Jump Away the Jiggle

Sadržaj

• Pregled za

Vaša misija

Dajte pokretnoj traci slobodan dan bez preskakanja kardio sesije. S ovim planom nećete koristiti ništa više od užeta za skakanje (ako ga nemate, nema znoja; skočite bez njega) da biste vježbali srce. Ova aktivnost visokog učinka sagorijeva mega kalorije - do 10 u minuti - i jača vaše noge, stražnjicu i ramena. Ali znamo da nakon nekog vremena može postati malo monotono, pa smo pomiješali stvari s poskočnim skokovima i pozama na dasci. Sada isključite kardio spravu i krenite!

Što uraditi

Zagrijte se, a zatim zgrabite uže i skočite. Ako imate dovoljno prostora, pokušajte se kretati po prostoriji (zabavnije je). Za skok u skoku pogledajte korak koji morate učiniti (dolje), a za osvježenje o tome kako izvesti pozu s daskom provjerite shape.com/cheatsheet. Ako vam se ikada učini da je vježba preintenzivna, odvojite minutu da dođete do daha, a zatim nastavite tamo gdje ste stali.

Poskočni skok

> Postavite uže za skakanje okomito na vas na pod i stanite na jedan njegov kraj s rukama na bokovima.

> Podignite lijevu nogu tako da vam težina bude na desnom stopalu. Skočite naprijed, doskočite desnom nogom na jednu stranu užeta [A].

> Ponovno skoči naprijed, ovaj put doskočivši s širokim nogama i opkoljenim užetom [B]. Ponovite, ovaj put vodite lijevom nogom. Kad dođete do kraja užeta, okrenite se i nastavite u suprotnom smjeru.

Pregled za