Tajne vrućeg tijela Katharine McPhee

Sadržaj

• Pregled za

Katharine McPhee apsolutno je zaprepaštena na crvenom tepihu na dodjeli Zlatnih globusa 2013. godine. Recimo samo Razbiti zvijezda je izgledala, pa, porazno! Bljeskanje neke ozbiljne noge (i dekoltea), 28-godišnja glumica je čak napravila Ryan Seacrest bez riječi.

Iako McPhee zasigurno čini da izgleda tako seksi i prikladno izgleda lako je, osvježavajuće je čuti da se trudi oko toga! Pronašli smo njezinog osobnog trenera, Oscara Smitha, kako bismo razgovarali o nekim Katinim tajnama mršavljenja tijela. Čitajte dalje o njenom treningu spremnom za crveni tepih i još mnogo toga!

OBLIK: Prije svega, koja je vaša filozofija fitnesa i kako trenirate svoje klijente?

Oscar Smith (OS): Što god radi! Uvijek kažem da svaki dan učini nešto drugo. Zbunjuje tijelo. Doista vam je dosadno zbog stalne rutine. Radim ovo već 25 godina, pa pokušavam to pomiješati i raditi različite varijacije koristeći svoje iskustvo s gimnastikom, surfanjem i muay tajcem-puno je treninga snage i temeljnog rada.

OBLIK: Koje je konkretne ciljeve Katharine imala kada ste prvi put počeli surađivati?

OS: Katharine ima to lijepo, snažno tijelo američke djevojke iz susjedstva. Mnogi moji drugi klijenti su supermodeli s mjesta koja ne mogu ni izgovoriti! Visoki su i prirodno vitki i mršavi. Katharine ima više te atletske građe, ali lako je dobiti mišiće i povećati se. Htjela je samo izgubiti malo mase, istanjiti bedra i biti još seksi. Da bih to učinio, samo miješam njezinu rutinu s vježbama snage, kardio i velikim brojem ponavljanja, a zatim ubacujem neku jezgru.

OBLIK: Pa, definitivno izgleda nevjerojatno! Kako je raditi s njom?

OS: Ona ima tako ludu radnu etiku. Ona cijelo vrijeme ide 110 posto. Ona je non-stop. Bilo da se radi o glazbi ili njezinoj predstavi, stalno je u pokretu. Najteže joj je pronaći vrijeme za vježbanje, ali to čini. Ona ima tako lude sate, tako užurban život, ali se uklapa u to. Navikla je na taj tempo pa samo moram držati korak s njom!

OBLIK: Koliko često vježba i koliko dugo?

OS: Vidim je tri do pet puta tjedno, ovisno o rasporedu. Trenira sa mnom u New Yorku, obično sat i 15 minuta, ali prosjek je sat vremena.

OBLIK: Svi pričaju kako je fantastično izgledala na dodjeli Zlatnih globusa. Je li pojačala treninge kako bi se pripremila za veliki događaj?

OS: Definitivno smo podigli neku jezgru. Zapravo mrzi to raditi, ali zaista je snažna u tome! Vrlo je fleksibilna sa svojim plesnim iskustvom. Također je izvrsna u kickboxingu. Napravili smo tonu udaraca okruglim kuglama, polumjeseca, udarajući u vreću. Zatim bismo skakali uže, trčali stepenicama, radili sprintove, čučnjeve, iskorake, ekstenzije nogu i ravne udarce s utezima za gležnjeve. Voli uključiti ples u svoju rutinu jer toliko energije dobiva od glazbe! Ono što je doista smiješno, nakon što je počela raditi sa mnom, rekla je: "Nikada prije nisam imala ove crte na trbuhu-ovo je nevjerojatno!" Ona radi sav težak posao. Uvijek je na mjestu i ponosi se time što dobro izgleda.

OBLIK: Što kažeš na dijetu? Što Katharine obično jede?

OS: Uvijek kažem da je to 50 posto tjelovježbe, 50 posto prehrane, a ako ne vidite rezultate za dva do tri mjeseca, radite nešto pogrešno. Nema vegetarijansku prehranu, ali uglavnom se sastoji od puno povrća, voća, orašastih plodova, ništa preteško. Malo nemasne piletine i ribe, ali ne previše ugljikohidrata.

Umirali smo od želje da saznamo detalje o tome što Katharine zapravo radi tijekom vježbanja, pa je Smith na sljedećoj stranici podijelio plan ubojice. Malo upozorenje: Super je intenzivno, ali ako ste spremni za to, u trenu ćete izgledati sjajno!

Idite na sljedeću stranicu da biste dobili cijeli trening

Vježba za cijelo tijelo Katharine McPhee

Kako radi: Radite cijelu rutinu bez odmora između pokreta. Teška je, ali volimo je!

Trebat će vam: Traka za trčanje, prostirka za vježbanje, uže za skakanje, stepenice, bučice, traka za otpor, Jacobs's Ladder kardio uređaj.

Zagrijati se: Započnite s 3- do 4-minutnim zagrijavanjem na traci za trčanje. Hodajte brzinom 4,0, nagibom 5,0. Nakon toga protegnite se nekoliko minuta da pogodite sve glavne mišićne skupine.

ABS

Podizanje nogu: 15 ponavljanja

Udarci škarama: 30 sekundi

Koljena do prsa: 15 ponavljanja

Trbušnjaci boksača: 15 ponavljanja

Sit-up, stand-up: 15 ponavljanja

V-up prozori: 15 ponavljanja

NOGE

Ravni udarac: 15 ponavljanja

Dizalice za skakanje: 30 sekundi

Duboki čučnjevi: 30 sekundi

Stube: 3 minute gore, 3 minute dolje

ODMOR

15 sekundi

Napadi: 1 minuta s rukama iznad glave, 1 minuta s rukama uz bok

Čučnjevi: Učinite to 30 sekundi uz zid

Sprint: Sprint 2,5 minute na traci za trčanje brzinom 9,0

ODMOR

30 sekundi

GORNJI DIO TIJELA

Uzmite par lakih bučica (5 lbs.)

Ekstenzije tricepa: 15 ponavljanja

Kovrče: 15 ponavljanja

Vojni tisak: 15 ponavljanja

Bočno podizanje: 15 ponavljanja

Sklekovi: Na koljenima 15 ponavljanja

Uže za preskakanje: 3 minute

Ponovite ovaj skup gornjeg dijela tijela 3 puta, a zatim prijeđite na više nogu i kardio.

KARDIO

Jakovljeve ljestve: 3 minute

Ergometar: Hodajte 3 minute uz nagib od 10,0 pri brzini od 4,0

Jakovljeve ljestve: 3 minute

Daska: 1 minuta

Sklekovi: 5 ponavljanja na prstima

Ergometar: Trčite 3 minute pri brzini od 6,0, bez nagiba

Daska: 1 minuta

Uže za preskakanje: 3 minute

ISTEZANJE

Pogodi što? Gotovo ste!

Veliko hvala Oscaru Smithu što je podijelio jedan od treninga Katharine McPhee! Za više informacija o Smithu posjetite njegovu web stranicu, Facebook ili Twitter.

Pregled za