Brzi i zdravi zalogaji

Sadržaj

• Najbolji trenuci za ručak
• Recept za smoothie od banane s čokoladom
• Sastojci:
• Način pripreme:
• Recept od zobenih pahuljica
• Sastojci:
• Način pripreme:

Brze i zdrave grickalice treba biti lako pripremiti i sadržavati hranu bogatu esencijalnim hranjivim sastojcima za pravilan rad tijela, poput voća, sjemenki, cjelovitih žitarica i mliječnih proizvoda. Ovi su zalogaji izvrsne mogućnosti za lagane i jednostavne obroke za jesti ujutro ili popodne ili za jelo prije spavanja. Primjeri brzih i zdravih zalogaja su:

• Voćni vitamin;
• Obrani jogurt sa suhim voćem i sjemenkama;
• Obrano mlijeko s granolom;
• Voće s krekerima poput Marije ili krekera;
• Voćni sokovi bez šećera, s lisnatim povrćem i sjemenkama.

Pogledajte nekoliko izvrsnih opcija u videu ispod:

Najbolji trenuci za ručak

Grickalice treba praviti svaka 2 ili 3 sata, izbjegavajući tako razdoblja posta i niske energije. Grickalice napravljene noću treba konzumirati najmanje pola sata prije spavanja, kako probava ne bi remetila san i kako prisustvo hrane u želucu ne bi uzrokovalo refluks. Uz to, trebali biste izbjegavati piti pića s kofeinom, poput kave i zelenog čaja, do 3 sata prije spavanja, kako ne biste uzrokovali nesanicu.

Djeca i adolescenti koji rastu trebaju koristiti punomasno ili obrano mlijeko i mliječne proizvode, jer masnoća u ovoj hrani sadrži važne hranjive sastojke za pravilan rast.

Slijede dva brza i zdrava recepta za grickalice koji se mogu jesti tijekom dana.

Recept za smoothie od banane s čokoladom

Sastojci:

• 200 ml obranog mlijeka
• 1 banana
• 1 žlica chia
• 2 žlice lagane čokolade

Način pripreme:

Ogulite banane i sve istucite u blenderu. Ovo piće može biti popraćeno s 3 cijela tosta ili 4 kolačića tipa Maria.

Recept od zobenih pahuljica

Sastojci:

• 2 šalice cjelovitog pšeničnog brašna;
• 2 šalice zobi;
• 1 šalica čokolade;
• 3/4 šalice šećera;
• 2 žlice kvasca;
• 1 jaje;
• 250 do 300 g maslaca, ako želite mekše konzistencije ili 150 g za tvrđe kolačiće;
• 1/4 šalice lanenog sjemena;
• 1/4 šalice sezama.

Način pripreme:

1. Pomiješajte sve sastojke žlicom, a zatim sve ručno promiješajte / umijesite. Ako je moguće, upotrijebite i oklagiju, kako bi tijesto bilo što homogenije.

2. Otvorite tijesto i izrežite ga na komade pomoću malog okruglog oblika ili oblika koji želite. Zatim stavite kolačiće u lim za pečenje prekriven pergament papirom, raširivši kolačiće tako da se ne dodiruju.

3. Ostavite u zagrijanoj pećnici na 180 ° C oko 15 minuta ili dok se tijesto ne skuha.

Zobene pahuljice mogu se raditi vikendom kako bi se konzumirale kao brzi i zdravi međuobrok tijekom tjedna. Prisutnost sjemenki čini kolačiće bogatima masnoćama koje su dobre za srce i vlaknima koja poboljšavaju funkcioniranje crijeva.

Pogledajte ostale ideje za zdrave recepte na:

• Zdrava grickalica
• Popodnevni međuobrok