Metilkobalamin u odnosu na cijanokobalamin: u čemu je razlika?

Sadržaj

• Sintetički naspram prirodnog
• Može se različito apsorbirati i zadržati
• I metilkobalamin i cijanokobalamin mogu se pretvoriti u druge oblike vitamina B12
• Oba oblika imaju zdravstvene koristi
• Donja linija

Vitamin B12, također poznat kao kobalamin, važan je vitamin topiv u vodi koji sudjeluje u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca, zdravlju mozga i sintezi DNA (1).

Manjak ovog ključnog vitamina može uzrokovati ozbiljne simptome, uključujući umor, oštećenje živaca, probavne probleme i neurološke probleme poput depresije i gubitka pamćenja (1).

Stoga se mnogi ljudi okreću dodacima vitamina B12 kako bi pomogli u ispunjavanju svojih potreba i spriječili nedostatak.

Ovaj članak ispituje glavne razlike između metilkobalamina i cijanokobalamina - dva najčešća izvora vitamina B12 koja se nalaze u suplementima.

Sintetički naspram prirodnog

Dodaci vitaminu B12 obično se dobivaju iz dva izvora: cijanokobalamin ili metilkobalamin.

Oboje su gotovo identični i sadrže kobaltni ion okružen korinovim prstenom.

Međutim, svaki od njih ima drugačiju molekulu koja je vezana za kobaltni ion. Dok metilkobalamin sadrži metilnu skupinu, cijanokobalamin sadrži molekulu cijanida.

Cijanokobalamin je sintetički oblik vitamina B12 koji se ne nalazi u prirodi (2).

Češće se koristi u suplementima, jer se smatra stabilnijim i isplativijim od ostalih oblika vitamina B12.

Kad cijanokobalamin uđe u vaše tijelo, pretvara se u metilkobalamin ili adenosilkobalamin koji su dva aktivna oblika vitamina B12 kod ljudi (1).

Za razliku od cijanokobalamina, metilkobalamin je prirodni oblik vitamina B12 koji se može dobiti dodacima prehrani, kao i izvorima hrane poput ribe, mesa, jaja i mlijeka (3, 4).

Cijanokobalamin je sintetički oblik vitamina B12 koji se nalazi samo u suplementima, dok je metilkobalamin prirodan oblik koji možete dobiti ili kroz prehrambene izvore ili iz dodataka prehrani.

Može se različito apsorbirati i zadržati

Druga velika razlika između metilkobalamin i cijanokobalamin je način na koji se apsorbiraju i zadržavaju u vašem tijelu.

Neke studije sugeriraju da vaše tijelo može apsorbirati cijanokobalamin malo bolje nego metilkobalamin.

U stvari, jedna studija je otkrila da su tijela ljudi apsorbirala oko 49% doze cijanokobalamina od 1 mcg, u usporedbi sa 44% iste doze metilkobalamina (5).

Suprotno tome, druga studija koja je uspoređivala ova dva oblika izvijestila je da se mokraćom izlučuje oko tri puta više cijanokobalamina, što ukazuje na to da se metilkobalamin može bolje zadržati u vašem tijelu (6).

Međutim, neka istraživanja sugeriraju da razlike u bioraspoloživosti između dva oblika mogu biti neznatne i da na apsorpciju mogu utjecati čimbenici kao što su dob i genetika (7, 8).

Nažalost, nedavna istraživanja koja izravno uspoređuju ova dva oblika vitamina B12 su ograničena.

Potrebne su dodatne studije za mjerenje apsorpcije i zadržavanja metilkobalamina u odnosu na cijanokobalamin u zdravih odraslih osoba.

Istraživanja pokazuju da se cijanokobalamin možda bolje apsorbira u vašem tijelu, dok metilkobalamin vjerojatno ima veću stopu zadržavanja. Druga istraživanja otkrila su da su razlike u apsorpciji i zadržavanju minimalne.

I metilkobalamin i cijanokobalamin mogu se pretvoriti u druge oblike vitamina B12

Kada unosite cijanokobalamin, on se može pretvoriti u oba aktivna oblika vitamina B12, metilkobalamin i adenosilkobalamin.

Kao i metilkobalamin, adenozilkobalamin je ključan u mnogim aspektima vašeg zdravlja.

Sudjeluje u metabolizmu masti i aminokiselina, kao i stvaranju mijelina, koji stvara zaštitni omotač oko vaših živčanih stanica (9).

Manjak u oba oblika vitamina B12 može povećati vaš rizik od neuroloških problema i štetnih nuspojava (10).

I cijanokobalamin i metilkobalamin reducirani su u molekuli kobalamina koja se u stanicama tijela pretvara u aktivne oblike ovog vitamina (11).

Neki su istraživači preporučili liječenje nedostataka vitamina B12 ili cijanokobalaminom ili kombinacijom metilkobalamina i adenosilkobalamina zbog različitih svojstava ova dva zadnja oblika (9).

Iako se u pojedinim aspektima razlikuju, i cijanokobalamin i metilkobalamin mogu se pretvoriti u druge oblike kobalamina u tijelu.

Oba oblika imaju zdravstvene koristi

Iako postoje različite razlike između metilkobalamina i cijanokobalamina, oboje imaju povoljne učinke na zdravlje i mogu spriječiti nedostatak B12 (12).

U stvari, jedna studija otkrila je da je liječenje sedam osoba s nedostatkom B12 oralnim metilkobalaminom normaliziralo razinu vitamina B12 u krvi u roku od samo 2 mjeseca (13).

Slično, druga studija pokazala je da uzimanje kapsula cijanokobalamina tijekom 3 mjeseca također povećava razinu vitamina B12 kod 10 osoba s pernicioznom anemijom, stanje uzrokovano smanjenom apsorpcijom B12 (14).

Obje vrste vitamina mogu pružiti i druge zdravstvene beneficije.

Jedan pregled sedam studija pokazao je da su i metilkobalamin i B-kompleks koji sadrže cijanokobalamin djelotvorni u smanjenju simptoma dijabetičke neuropatije, komplikacije dijabetesa koja dovodi do oštećenja živaca (15).

Uz to, nekoliko studija na životinjama otkrilo je da svaki oblik može imati neuroprotektivne učinke i biti koristan u liječenju stanja koja utječu na vaš živčani sustav (16, 17).

I metilkobalamin i cijanokobalamin mogu liječiti nedostatak vitamina B12. Studije na životinjama i ljudima utvrdile su da mogu umanjiti simptome dijabetičke neuropatije, a mogu imati i neuroprotektivne učinke.

Donja linija

Ako mislite da imate nedostatak vitamina B12, razgovarajte sa svojim liječnikom kako bi odredio najbolji tijek liječenja.

Međutim, ako samo želite popuniti prehrambene nedostatke u svojoj prehrani, dodatak vitamina B12 može vam pomoći.

Cijanokobalamin je sintetički oblik vitamina B12 koji se može pretvoriti u prirodne oblike metilkobalamin i adenosilkobalamin.

Tijelo može bolje apsorbirati cijanokobalamin, dok metilkobalamin ima veću retencijsku stopu.

Oboje može spriječiti nedostatak B12, ali metilkobalamin za najbolje rezultate treba kombinirati s adenozilkobalaminom.

Bez obzira koji oblik vitamina B12 odabrali, obavezno ga kombinirajte sa zdravom, uravnoteženom prehranom kako biste udovoljili svojim prehrambenim potrebama i optimizirali svoje zdravlje.