Ovaj Kegelsov trener je najzabavniji koji će imati vaš karlični pod - i ja sam ga probao

Sadržaj

• Dno zdjelice je mišić
• Tu ulazi Elvie i gejmifikacija Kegelsa
• Kegelov trener koji s vama razgovara poput bilo kojeg ljudskog trenera
• Gdje kupiti Kegelsov trener

Dno zdjelice je mišić

Možda će vas iznenaditi - ili ne, ako ste ikada bili žrtva slučajnog curenja mokraće - da su poremećaji dna zdjelice vrlo česti. Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, pogađaju čak i žene u SAD-u (a rjeđe i muškarce) u dobi od 20 godina. Simptomi se lako ignoriraju i pogrešno shvataju kao situacija koja se događa, ali liječenje može biti jednostavno i učinkovito kao i 10-minutni trening.

Vježbanje dna zdjelice važno je, jer ih kao i mišiće u ostatku tijela treba dosljedno razrađivati ​​kako bi napredovali.Ne spremajte fokusiranje na ove mišiće za one "ključne" trenutke, na primjer kada trebate držati mokraćni mjehur tijekom posljednjih minuta koncerta u Beyoncéu.

Oni su također isti mišići koje koristite tijekom odnosa (i kada žene ejakuliraju). Tako često, kada žene tijekom bola imaju seks tijekom boravka ili imaju problema s orgazmom, krivo je dno zdjelice. Ostali simptomi koji se mogu pojaviti su inkontinencija, bolovi u leđima, zatvor i još mnogo toga.

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Tu ulazi Elvie i gejmifikacija Kegelsa

Stvorili su ih Tania Boler i Alexander Asseily - a koristila ih je kraljica fitnessa, Khloe Kardashian - Elvie je umetljivi Kegelsov trener koji komunicira s aplikacijom na vašem telefonu da bi vas vodio kroz proces biofidbeka. Najbolji dio? Povratne informacije u stvarnom vremenu dobivate iz udobnosti vlastitog doma.

Boler je odlučila stvoriti ovaj proizvod nakon što je doživjela promjene u svom tijelu nakon poroda. Poremećaji zdjelice mogu se javiti zbog porođaja, traumatičnih ozljeda, dobi ili jednostavno genetike. "Dok sam istraživao i razgovarao sa stručnjacima, shvatio sam da uopće nije bilo puno inovacija", objašnjava Boler.

"Pokazivanje biofeedback-a ženama u stvarnom vremenu pokazalo se najpouzdanijim načinom poticanja predanosti i poboljšanja rezultata treninga mišića dna zdjelice, ali ova je tehnologija postojala gotovo isključivo u bolnicama."

Biofeedback je vrsta fizikalne terapije koja djeluje pomažući vama i vašem tijelu da steknete više svijesti o svojim funkcijama. Kegelove se upute mogu lako pronaći na mreži, ali većini ljudi gotovo je nemoguće primijetiti napredak u stvarnom vremenu - ili čak ako to rade ispravno. Tu igračke poput Elvie mogu pomoći.

I prije sam čuo za Kegelove kuglice (metalne ili silikonske kuglice umetnute u vaginu kako bi mišići dobili nešto za što se hvataju), ali nikada trener koji bi mi dao trenutne povratne informacije, pa sam se odmah zaintrigirao i odlučio treneru dati vrtlog.

Kegelov trener koji s vama razgovara poput bilo kojeg ljudskog trenera

Moj prvi dojam o Elvie trenažeru bio je da je ambalaža bila glatka i lijepa, a kućište za punjenje u kojem je trener ušao jednako je prekrasno. Trenažer je izrađen od silikona i uvlači se poput tampona s malo virećeg repa. Također izgleda slično nagrađivanom vibratoru We-Vibe kojeg podržava Khloe Kardashian.

Bilo je vrlo ugodno, i iako sam definitivno mogao osjećati trenera u svakom trenutku, nikad nije postalo bolno. Aplikacija se spaja s trenerom pomoću Bluetootha, a zatim vas vodi kroz niz vježbi koje u osnovi izgledaju poput zabavnih mobilnih igara u kojima pokušavate pogoditi ciljeve i preskakati linije koristeći Kegelove mišiće.

Upute su mi se učinile jednostavne i iskreno prilično zabavne! Nakon što sam samo ikad probao Kegels bez ikakvog alata, bilo je zaista edukativno gledati kakav efekt zapravo imam kada savijam mišiće dna zdjelice. Svidjelo mi se što mi je dalo tako trenutne povratne informacije. Aplikacija me također potaknula da isprobam pokret rukom prije umetanja trenažera kako bih mogao vizualizirati što se događa unutra.

Trener vam također daje detaljne savjete o tome kako poboljšati svoje performanse. Na primjer, gurao sam dolje više od povlačenja i govorilo mi je da će povlačenjem bolje ojačati mišiće kako bih izbjegao buduću inkontinenciju.

Elvie također prati vaš napredak tijekom vremena i postavlja trening napravljen samo za vas s četiri razine, od treninga do naprednog. Moj osobni plan vježbanja uključuje tri treninga tjedno, a svaki traje otprilike 10 minuta. Ovo je savršeno za one koji nemaju vremena ili energije da se posvete dugim fizikalnim terapijama.

Gdje kupiti Kegelsov trener

Elvie trener je apsolutno fantastičan, ali može biti malo skup jer se prodaje po cijeni od 199 dolara. Ako tražite jeftiniju alternativu, set kegela A&E Intimate Pleasures sadrži četiri loptice različitih veličina za Kegelove treninge i prodaje se na Amazonu za 24,43 dolara.

Ako izričito želite Elviejev aspekt treninga, aplikacija "myKegel" provest će vas kroz Kegelsov trening, kao i podsjetiti vas da vježbate i pratite svoj napredak tijekom vremena. Ova aplikacija košta samo 3,99 USD i iako vam ne može reći kako točno reagiraju vaši mišići, izvrsna je, pristupačnija alternativa Elvie trenažeru.

Čak i ako nemate poremećaj dna zdjelice, zasigurno možete imati koristi od Kegelovih vježbi. Jačanje ovih bitnih mišića ne samo da vam može pomoći da izbjegnete inkontinenciju i probleme s crijevima, već može dovesti do ispunjenijih i dubljih orgazama i smanjiti bol tijekom seksa.

Stoga postavite svoj dnevni alarm, uzmite trenera za vježbanje i trenirajte!

Hannah Rimm je spisateljica, fotografkinja i općenito kreativna osoba u New Yorku. Piše prvenstveno o mentalnom i seksualnom zdravlju, a njezino se pisanje i fotografiranje pojavilo u časopisima Allure, HelloFlo i Autostraddle. Možete pronaći njezin posao kod HannahRimm.com ili je slijedite dalje Instagram.