6 Zdravstvene blagodati sjemena konoplje utemeljene na dokazima

Sadržaj

• 1. Sjeme konoplje nevjerojatno je hranjivo
• 2. Sjeme konoplje može smanjiti rizik od srčanih bolesti
• 3. Sjeme i ulje konoplje mogu imati koristi od poremećaja kože
• 4. Sjeme konoplje izvrstan je izvor biljnih proteina
• 5. Sjeme konoplje može smanjiti simptome PMS-a i menopauze
• 6. Cijelo sjeme konoplje može pomoći probavi
• Donja linija

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Sjeme konoplje je sjeme biljke konoplje, Kanabis sativa.

Potječu iz iste vrste kao i kanabis (marihuana), ali su različite sorte.

Međutim, oni sadrže samo THC, psihoaktivni spoj u marihuani u tragovima.

Sjeme konoplje izuzetno je hranjivo i bogato zdravim masnoćama, proteinima i raznim mineralima.

Evo 6 zdravstvenih blagodati sjemenki konoplje koje podupire znanost.

1. Sjeme konoplje nevjerojatno je hranjivo

Tehnički orah, sjemenke konoplje vrlo su hranjive. Imaju blag, orašast okus i često se nazivaju srcima konoplje.

Sjeme konoplje sadrži preko 30% masti. Izuzetno su bogate s dvije esencijalne masne kiseline, linolnom kiselinom (omega-6) i alfa-linolenskom kiselinom (omega-3).

Sadrže i gama-linolensku kiselinu, koja je povezana s nekoliko zdravstvenih blagodati (1).

Sjeme konoplje izvrstan je izvor proteina, jer više od 25% njihovih ukupnih kalorija potječe od visokokvalitetnih proteina.

To je znatno više od slične hrane poput chia sjemenki i lanenih sjemenki, čije kalorije čine 16–18% proteina.

Sjeme konoplje također je sjajan izvor vitamina E i minerala, kao što su fosfor, kalij, natrij, magnezij, sumpor, kalcij, željezo i cink (1,).

Sjeme konoplje može se jesti sirovo, kuhano ili prženo. Ulje sjemenki konoplje također je vrlo zdravo i koristi se kao hrana i lijek u Kini najmanje 3000 godina (1).

Sažetak Sjeme konoplje bogato je zdravim masnoćama i esencijalnim masnim kiselinama. Oni su također odličan izvor proteina i sadrže velike količine vitamina E, fosfora, kalija, natrija, magnezija, sumpora, kalcija, željeza i cinka.

2. Sjeme konoplje može smanjiti rizik od srčanih bolesti

Bolesti srca najveći su uzrok smrti u svijetu ().

Zanimljivo je da jedenje sjemenki konoplje može smanjiti rizik od srčanih bolesti.

Sjeme sadrži velike količine aminokiseline arginina, koja stvara dušikov oksid u vašem tijelu ().

Dušikov oksid je molekula plina zbog koje se vaše krvne žile šire i opuštaju, što dovodi do smanjenog krvnog tlaka i smanjenog rizika od srčanih bolesti ().

U velikoj studiji na preko 13 000 ljudi, povećani unos arginina odgovarao je smanjenoj razini C-reaktivnog proteina (CRP), markera upale. Visoke razine CRP-a povezane su sa bolestima srca (,).

Gama-linolenska kiselina koja se nalazi u sjemenkama konoplje također je povezana sa smanjenom upalom, što može smanjiti rizik od bolesti poput bolesti srca (,).

Uz to, studije na životinjama pokazale su da sjeme konoplje ili ulje sjemenki konoplje mogu smanjiti krvni tlak, smanjiti rizik od stvaranja krvnih ugrušaka i pomoći srcu da se oporavi nakon srčanog udara (,,).

Sažetak Sjeme konoplje izvrstan je izvor arginina i gama-linolenske kiseline, koji su povezani sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti.

3. Sjeme i ulje konoplje mogu imati koristi od poremećaja kože

Masne kiseline mogu utjecati na imunološki odgovor vašeg tijela (,,).

Studije sugeriraju da vaš imunološki sustav ovisi o ravnoteži omega-6 i omega-3 masnih kiselina.

Sjeme konoplje dobar je izvor polinezasićenih i esencijalnih masnih kiselina. Imaju približno omjer 3: 1 omega-6 i omega-3, koji se smatra optimalnim rasponom.

Studije su pokazale da davanje ulja iz sjemenki konoplje osobama s ekcemom može poboljšati razinu esencijalnih masnih kiselina u krvi.

Ulje također može ublažiti suhu kožu, poboljšati svrbež i smanjiti potrebu za lijekovima za kožu (,).

Sažetak Sjeme konoplje bogato je zdravim masnoćama. Imaju omjer omega-6 i omega-3 u omjeru 3: 1, koji može imati koristi od kožnih bolesti i pružiti olakšanje ekcemu ​​i njegovim neugodnim simptomima.

4. Sjeme konoplje izvrstan je izvor biljnih proteina

Oko 25% kalorija u sjemenkama konoplje potječe od proteina, koji su relativno visoki.

Zapravo, sjeme konoplje po težini daje slične količine proteina kao govedina i janjetina - 30 grama sjemenki konoplje ili 2-3 žlice daju oko 11 grama proteina (1).

Smatraju se cjelovitim izvorom proteina, što znači da pružaju sve esencijalne aminokiseline. Vaše tijelo ne može proizvoditi esencijalne aminokiseline i mora ih dobiti iz vaše prehrane.

Kompletni izvori proteina vrlo su rijetki u biljnom carstvu, jer biljkama često nedostaje aminokiselina lizin. Quinoa je još jedan primjer cjelovitog biljnog izvora bjelančevina.

Sjeme konoplje sadrži značajne količine aminokiselina metionina i cisteina, kao i vrlo visoku razinu arginina i glutaminske kiseline (18).

Probavljivost proteina konoplje također je vrlo dobra - bolja od proteina iz mnogih žitarica, orašastih plodova i mahunarki ().

Sažetak Oko 25% kalorija u sjemenkama konoplje potječe od proteina. Štoviše, sadrže sve esencijalne aminokiseline, što ih čini cjelovitim izvorom proteina.

5. Sjeme konoplje može smanjiti simptome PMS-a i menopauze

Do 80% žena reproduktivne dobi može patiti od fizičkih ili emocionalnih simptoma uzrokovanih predmenstrualnim sindromom (PMS) ().

Ovi su simptomi vrlo vjerojatno uzrokovani osjetljivošću na hormon prolaktin ().

Gama-linolenska kiselina (GLA), koja se nalazi u sjemenkama konoplje, stvara prostaglandin E1, koji smanjuje učinke prolaktina (,,).

U studiji na ženama s PMS-om, uzimanje 1 grama esencijalnih masnih kiselina - uključujući 210 mg GLA - dnevno, rezultiralo je značajnim smanjenjem simptoma ().

Druge su studije pokazale da ulje jaglaca, koje je također bogato GLA-om, može biti vrlo učinkovito u smanjenju simptoma kod žena koje nisu uspjele na drugim terapijama PMS-a.

Smanjio je bol u grudima i nježnost, depresiju, razdražljivost i zadržavanje tekućine povezane s PMS-om ().

Budući da su sjemenke konoplje bogate GLA-om, nekoliko je studija pokazalo da i one mogu pomoći u smanjenju simptoma menopauze.

Točan postupak nije poznat, ali GLA u sjemenkama konoplje može regulirati hormonsku neravnotežu i upalu povezanu s menopauzom (,,).

Sažetak Sjeme konoplje može smanjiti simptome povezane s PMS-om i menopauzom, zahvaljujući visokoj razini gama-linolenske kiseline (GLA).

6. Cijelo sjeme konoplje može pomoći probavi

Vlakna su važan dio vaše prehrane i povezana su s boljim zdravljem probavnog sustava ().

Cijelo sjeme konoplje dobar je izvor topivih i netopivih vlakana, koji sadrže 20%, odnosno 80% (1).

Topiva vlakna tvore supstancu sličnu gelu u vašim crijevima. Vrijedan je izvor hranjivih sastojaka za korisne probavne bakterije, a također može smanjiti skokove šećera u krvi i regulirati razinu kolesterola (,).

Netopljiva vlakna dodaju masu stolici i mogu pomoći hrani i otpadu da prođu kroz crijeva. Također je povezan sa smanjenim rizikom od dijabetesa (,).

Međutim, oljušteno ili ljušteno sjeme konoplje - poznato i kao srce konoplje - sadrži vrlo malo vlakana jer je ljuska bogata vlaknima uklonjena.

Sažetak Cijelo sjeme konoplje sadrži velike količine vlakana - i topivih i netopivih - što koristi probavnom zdravlju. Međutim, ljuske ili ljuske sjemenki konoplje sadrže vrlo malo vlakana.

Donja linija

Iako su sjemenke konoplje tek nedavno postale popularne na Zapadu, u mnogim su društvima glavna hrana i pružaju izvrsnu hranjivu vrijednost.

Oni su vrlo bogati zdravim masnoćama, visokokvalitetnim proteinima i nekoliko minerala.

Međutim, ljuske sjemenki konoplje mogu sadržavati THC (<0,3%) aktivnog spoja u marihuani u tragovima. Ljudi koji su ovisili o kanabisu možda žele izbjeći sjeme konoplje u bilo kojem obliku.

Sve u svemu, sjemenke konoplje nevjerojatno su zdrave. Možda su jedna od rijetkih superhrane vrijedne njihove reputacije.

Kupite sjeme konoplje putem interneta.