL kolesterola.

Da biste laneno sjeme postigli najveći zdravstveni učinak, koristite njegovo ulje ili jedite laneno sjeme, ne cijelo. Naša tijela ne mogu razbiti sjajnu vanjsku ljusku sjemena.