Hrana kao gorivo: 10 stvari koje treba jesti umornim jutarnjim satima

Sadržaj

• 1. Avokado
• 2. lubenica
• 3. Bademi
• 4. Kale
• Popravak hrane: Hrana koja pobjeđuje umor
• 5. Pčelinji pelud
• 6. Banana
• 7. Špinat
• 8. Datumi
• 9. Chia sjemenke
• 10. Jaja
• Donja linija?

Da li se probudite ne osjećajući se dobro odmarano?

Jeste li netko kome treba više kava da bi vas ujutro mogao provesti? Jesu li energetska pića ušla u vašu rutinu? Kako bi bilo da je 4 sata popodne. srušiti kad počnete tražiti slatkiše i rafinirane žitarice?

Ako bilo koji od ovih zvuči za vas, pogledajte kvalitetu i količinu sna koji spavate te kako svakodnevno napajate tijelo.

Povratak na prerađenu hranu s dodatkom šećera za energiju samo će se pogoršati. Prirodna cjelovita hrana može nam pružiti poticaj koji nam je potreban da bismo se osjećali lagano i pod naponom… bez sudara.

Svježe sezonsko voće i povrće, orašasti plodovi i sjemenke i hrana bogata vitaminima, mineralima i antioksidansima preplavljuju naše tijelo hranjivim tvarima koje pomažu u suzbijanju umora i održavaju nas tokom dana.

Zavirite u moje omiljene namirnice za nadohvat prirodne energije!

1. Avokado

Avokado je napunjen vitaminima, mineralima i zdravim mastima koje našem tijelu daju energiju koja će trajati satima. Sadrže puno vlakana, održavajući naš šećer u krvi stabilnim, tako da možemo izbjeći one visoke razine šećera, a slijede najniže razine.

Pokušajte dodati avokado svom jutarnjem voćnom tanjuru, bacite ga u smoothie za ukusnu kremastu konzistenciju ili uparite jaja s narezanim avokadom za dodatno pojačanje.

2. lubenica

Čak i mala dehidracija može uzrokovati da se probudite ne osjećajući se najbolje.

Važno je prehraniti hranu s hranom koja sadrži mnogo vode (mislite na voće i povrće), a lubenica je jedan od naših najboljih izvora. Ovo ukusno voće je 90 posto vode, pruža niz vitamina, minerala i antioksidanata, a sadrži i aminokiselinu L-citrulin, koja može pomoći smanjiti bol u mišićima.

Započnite svoj dan s posudom punom lubenice za vrhunsku hidrataciju i zalogaj energije.

3. Bademi

Bademi su izvrstan izvor visokokvalitetnih bjelančevina, vlakana i zdravih mononezasićenih masti. Oni su prepuni vitamina skupine B koji pomažu tijelu da pretvore hranu u energiju i bogati su magnezijem koji pomaže u borbi protiv umora mišića.

Dodajte bademe u svoju jutarnju granolu ili popijte šaku kao međuobrok.

4. Kale

Kelj je pun esencijalnih vitamina, minerala i antioksidanata koji su nam potrebni za energiju.

To je sjajan biljni izvor željeza koji prenosi kisik u naša tkiva i stanice koji su nam potrebni da bismo uspjeli. Kale je također prekrasan izvor kalcija, folata i B vitamina.

Ubacite ovaj povrće krstaša u svoj jutarnji zeleni sok ili smoothie ili ga dodajte u omlet i preskočite tu drugu šalicu kave!

Popravak hrane: Hrana koja pobjeđuje umor

5. Pčelinji pelud

Prirodna superhrana, pčelinji pelud može značajno poboljšati energiju i fizičku izdržljivost.

Visoko je u vitaminima B skupine, aminokiselinama i antioksidansu koji se zove rutin, a koji je ključan za potporu zdravih krvnih žila, poboljšanje cirkulacije i borbu protiv upale.

Dodajte pčelinji pelud kao preljev svojoj jutarnjoj smoothie zdjeli za dodatnu energiju.

6. Banana

Banane su vaše gorivo kada ste u pokretu. Ovo voće prepuno kalija uključuje dobru količinu vlakana, koja usporava otpuštanje šećera u krvotok i pruža sjajan izvor magnezija i B vitamina.

Dodajte bananu u doručak s kokosovim orahom ili zgrabite cijelu bananu kao lagani zalogaj u pokretu.

Zrela banana pružit će raspoloživiju energiju u obliku šećera u usporedbi s nezrelom bananom. Trebale bi biti ljuskaste i žute, a ne zelene boje. Tako znate da se škrob pretvorio u šećer koji možete pravilno probaviti i iskoristiti za energiju.

7. Špinat

Špinat je izvrstan izvor vitamina C, folata i željeza. Adekvatne količine ovih vitamina i minerala neophodne su za proizvodnju energije. Posebno niža razina željeza može uzrokovati veliki umor.

Jutarnja jaja uparite sa umućenim špinatom, a dodajte iscijeđeni sok od limuna kako biste poboljšali apsorpciju željeza.

8. Datumi

Pored zadivljujućeg slatkog okusa, tijesto se lako probavlja u tijelu i pruža trenutačno pojačanje energije. Oni su sjajan izvor kalcija, fosfora, kalija, magnezija, cinka i željeza.

U jutarnji tanjur s voćem dodajte nasjeckane datulje, dodajte par u svoj smoothie za dodatnu slatkoću ili ih umočite u bademov maslac za ukusnu užinu.

9. Chia sjemenke

Mali, ali moćni, ti su ljudi sjajan izvor energije. Chia sjemenke upijaju tekućinu i mogu se proširiti do 10 puta veće od njihove veličine u želucu. To vam pomaže da se osjećate puni u dužim razdobljima.

Pune su antioksidansa, vitamina i minerala, proteina, masti i vlakana.

Eksperimentirajte s chia pudingom ili pospite chia sjemenkama na svoj sljedeći smoothie.

10. Jaja

Jedno jaje sadrži visokokvalitetne bjelančevine i zdrave masti, što nas u kombinaciji održava sito i nudi održanu energiju tijekom dana.

Jaja su sjajan izvor različitih vitamina i minerala, uključujući željezo, holin, vitamin D i vitamin B-12.

Ne zaboravite da uvijek pojedete cijelo jaje! Žumance je najhranjiviji dio koji sadrži najveći dio vitamina i minerala u jajetu i dobru količinu ukupnog proteina. Ako ste zabrinuti zbog kolesterola, nemojte biti. Istraživanja su pokazala da holesterol koji dolazi iz hrane nije u korelaciji s kolesterolom u krvi.

Donja linija?

Vrijeme je da se prestanete boriti protiv beskrajne bitke s kroničnim umorom, posežući za kofeinom i slatkišima.

Pakiranje prehrane zdravom cjelovitom hranom i male promjene u načinu na koji napajate tijelo tijekom cijelog jutra mogu donijeti velike razlike u stabilizaciji šećera u krvi i poboljšanju razine energije.

Pokušajte uvrstiti ove namirnice u svoju jutarnju rutinu kako biste se borili protiv umora i osjećali se pod naponom cijeli dan.

Dodatna istraživanja, pisanje i uređivanje doprinio je Chelsey Fein.

Nathalie je registrirani dijetetičar i nutricionist funkcionalne medicine s diplomom psihologije sa Sveučilišta Cornell i MS s kliničke prehrane sa njujorškog sveučilišta. Osnivačica je Nutrition by Nathalie LLC, privatne prehrambene prakse u New Yorku koja se fokusirala na zdravlju i wellnessu koristeći integrativni pristup, i All Good Eats, brandu za zdravlje i dobrobit na društvenim mrežama. Kad ne radi sa svojim klijentima ili radi na medijskim projektima, možete je pronaći kako putuje sa suprugom i njihovim mini Aussiejem, Bradyjem.