Ovaj HIIT trening s užetom će vas oznojiti u nekoliko sekundi

Sadržaj

• Skokovi u dvije noge: 5 minuta
• Plank: 45 sekundi
• Skokovi s jednom nogom: 2 minute
• Skokovi u dvije noge: 2 minute
• Suprotne ekstenzije ruku/noga: 45 sekundi
• Pregled za

Ne možete sakupiti motivaciju za dolazak u teretanu? Preskoči! Doslovno. Preskakanje užeta sagorijeva više od 10 kalorija u minuti dok jača noge, stražnjicu, ramena i ruke. I ne treba dugo da poberete velike nagrade od HIIT treninga s užetom za preskakanje. Možete sagorjeti više od 200 kalorija u dvije 10-minutne sesije svaki dan (to je 1.000 kalorija tjedno).

Kada vam dosadi uobičajena kardio rutina kod kuće, ubacivanje HIIT vježbi s užetom može pomoći da stvari budu zanimljive. Osim toga, hvatanje u skok HIIT treningom odličan je način da se uklopite u učinkovitu kardio sesiju dok ste na putu-samo bacite uže za skakanje u ručni prtljag. Vjerojatno ćete se i nakon skakanja osjećati potpuno punim energije. (Vezano: Ovaj trener Badass dijeli zašto je skakanje po užetu jedno od najboljih vježbi za cijelo tijelo)

Pokušajte dodati ovaj HIIT trening za preskakanje užeta kao kardio zagrijavanje ili kao nadopunu postojećem planu snage ili to učinite sami kao kardio trening. Za najbolje rezultate odradite cijeli HIIT trening sa užetom za preskakanje tri do pet puta tjedno. Vježbe za dasku i ekstenziju dat će vašem tijelu vrijeme za oporavak između vježbi HIIT za preskakanje užeta dok će vam ojačati jezgru iz svih kutova. (Povezano: Kako je Janine Delaney postala Instagram senzacija kraljice skakanja sa 49 godina)

Pa što čekaš? Slijedite dolje kako biste saznali kako raditi HIIT pomoću užeta za preskakanje, a zatim odvezite HIIT vježbu za preskakanje u teretanu kako biste se počeli znojiti.

Skokovi u dvije noge: 5 minuta

A. Poskakujte neprekidno ujednačenim tempom. Lopatice držite spuštenima i natrag, podignuta prsa i meko pristajte tijekom ove vježbe HIIT sa užetom. Zamahnite konop zapešćima, a ne rukama.

Plank: 45 sekundi

A. Dovedite laktove izravno ispod ramena, nos izravno preko palca i stopala u širini ramena. Povucite pupak prema gore i unutra. Noge držite uključene cijelo vrijeme. Duboko udahnite.

Skokovi s jednom nogom: 2 minute

A. Kontinuirano skačite na jednoj nozi 30 sekundi. (Držite nogu koja je podignuta ispred noge koja skače.)

B. Prebacite se na drugu nogu na 30 sekundi.

C. Ponovite još jednom, 30 sekundi svaku nogu.

Skokovi u dvije noge: 2 minute

A. Skočite neprekidno što je brže moguće.

Suprotne ekstenzije ruku/noga: 45 sekundi

A. Dođite na ruke i koljena sa zapešćima izravno ispod ramena i koljenima ispod kukova.

B. Lijevu nogu ispružite samo do visine kuka, a desnu ruku ispružite uz uho.

C. Vratite se na sredinu i promijenite strane.

D. Podignite desnu nogu samo do visine kuka dok lijevu ruku podižete uz uho.

E. Vratite se u središte i nastavite izmjenjivati ​​45 sekundi.

Ponovite cijeli krug još jednom za ukupno dva kruga.

Pregled za