Kako masirati menstrualne bolove

Sadržaj

• Korak po korak za masažu
• 1. Nanesite ulje na kožu
• 2. Vršite kružne pokrete
• 3. Napravite pokrete odozgo prema dolje
• Refleksna masaža protiv kolika
• Najbolji položaji za ublažavanje kolika

Dobar način borbe protiv jakih menstrualnih grčeva je samo-masaža u predjelu zdjelice jer donosi olakšanje i osjećaj dobrobiti za nekoliko minuta. Masažu može izvoditi osoba i traje oko 3 minute.

Menstrualne kolike, znanstveno nazvane dismenoreja, uzrokuju bol i nelagodu u području zdjelice, danima prije i također tijekom menstruacije. Neke žene imaju i druge simptome poput proljeva, mučnine i povraćanja, glavobolje, vrtoglavice i nesvjestice.

Postoje i drugi tretmani koji se mogu učiniti za zaustavljanje boli u kolikama, ali masaža je jedan od prirodnih načina koji donosi veće olakšanje. Pogledajte 6 trikova za brzo zaustavljanje menstrualnih grčeva.

Korak po korak za masažu

Poželjno je da masažu izvodite ležeći, ali ako to nije moguće, masaža se može izvesti ležeći na udobnoj stolici. Prije početka masaže preporuča se nanošenje vrećice s vrućom vodom preko područja zdjelice na 15 do 20 minuta kako biste opustili trbušne mišiće i olakšali pokrete.

Zatim treba započeti sljedeću masažu:

1. Nanesite ulje na kožu

Trebali biste započeti primjenom biljnog ulja, blago zagrijanog, u područje zdjelice, laganim pokretima kako biste ulje dobro rasporedili.

2. Vršite kružne pokrete

Masaža treba započeti kružnim pokretima, uvijek oko pupka u smjeru kazaljke na satu, kako bi se aktivirala cirkulacija područja. Što je više moguće, pritisak treba postupno povećavati, ali bez izazivanja nelagode. Počinje mekanim dodirima, nakon čega slijede dublji dodiri, objema rukama.

3. Napravite pokrete odozgo prema dolje

Nakon što ste prethodni korak radili otprilike 1 do 2 minute, još 1 minutu morate izvoditi pokrete od vrha pupka prema dolje, ponovno počinjući laganim pokretima, a zatim postupno prelazeći na dublje pokrete, bez izazivanja boli.

Refleksna masaža protiv kolika

Još jedan prirodan način za ublažavanje menstrualnih grčeva jest upotreba refleksne terapije, koja je vrsta masaže na određenim točkama stopala. Da biste to učinili, samo palcem pritisnite mali i mali kružni pokret na sljedeće točke stopala:

Najbolji položaji za ublažavanje kolika

Osim masaže, žena može usvojiti i neke položaje koji pomažu u ublažavanju menstrualnih grčeva, poput ležanja na boku savijenih nogu, u položaju fetusa; ležeći na leđima savijenih nogu, držeći koljena blizu prsa; ili kleknite na pod, sjednite na pete i nagnite se naprijed, držeći ruke ravno u kontaktu s podom.

Za spavanje je najbolji položaj ležati na boku, s jastukom ili jastukom između nogu i savijenih koljena.

Pogledajte sljedeći video i pogledajte ostale savjete za ublažavanje menstrualnih grčeva:

Kada je bol vrlo jaka i ne prolazi ni s jednom od navedenih tehnika, to također može biti znak endometrioze. Pogledajte simptome koji mogu ukazivati ​​da se radi o endometriozi.