9 načina za poboljšanje seksualnih performansi kod muškaraca

Sadržaj

• 1. Ostanite aktivni
• 2. Jedite ovo voće i povrće
• 3. Jedite ovo meso i drugu hranu
• 4. Smanjite stres
• 5. Iskoristite loše navike
• 6. Osunčajte se
• 7. Masturbirajte kako biste poboljšali dugovječnost
• 8. Obratite pažnju na svog partnera
• 9. Pronađite više pomoći ako vam treba

Poboljšati muške seksualne performanse

Ako želite zadržati seksualnu aktivnost u krevetu cijelu noć, niste sami.

Mnogi muškarci traže načine kako poboljšati svoje seksualne performanse. To može uključivati ​​poboljšanje postojećih problema ili traženje novih načina za zadovoljstvo vašeg partnera.

Na tržištu postoji mnoštvo muških tableta za poboljšanje, ali postoji mnogo jednostavnih načina da ostanete čvršći i duže izdržite, a da ne morate posjetiti ljekarnu.

Imajte na umu da vaš penis djeluje na krvni tlak i pobrinite se da vaš krvožilni sustav radi u vrhunskoj formi. U osnovi, ono što je dobro za vaše srce dobro je i za vaše seksualno zdravlje.

Nastavite čitati kako biste pronašli druge jednostavne načine za poboljšanje svojih seksualnih performansi.

1. Ostanite aktivni

Jedan od najboljih načina za poboljšanje zdravlja je kardiovaskularno vježbanje. Seks vam može ubrzati otkucaje srca, ali redovita tjelovježba može vam pomoći u spolnom radu održavanjem srca u formi.

Trideset minuta vježbanja za razbijanje znoja, poput trčanja i plivanja dnevno, mogu učiniti čuda da pojačaju vaš libido.

2. Jedite ovo voće i povrće

Određena hrana također vam može pomoći da povećate protok krvi. Oni uključuju:

• Luk i češnjak. Ova hrana možda nije sjajna za vaš dah, ali može vam pomoći u cirkulaciji krvi.
• Banane. Ovo voće bogato kalijem može vam pomoći u snižavanju krvnog tlaka, što može koristiti vašim važnim spolnim dijelovima i poboljšati seksualne performanse.
• Čili i paprika. Potpuno prirodna začinjena hrana pomaže vam protoku krvi smanjujući hipertenziju i upale.

3. Jedite ovo meso i drugu hranu

Evo još nekoliko namirnica koje vam mogu pomoći da postignete bolji protok krvi:

• Omega-3 masne kiseline. Ova vrsta masti povećava protok krvi. Možete ga pronaći u lososu, tuni, avokadu i maslinovom ulju.
• Vitamin B-1. Ovaj vitamin pomaže da se signali u vašem živčanom sustavu kreću brže, uključujući signale iz vašeg mozga u vaš penis. Nalazi se u svinjetini, kikirikiju i grahu bubrega.
• Jaja. Bogata ostalim vitaminima B skupine, jaja pomažu uravnotežiti razinu hormona. To može smanjiti stres koji često inhibira erekciju.

4. Smanjite stres

Stres može utjecati na sva područja vašeg zdravlja, uključujući libido.

Stres povećava puls (na loš način) i povećava krvni tlak. Oboje šteti seksualnoj želji i performansama.

Psihološki stres također može utjecati na postizanje erekcije ili postizanje orgazma.

Tjelovježba je izvrstan način za smanjenje stresa i poboljšanje vašeg zdravlja.

Razgovor s partnerom o stresu također vas može smiriti, a istovremeno ojačati vaš odnos.

Stres također može pokrenuti loše navike, poput pušenja ili konzumacije alkohola, koje mogu naštetiti vašoj seksualnoj uspješnosti.

5. Iskoristite loše navike

Ono na što se oslanjate, poput pušenja i konzumiranja alkohola, također može utjecati na seksualne performanse.

Iako studije sugeriraju da malo crnog vina može poboljšati cirkulaciju, previše alkohola može imati štetne učinke.

Stimulansi sužavaju krvne žile i povezani su s impotencijom. Rezanje ili odvikavanje od pušenja jedan je od prvih koraka za poboljšanje performansi.

Zamjena loših navika zdravim, poput vježbanja i dobre prehrane, može pomoći u jačanju seksualnog zdravlja.

6. Osunčajte se

Sunčeva svjetlost zaustavlja tjelesnu proizvodnju melatonina. Ovaj hormon pomaže nam u snu, ali i smiruje naš seksualni nagon. Manje melatonina znači potencijal za više seksualne želje.

Izlazak van i puštanje sunca da vam pogodi kožu može vam pomoći probuditi vaš spolni nagon, posebno tijekom zimskih mjeseci kada tijelo proizvodi više melatonina.

7. Masturbirajte kako biste poboljšali dugovječnost

Ako ne izdržavate koliko biste željeli u krevetu, možda će vam trebati malo vježbe. Iako je seks najbolji način vježbanja za seks, masturbacija vam također može pomoći da poboljšate dugovječnost.

Međutim, način na koji se samozadovoljavate mogao bi imati štetne posljedice. Ako požurite kroz to, mogli biste nehotice smanjiti vrijeme zadnjeg boravka s partnerom. Tajna je u tome da traje, baš kao što želite i kada niste sami.

8. Obratite pažnju na svog partnera

Seks nije jednosmjerna ulica. Posvećivanje posebne pažnje željama vašeg partnera ne samo da seks čini ugodnim za njih, već vam može pomoći da vas uključite ili usporite. Prethodni razgovor o tome može vam olakšati neugodnost ako trebate usporiti tijekom vrućeg trenutka.

Naizmjenični tempo ili fokusiranje na partnera dok uzimate pauzu možete oboje učiniti ugodnijim iskustvom.

9. Pronađite više pomoći ako vam treba

Ako imate erektilnu disfunkciju, Peyronijevu bolest ili druge dijagnosticirane poremećaje, možda će vam trebati medicinski tretman. Ne ustručavajte se razgovarati sa svojim liječnikom o tome kako možete poboljšati svoje seksualne performanse.

Nikada nije loša odluka vježbati, pravilno se hraniti i u potpunosti uživati ​​u svom seksualnom životu.