Majčinstvo me prisililo da se suočim sa svojom tjeskobom - i potražim pomoć

Sadržaj

• Pronalaženje terapeuta
• Plaćajući to naprijed
• Savjeti za mame s anksioznim poremećajima
• Prepoznajte da je to vaša tjeskoba, a ne dijete
• Ne tražite od voljenih da čine ono što vas plaši
• Prihvatite da ćete se osjećati tjeskobno
• Potražite stručnu pomoć
• Nađite vremena za brigu o sebi
• Pronalaženje terapeuta

Zdravlje i dobrobit svakoga od nas dirnu drugačije. Ovo je priča jedne osobe.

Majka Kim Walters * jednog se dana borila s bolnim, mučnim bolovima u uhu koji nisu nestali. Uspjela je obući dva nevoljna mališana i ući u auto kako bi se mogla odvesti liječniku.

Kao majci koja je ostajala kod kuće i radila pola radnog vremena na daljinu, žongliranje s djecom bilo joj je normalno - ali ovaj joj je dan uzeo danak.

“Srce mi je udaralo iz grudi, osjećala sam dah, a usta su mi bila poput pamuka. Iako sam to znao kao simptome tjeskobe s kojima sam se borio - i skrivao - veći dio svog života, palo mi je na pamet da ću biti 'saznat' ako to ne budem mogao skupiti dok dođem u liječničku ordinaciju i uzeli su mi vitalne podatke ”, dijeli Kim.

Uznemirenosti joj je dodala činjenica da su ona i suprug sljedeći dan iz Chicaga izletjeli na putovanje bez djece u vinsku zemlju Kalifornije.

“Stvar je u tome da ako brinete hoće li anksioznost doći, ona će doći. I jest ”, kaže Kim. "Prvi napad panike imao sam u ordinaciji tog liječnika u listopadu 2011. Nisam mogao vidjeti, morali su me prošetati do vage, a krvni tlak mi je prošao kroz krov."

Dok je Kim sa suprugom išla na put u dolinu Napa, kaže da je to bila prekretnica za njezino mentalno zdravlje.

„Kad sam se vratio kući, znao sam da je moja tjeskoba dosegla vrhunac i da ne opada. Nisam imao apetita i nisam mogao spavati noću, ponekad se budio u panici. Nisam htjela ni čitati svojoj djeci (što mi je bilo najdraže raditi), a to je paraliziralo - sjeća se.

"Bilo me strah otići bilo kamo gdje sam bio i osjećao sam tjeskobu, iz straha da ću doživjeti napadaj panike."

Njezina tjeskoba pogodila je gotovo svugdje gdje je išla - trgovinu, knjižnicu, dječji muzej, park i šire. Međutim, znala je da ostanak unutra s dvoje male djece nije odgovor.

“Dakle, nastavio sam dalje bez obzira na to koliko sam užasno spavao noć prije ili koliko sam se tjeskobno osjećao toga dana. Nikad nisam stao. Svaki dan bio je iscrpljujući i pun straha ”, prisjeća se Kim.

To je dok nije odlučila potražiti pomoć.

Pronalaženje terapeuta

Kim je željela otkriti jesu li njezinu tjeskobu složili i fiziološki, ali i psihološki razlozi. Započela je s posjetom liječniku primarne zdravstvene zaštite koji je otkrio da joj štitnjača ne radi ispravno i propisao odgovarajuće lijekove.

Također je posjetila naturopata i dijetetičara koji su pokušali procijeniti da li je određena hrana pokrenula njezinu tjeskobu.

"Osjećala sam se kao da jurim za nečim jer ovo nije pomoglo", kaže Kim.

Otprilike u isto vrijeme, liječnik integrativne medicine propisao je uzimanje Xanaxa po potrebi kad je Kim osjetila napadaj panike.

“To mi nije uspjelo. Uvijek sam bila zabrinuta i znala sam da ti lijekovi izazivaju ovisnost i nisu dugoročno rješenje ”, objašnjava Kim.

U konačnici, pronalazak pravog terapeuta pokazao se od najveće pomoći.

“Iako je tjeskoba uvijek bila u mom životu, napravila sam 32 godine, a da nisam vidjela terapeuta. Pronalazak jednog osjećao se zastrašujuće, a prošao sam kroz četiri prije nego što sam se zaustavio na onom koji je radio za mene - kaže Kim.

Nakon što joj je dijagnosticirao generaliziranu anksioznost, njezin je terapeut koristio kognitivnu bihevioralnu terapiju (CBT) koja vas uči preoblikovati beskorisne misli.

"Na primjer," Nikad više neću biti tjeskoban "postalo je" Možda imam novu normalu, ali mogu živjeti s tjeskobom ", objašnjava Kim.

Također se koristio terapeut, koji vas izlaže vašem strahu i sprječava da ga izbjegnete.

“Ovo je bilo od velike pomoći. Ideja iza terapije izlaganjem je izlagati se stvarima kojih se plašite, uzastopno, postupnim tempom ”, kaže ona. "Ponovljena izloženost podražajima kojih se bojimo omogućuje nam da se" naviknemo "na tjeskobu i naučimo da sama tjeskoba nije tako zastrašujuća."

Njezin joj je terapeut dodijelio domaću zadaću. Na primjer, otkako joj je uzimanje krvnog tlaka izazvalo tjeskobu, Kim je rečeno da gleda videozapise o krvnom tlaku na YouTubeu, mjeri joj krvni tlak u samoposluzi i vraća se u liječničku ordinaciju gdje je imala prvi napad panike i sjedi u čekaonica.

"Iako mi se ulazak u Jewel radi mjerenja krvnog tlaka u početku činio glupo, shvatila sam kako sam to činila više puta, a sve me manje bilo strah da se ne bojim", kaže Kim.

„Kad sam se suočio sa svojim pokretačima panike, umjesto da ih izbjegavam, druge su situacije poput odvođenja djece u muzej ili knjižnicu također postale lakše. Nakon otprilike godinu dana stalnog straha vidio sam malo svjetla. "

Kim je posjećivala svog terapeuta nekoliko puta mjesečno tijekom tri godine nakon svog prvog napada panike. Uz sav napredak koji je postigla, osjetila je potrebu da pomogne drugima koji osjećaju tjeskobu da učine isto.

Plaćajući to naprijed

2016. godine Kim se vratila u školu kako bi magistrirala socijalni rad. Kaže da to nije bila laka odluka, ali u konačnici najbolja koju je donijela.

“Imala sam 38 godina s dvoje djece i brinula sam se za novac i vrijeme. I bio sam uplašen. Što ako ne uspijem? U to sam vrijeme, međutim, znala što učiniti kad me nešto prestraši - suoči se s tim ”, kaže Kim.

Uz podršku supruga, obitelji i prijatelja, Kim je diplomirala 2018. godine, a sada radi kao terapeut u ambulantnom programu u bihevioralnoj bolnici u Illinoisu gdje koristi terapiju izlaganjem za pomoć odraslima s opsesivno-kompulzivnim poremećajem ličnosti (OCPD ), posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) i anksioznost.

“Iako je više u pozadini nego što je ikad bila, moja tjeskoba i dalje ponekad voli dolaziti u prvi plan. Kao što sam naučila raditi kad me to najviše mučilo, jednostavno nastavljam dalje usprkos tome “, objašnjava Kim.

„Svakodnevno gledanje ljudi koji se bore mnogo više nego što se ikad suočavam sa svojim najgorim strahovima nadahnuće me je da i dalje nastavim živjeti uz tjeskobu. Volim misliti da sam se izvukao iz svojih okolnosti da me vladaju strah i tjeskoba - suočavajući se s njima. "

Savjeti za mame s anksioznim poremećajima

Patricia Thornton, doktorat, licencirani psiholog u New Yorku, kaže da se anksioznost i opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD) javljaju oko 10 i 11 godina, a zatim opet u mladoj odrasloj dobi.

"Također, postoje slučajevi u nečijem životu ako imaju OCD ili anksioznost što će donijeti novi početak simptoma", kaže Thornton za Healthline. "Ponekad su se ljudi uspjeli nositi s OKP-om ili anksioznošću i prilično su se uspješno snašli u tome, ali kada određeni zahtjevi postanu pretjerani, tada OKP i anksioznost mogu eskalirati i pokrenuti se."

Kao i kod Kim, majčinstvo može biti jedno od ovih vremena, dodaje Thornton.

Da bi pomogla u rješavanju tjeskobe tijekom majčinstva, ona predlaže sljedeće:

Prepoznajte da je to vaša tjeskoba, a ne dijete

Kada ste u dubini tjeskobe, Thornton kaže da pokušajte ne prenijeti svoju tjeskobu na svoju djecu.

"Anksioznost je zarazna - ne poput klice - već u smislu da će se dijete, ako je roditelj tjeskoban, pobrinuti za to", kaže ona. “Važno je ako želite imati otporno dijete da ne prenosite vlastitu tjeskobu i prepoznate da je tvoj anksioznost."

Za mame čiju tjeskobu izaziva strah za sigurnost njihove djece, ona kaže: „Morate pomoći u ublažavanju vlastite tjeskobe kako biste mogli bolje brinuti o svojoj djeci. Biti bolji roditelj omogućava svojoj djeci da rade stvari zastrašujuće, bilo da se radi o procesu učenja hodanja ili istraživanju igrališta ili dobivanju vozačke dozvole. "

Ne tražite od voljenih da čine ono što vas plaši

Ako odvođenje djece u park izaziva strah, prirodno je zamoliti nekoga drugoga da ih odvede. Međutim, Thornton kaže da to samo nastavlja tjeskobu.

“Mnogo će se puta članovi obitelji uključiti u izvršavanje prisile za pacijenta. Dakle, ako mama kaže: ‘Ne mogu djetetu promijeniti pelenu’, a tata to učini svaki put, to pomaže mami da vježba izbjegavanje ”, objašnjava Thornton.

Iako mnogi ljudi žele pomoći ulaskom i ublažavanjem tjeskobe, ona kaže da je najbolje da se sami s tim suočite.

„Ovo je lukavo navigirati jer ljudi koji vole žele pomoći, pa sam volio da sa svojim pacijentima idu na [terapijske] seanse. Na ovaj način mogu objasniti što je korisno za pacijenta, a što nije. "

Na primjer, mogla bi predložiti voljenoj osobi da mami uznemireno kaže: „Ako ne možete izaći iz kuće, mogu pokupiti djecu umjesto vas, ali ovo je privremeno rješenje. Morate pronaći način da to možete učiniti sami. "

Prihvatite da ćete se osjećati tjeskobno

Thornton objašnjava da je tjeskoba do neke mjere prirodna, s obzirom na to da nam simpatički živčani sustav govori da se borimo ili bježimo kad osjetimo opasnost.

Međutim, kada je opasnost koju uočimo posljedica misli koje izaziva anksiozni poremećaj, ona kaže da je borba bolji odgovor.

“Samo želiš nastaviti i priznati da si tjeskoban. Na primjer, ako su trgovina ili park opasni jer ste imali neku vrstu fiziološkog odgovora kad ste bili tamo što vas je uznemirilo i pokrenulo vaš simpatički živčani sustav, [morate shvatiti da] ne postoji stvarna opasnost ili potreba za bijegom ," ona kaže.

Umjesto da izbjegava trgovinu ili park, Thornton kaže da biste trebali očekivati ​​da ćete se osjećati tjeskobno na tim mjestima i sjediti s njim.

“Znaj da te tjeskoba neće ubiti. Poboljšavate se ako kažete "Dobro, postajem tjeskoban i dobro sam."

Potražite stručnu pomoć

Thornton shvaća da svi njezini prijedlozi nisu nimalo lak zadatak, a često zahtijeva profesionalnu pomoć.

Kaže da istraživanja pokazuju da su CBT i ERP najučinkovitiji za liječenje anksioznih poremećaja, te savjetuje pronalazak terapeuta koji prakticira oboje.

"Izloženost mislima i osjećajima [koji uzrokuju tjeskobu] i prevencija odgovora, što znači ne poduzimati ništa po tom pitanju, najbolji je način za liječenje anksioznih poremećaja", kaže Thornton.

“Tjeskoba nikad ne ostaje na istoj razini. Ako to jednostavno pustite, samo će se spustiti. Ali [za one s anksioznim poremećajima ili OKP], misli i osjećaji obično su toliko uznemirujući da osoba misli da treba nešto poduzeti. "

Nađite vremena za brigu o sebi

Osim što pronalazi vrijeme daleko od svoje djece i vremena za druženje, Thornton kaže da vježbanje može imati pozitivan utjecaj na one koji pate od anksioznosti i depresije.

„Simptomi anksioznosti poput ubrzanog rada srca, znojenja i vrtoglavice mogu biti posljedice izvrsnog vježbanja. Vježbajući, prekvalificirate svoj mozak kako biste prepoznali da, ako vam srce ubrzava, to ne mora biti povezano s opasnošću, ali može biti uzrokovano i aktivnošću ", objašnjava ona.

Također ističe da kardio vježbe mogu podići raspoloženje.

"Kažem svojim pacijentima da rade kardio tri ili četiri puta tjedno", kaže ona.

Pronalaženje terapeuta

Ako ste zainteresirani za razgovor s nekim, Američko udruženje za anksioznost i depresiju ima mogućnost pretraživanja kako biste pronašli lokalnog terapeuta.

*Ime je promijenjeno zbog privatnosti

Cathy Cassata slobodna je spisateljica koja se specijalizirala za priče o zdravlju, mentalnom zdravlju i ljudskom ponašanju. Ima vještine pisanja s osjećajima i povezivanja s čitateljima na pronicljiv i zanimljiv način. Pročitajte više o njezinom raduovdje.