Molekula za povećanje energije o kojoj morate znati

Sadržaj

• Jedite više guaca.
• Štiti i štiti.
• Pronađite svoje vježbe yin i yang.
• Napravite probni rad.
• Pregled za

Više pokreta, veći metabolizam i bolje performanse u teretani-sve to može biti vaše zahvaljujući malo poznatoj tvari u vašim stanicama, pokazalo je revolucionarno istraživanje. Nazvan nikotinamid adenin dinukleotid (NAD), "to je jedan od najvažnijih čimbenika u ljudskom tijelu za dobivanje energije", kaže dr. Anthony A. Sauve, izvanredni profesor farmakologije na Weill Cornell Medicine. "NAD pomaže našim sustavima da koriste hranu i vježbe za snagu i izdržljivost." (Pojačavanje razine dušikovog oksida u vašem tijelu također može pomoći u povećanju vaše energije.)

Iako vaša proizvodnja NAD-a prirodno opada svake godine-tijelo proizvodi 40 posto manje u dobi od 40 godina nego što ste to činili kad ste bili u tinejdžerskim i dvadesetim godinama, Sauve kaže-postoje ciljane tehnike koje će vam pomoći povećati razinu molekule. Čitajte dalje za najučinkovitije načine da ih aktivirate – i povećate svoju vitalnost, izdržljivost, kondiciju i zdravlje.

Jedite više guaca.

Vaše tijelo pretvara vitamin B3, poznatiji kao niacin, u NAD, tako da trebate održavati stabilnu razinu ove hranjive tvari. Jedan od ključnih načina za to: Pazite na unos masti. "Studije pokazuju da prehrana bogata mastima inhibira sposobnost tijela da pretvori B3 u NAD, uzrokujući da se razina s vremenom smanjuje", kaže Sauve. Ciljajte da ne dobijete više od 35 posto ukupnih dnevnih kalorija iz masti – to je 78 grama na dijeti od 2000 kalorija. Usredotočite se na zdrave izvore nezasićenih masti, kao što su avokado i riba. (Ovi riblji tacosi dvostruki su udarci.)

Štiti i štiti.

"Studije su pokazale da previše sunca može iscrpiti zalihe NAD-a u vašoj koži", kaže Sauve. To je zato što ga tijelo koristi za popravak stanica oštećenih UV zrakama-ako redovito preskačete kremu za sunčanje ili se satima sunčate, razine NAD-a će vam potonuti. Kako biste to spriječili, nanesite (i ponovno nanesite) kremu za sunčanje na izloženu kožu tijekom cijele godine i nosite sunčane naočale koje blokiraju UV zrake kad god izađete van, kaže Sauve.

Pronađite svoje vježbe yin i yang.

Dizanje utega i HIIT ključni su za povećanje proizvodnje NAD-a. "Vježba tjera mišiće da jačaju i proizvode više mitohondrija, molekula koje vašim stanicama daju energiju, a također povećava i razinu NAD -a", kaže Sauve. Vježbanje pomaže vašem tijelu da se riješi i starih ili oštećenih mitohondrija, što vaše mišiće čini zdravijima i osjetljivijima na vježbanje. Kombinacija snage i HIIT -a najučinkovitija je u jačanju mitohondrijske funkcije, pokazuju istraživanja: Radite tri do četiri dana HIIT -a i dva dana treninga snage tjedno. (Povezano: Da li trening snage jednom tjedno zapravo čini nešto za vaše tijelo?)

Napravite probni rad.

Novootkriveni oblik vitamina B3 nazvan nikotinamid ribozid (NR) također može povećati NAD. Najbolji način da ga dobijete je putem suplemenata. No dr. Josh Mitteldorf, autor knjige Cracking the Age Code, kaže da nije jasno trebaju li se svi okrenuti pilulama ili ne. Predlaže da isprobate NR dodatak dva tjedna, a zatim ga odbacite na dva tjedna i ponovite ciklus još jednom. Ako primijetite porast energije, performanse vježbanja ili opću dobrobit dok uzimate tablete, nastavite tako. Ako ne, preskočite ga i držite se drugih strategija ovdje.

Pregled za