10 dijabetičkih životnih hakova za poboljšanje treninga i energiju za vaš dan

Sadržaj

• 1. Pripremite grickalice prije vremena.
• 2. Postavite SMART cilj vježbanja i uberite plodove.
• 3. Koristite praznu bočicu deterdženta za rublje kao jeftinu posudu za oštre predmete.
• 4. Napišite popis za kupnju svega što vam treba.
• 5. Pohranite zdravu hranu u vrhunskoj kuhinji.
• 6. Kupite više jutarnjeg vremena.
• 7. Držite veličine porcija pod kontrolom koristeći manje posuđe.
• 8. Zatvorite oko.
• 9. Letite ispravno s dijabetesom.
• 10. Koristite vrećicu za cipele za međuobroke.

Jeste li spremni obnoviti energiju i poboljšati razinu zdravlja i kondicije? Upravljanje dijabetesom možete poboljšati zdravom prehranom i redovitim vježbanjem. Isprobajte ove jednostavne strategije kako biste pomogli resetirati stara ponašanja i poboljšali svakodnevne životne navike.

1. Pripremite grickalice prije vremena.

Držite grickalice vrijedne tjedan dana i stavite ih u prozirne posude ili plastične vrećice u dijelove koji računaju ugljikohidrate i kalorije. Upotrijebite prozirne spremnike ili vrećice kako biste izbacili nagađanja iz svojih grickalica.

2. Postavite SMART cilj vježbanja i uberite plodove.

SMART je skraćenica za Specifičan, Mjerljiv, Usmjeren na Akciju, Relevantan i Pravovremen. Istraživanja pokazuju da će se ljudi koji postave SMART ciljeve, poput "Prošetat ću utorkom i četvrtkom ujutro od 7:00 do 7:30 ujutro", vjerojatnije da ih se drže.

3. Koristite praznu bočicu deterdženta za rublje kao jeftinu posudu za oštre predmete.

Ova vrsta plastične posude je sigurna i uklanja gnjavažu oko odlaganja igala i šprica. Obavezno provjerite s lokalnom tvrtkom za gospodarenje otpadom kako pravilno odložiti spremnik nakon što se napuni.

4. Napišite popis za kupnju svega što vam treba.

Napisani popis "pamćenje uklanja iz pamćenja". Kada napišete što trebate kupiti za brigu o dijabetesu, mozak možete koristiti za razmišljanje, a popis za pamćenje. Pomoći će vam da smanjite dio pritiska kad uđete u trgovinu, a vjerojatno će smanjiti i dodatne kupnje!

5. Pohranite zdravu hranu u vrhunskoj kuhinji.

Vaša glavna nekretnina za kuhinju je prostor za police smješten između ramena i koljena. Kad raspakirate namirnice, stavite zdrave grickalice i sastojke na dohvat ruke. Držite manje zdrave grickalice - možda one za supružnika ili djecu - na višoj polici kako ne bi bili toliko dostupni ili uočljivi.

6. Kupite više jutarnjeg vremena.

Imate problema s uređivanjem vremena ujutro kako biste se uklopili u sve vaše zadatke samopomoći? Pokušajte digitalni sat zamijeniti analognim. Vidjeti fizički zamah vremena snažan je motivator, posebno ujutro. Postavite ga u područja vašeg doma koja često posjetite ujutro, poput kupaonice, kuhinje i spavaće sobe.

7. Držite veličine porcija pod kontrolom koristeći manje posuđe.

Je li vaše predjelo zadnji put kad ste išli u restoran posluženo na tanjuru veličine kapice? Standardne veličine ploča povećale su se s oko 9 inča u 1960-ima na preko 12 inča danas. Lakše je kontrolirati porcije kod kuće, ali oči vas mogu prevariti kad večerate. Jedan je trik zadržati manji tanjur za kruh ili predjelo i prenijeti razumnu porciju s vašeg predjelo na ovaj manji tanjur. Bit ćete sretniji što ste se pridržavali manjeg dijela, a također sretniji kad vam ostane ostataka za sljedeći dan!

8. Zatvorite oko.

San je važan kada pokušavate ostati zdravi s dijabetesom. Obavezno izvucite sjene i isključite svjetla kad budete spremni odgoditi. Ako vam smeta preostalo svjetlo, nosite masku za oči. Držite baterijsku svjetiljku na noćnom ormariću ili pored kreveta kako biste tijekom noći mogli provjeravati razinu glukoze u krvi ili kontinuirani monitor glukoze. Također, pokušajte upotrijebiti čepiće za uši kako biste utapali vanjsku buku.

9. Letite ispravno s dijabetesom.

Uvijek držite zalihe glukoze u krvi i lijekove nadohvat ruke ili u ručnoj torbi u slučaju gubitka prtljage. Kad prođete kroz osiguranje, obavijestite osoblje TSA-e što vam je u torbi. Ako uzimate inzulinske olovke ili šprice, ponesite originalnu ambalažu na recept za inzulin. Stavite sve zalihe dijabetesa u prozirnu vrećicu na patentni zatvarač kako bi TSA mogao lako vidjeti sve. Također, za svaki slučaj u svoju koferu priložite kopiju pisma o medicinskoj potrebi s potpisom liječnika.

10. Koristite vrećicu za cipele za međuobroke.

Nedostaje vam prostora na kuhinjskoj polici? Stavite kuku na stražnju stranu vrata vaše spremišta ili ormara i na nju objesite prozirnu plastičnu vrećicu za cipele. Stash kalorija i ugljikohidrata broje zdrave grickalice, poput neslanih orašastih plodova, u svakom utoru. U prozirne utore također možete spremiti zalihe za ispitivanje glukoze u krvi.