Kako spriječiti grčeve nogu na Keto dijeti

Sadržaj

• Što uzrokuje grčeve u nogama na ketou?
• Premalo elektrolita
• Dehidracija
• Ostali potencijalni uzroci
• Kako liječiti i spriječiti grčeve nogu na ketou
• Savjet
• Donja linija

Ako ste se ikad susreli s iznenadnim, jakim bolovima u nogama na ketogenoj dijeti, niste sami.

Iako ova dijeta s visokim udjelom masti i malo ugljikohidrata može pomoći u mršavljenju, pa čak i pomoći u liječenju određenih zdravstvenih stanja, povezana je s nizom nuspojava - uključujući grčeve u nogama.

Ovaj članak objašnjava zašto neki ljudi mogu osjetiti grčeve nogu na ketou i nudi savjete za liječenje i sprečavanje ove neugodne nuspojave.

Što uzrokuje grčeve u nogama na ketou?

Grčevi su nehotične, lokalizirane kontrakcije mišića koje su često bolne. Grčevi nogu obično utječu na mišić tele, iako se mogu pojaviti i na ostalim dijelovima vaše noge (1).

Te se kontrakcije najčešće javljaju noću i mogu trajati od sekunde do minuta. Većina grčeva u nogama prestaje za manje od nekoliko minuta (1).

Iako njihov točan uzrok nije uvijek jasan, više faktora, uključujući trudnoću, medicinski tretman, nedovoljan protok krvi i upotrebu određenih lijekova, može povećati rizik.

Keto dijeta može vas učiniti više osjetljivim na grčeve nogu iz više razloga (2).

Premalo elektrolita

Potencijalni uzrok grčeva u nogama je neravnoteža elektrolita.

Elektroliti su minerali koji su neophodni za kritične funkcije u vašem tijelu, poput stanične komunikacije. Oni uključuju natrij, magnezij, klorid, kalij, kalcij, fosfat i bikarbonate (3).

Ako vam se nivo potroši, vaše živčane stanice mogu postati osjetljivije. Zauzvrat, to dovodi do pritiska na živčane završetke, što može uzrokovati grčeve mišića (4).

Prilagođavajući se keto prehrani, vaše tijelo može izgubiti više elektrolita mokrenjem kao odgovor na snižene razine šećera u krvi i hormona inzulina (5).

Ovaj gubitak je obično najveći tijekom prvih 1–4 dana prijelaza na keto, tako da mišićni grčevi povezani s neravnotežom elektrolita mogu biti pogoršani u ovom razdoblju (5).

Dehidracija

Ljudi koji prelaze na keto dijetu često uriniraju više zbog faktora poput smanjene razine inzulina i povećanog izlučivanja natrija. Zauzvrat, pojačano mokrenje može dovesti do dehidracije, još jednog potencijalnog uzroka grčeva u nogama (1, 5).

Dehidracija je jedna od najčešćih keto nuspojava te na taj način može povećati rizik od grčeva u nogama (6, 7, 8).

Svejedno, dokazi su miješani i potrebno je još studija (9).

Ostali potencijalni uzroci

Nekoliko drugih faktora također može uzrokovati grčeve u nogama.

Na primjer, određeni lijekovi, poput diuretika, lijekova protiv astme i statina, povezani su s povećanim rizikom od ovih bolova (10).

Uz to, grčevi nogu povezani su i sjedilačke navike, starost, naporna tjelesna aktivnost i medicinska stanja poput zatajenja jetre i bubrega (11, 12).

Ljudi na keto dijeti mogu osjetiti grčeve u nogama zbog dehidracije i neravnoteže elektrolita. Ostali uzroci grčeva u nogama uključuju sjedilačke navike i određene lijekove.

Kako liječiti i spriječiti grčeve nogu na ketou

Osim grčeva u nogama, drugi simptomi povezani s keto dijetom uključuju glavobolju, zatvor i umor - u zajednici poznatiji kao keto gripa.

Ovi simptomi mogu biti uzrokovani ili pogoršani dehidracijom i neravnotežama elektrolita, što prevenciju postaje sve važnije.

Savjet

Najbolji način da se spriječe i liječe grčevi nogu na ketu je osigurati da jedete hranjivu hranu, dopunite ako je potrebno i ostati pravilno hidrirani. Evo nekoliko savjeta:

• Jedite hranu bogatu kalijem. Avokado, švicarski blitva, špinat, luk, rajčica, zrna repe i gljive prijateljski su keto hrana bogata kalijem koja vam može pomoći da uravnotežite razinu elektrolita (13).
• Odaberite hranu bogatu magnezijem. Sjemenke bundeve, brazilski orašasti plodovi, indijski orah, kelj, rukola, brokoli i ostrige sadrže malo ugljikohidrata i puno magnezija koji pomažu vašim elektrolitima (14).
• Razmislite o uzimanju dodatka elektrolita. Uzimanje dodatka magnezija, kalija ili multi-minerala može biti dobra ideja za one koji prelaze na keto dijetu (15).
• Konzumirajte dovoljno soli. Posolite hranu i razmislite o gutljaju na slanom koštanom juhu da smanjite vjerojatnost neravnoteže elektrolita.
• Pij puno vode. Ako se pravilno hidrira, možete smanjiti rizik od grčeva u nogama i drugih keto nuspojava, poput glavobolje i zatvor. Blijeda, žuta mokraća znak je da ste pravilno hidrirani (16, 17, 18, 19).
• Uključite ili izbjegavajte alkohol. Alkohol je diuretik i može pogoršati dehidraciju. Neka istraživanja sugeriraju da je upotreba alkohola povezana s grčevima nogu (20, 21).
• Bavite se nježnom vježbom. Pokušajte sa hodanjem, istezanjem i jogom kad se prvo prilagodite ketou. Prvih nekoliko dana izbjegavajte intenzivne vježbe da biste smanjili mogućnost grčeva u nogama (22).

Ako imate trajne ili ekstremne grčeve u nogama, trebali biste posjetiti zdravstvenog radnika kako biste osigurali da ne vidite simptome ozbiljnijeg zdravstvenog stanja.

Ostanite hidrirani, konzumirati puno elektrolita i baviti se nježnom fizičkom aktivnošću može vam pomoći smanjiti šanse za grčeve nogu na ketou.

Donja linija

Dok se mnogi zaklinju u keto dijetu, prelazak na vrlo malo ugljikohidrata, dijeta s visokim udjelom masti može dovesti do neugodnih simptoma, uključujući grčeve u nogama.

Unatoč tome, unošenje nekoliko jednostavnih promjena u vašu prehranu i način života, poput zadržavanja hidratacije, jesti puno hrane bogate elektrolitima i baviti se nježnom aktivnošću može pomoći u liječenju i sprečavanju grčeva u nogama povezanim s ketoom.

Ako vam se javljaju grčevi nogu, isprobajte nekoliko gore navedenih savjeta - ali upamtite da posjetite svog liječnika ako su vam grčevi uporni ili ekstremni.