6 ključeva živjeti dulje, prema guruu fitnesa Jillian Michaels

Sadržaj

• Objašnjeno je 6 tipki
• Snažno naoružavajući svoj stres
• Posjedovanje upale
• Upravljanje metabolizmom
• Inženjering vaše epigenetike
• Savladavanje vaših makromolekula
• Rješavanje vaših telomera
• Stavljanje ključeva u akciju
• Stvaranje svoje verzije starenja

Ugledna stručnjakinja za fitness i prehranu, Jillian Michaels u dobi od 44 godine vrlo je precizno definirala starenje.

Nekima čak i postupak čini lakšim.

Zapravo, uzimala je zdravo za životni stil koji svakodnevno donosi dok nije počela slušati tuđe poglede na starenje.

"Zbrkali su me razgovori s vršnjacima", kaže Michaels za Healthline. „Jedna žena mi je nedavno rekla:„ Imam 40 godina i počela sam se buditi s bolovima i bolovima. “I rekla sam:„ Pa, imam 44 godine i morala sam provaliti u svoju kuću neki dan. Morao sam preskočiti stvari, popeti se na krov, skočiti s krova i kliznuti kroz prozor. To je izgledalo kao trening za parkour, a opet nisam imao problema s tim. "

Razgovori poput ovih natjerali su Michaela da razmotri razloge zašto ona (i drugi) dobro stari i zašto neki ljudi to ne čine.

"Nisam genetski izvanjski čovjek", kaže Michaels. "Gledam nekoga starog 80 godina u maratonu i nekoga tko je pao od mrtvog srčanog udara u dobi od 42 godine. To nije tako jednostavno kao što se čini. Stoga sam se zapitao, koje su to velike razlike u načinu na koji ljudi stare? Tada sam počeo proučavati zašto nas to bukvalno stari. "

Michaelova otkrića detaljno su opisana u njezinoj najnovijoj knjizi "6 ključeva: otključaj svoj genetski potencijal za vječnu snagu, zdravlje i ljepotu."

Na temelju intervjua s vodećim gerosistima i više od tisuću studija o dugovječnosti, genetici i više, Michaels ocrtava način života da preokrene starenje i doda godina života vitalnosti i optimalnog zdravlja.

"Ne postoji ništa u našoj genetici koja bi nam govorila da starimo ili umiremo", objašnjava ona. "Postoji šest tjelesnih procesa koji mogu raditi za vas ili protiv vas, a način na koji živite utječe na tih šest ključeva."

Objašnjeno je 6 tipki

Prvi dio Michaelove knjige detaljno opisuje svaki od šest čimbenika koje su znanstvenici i liječnici identificirali kao glavne pobudnike starosti.

"Ovo je šest tjelesnih procesa koji nas ili ostare ili nam pomažu u održavanju mladih", kaže Michaels. "Svi djeluju u skladu poput simfonije. Kada svi različiti instrumenti sviraju skladno, to je prekrasna pjesma. Ako neko ne krene, oni su [svi pogođeni]. "

Snažno naoružavajući svoj stres

Iako mnogi misle da je stres loš, Michaels kaže da je stres zapravo dobar ako se pravilno upravlja.

"Stres je ono što ljude čini fizički i emocionalno jačim kad promatrate nešto što se naziva reakcija na prilagodbu stresa", objašnjava ona.

Na primjer, dizanje tegova preporučuje se osobama koje imaju osteoporozu ili osteopeniju jer vježbanje opterećuje kosti, zbog čega kosti imaju upalni odgovor. Upala inicira koštane stanice da preuređuje kost, što zauzvrat čini kosti gušćom.

"Ali, kada stres postane kroničan, bilo da je to emocionalni, psihološki, sociološki, fizički itd., Tada stres doslovno postaje kontratuktivan i ubojica ... ako svom tijelu ne date priliku da se prilagodi, obnovi i popravi štetu stres je učinio, (to je tada] na negativan način utječe na ostalih pet tipki ", kaže Michaels.

Posjedovanje upale

Kao što Michaels ističe sa stresom, upala može imati i pozitivnu ulogu, posebno u borbi protiv uvjeta poput prehlade i ozljeda.

"Ako vježbate, natežete se, mišići se obnavljaju i popravljaju. Sada kad vaša upala postane kronična, može uzrokovati mnoštvo stvari, uključujući kronični stres. Kad upala izmakne kontroli, vaša vojska imunoloških ćelija - malo bijelih krvnih zrnaca koja bi trebala ići nakon negativaca - započinje ići nakon [dobrih momaka] “, kaže ona.

Kada se to dogodi, mogu se razviti autoimuni uvjeti, poput reumatoidnog artritisa.

Knjiga govori o tome kako upala djeluje za i protiv vas i kako možete okrenuti upalu u pravom smjeru nasuprot pogrešnom.

Upravljanje metabolizmom

Kako starimo, Michaels kaže da se naš metabolizam mijenja, a kad jedemo - a što ne jedemo - počinje važiti više.

"[Riječ je o vremenu uskladištenja namirnica koje jedete - kada raditi povremene poste kako bi bilo učinkovito i [razumjeti] kako to može biti kontratutivno", objašnjava Michaels.

Iako se metabolizam usporava s godinama, konzumiranje manje kalorija nije nužno odgovor. Kao što je Healthline prethodno izvijestio, "Stariji odrasli ljudi imaju tendenciju da imaju niži apetit, što može smanjiti unos kalorija i usporiti metabolizam."

Osim upravljanja prehranom s više hrane bogate proteinima i pazite da jedete dovoljno hrana, trening otpornosti i intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) također su od pomoći u održavanju zdravog metabolizma.

Inženjering vaše epigenetike

Epigenetika je proučavanje promjena u organizmima uzrokovanih modifikacijom ekspresije gena.

"Posao epigena je biti zaista nadmoćan roditelj svog DNK", kaže Michaels. "Sve vaše stanice dijele isti genetski materijal, ali kako stanica zna postati koštana stanica, a druga da postane kosa ili stanice kože [to je epigenetika]. Kada u poleđini knjige iznosimo tvrdnje o tome kako možete pomoći svojoj djeci da se u budućnosti bori s rakom, to je s epigenetikom. "

Iako se još uvijek radi veliko istraživanje na ovom području, neke razine dokaza povezale su određene bolesti i ponašanje s epigenetskim mehanizmima. Oni uključuju mnoge karcinome, sposobnost razmišljanja i različita zdravstvena stanja, u rasponu od respiratorne i kardiovaskularne bolesti do problema s reproduktivnim i mentalnim zdravljem.

Savladavanje vaših makromolekula

Makromolekule su stanice koje se sastoje od masti, ugljikohidrata, bjelančevina i nukleinske kiseline.

Razumijevanje makromolekula može vam pomoći održati zdravlje stanica, kaže Michaels.

"Način na koji vaše stanice komuniciraju, način na koji se stanice reproduciraju itd., Sve je to zbog održavanja zdravih stanica odozdo", kaže ona.

Rješavanje vaših telomera

Telomeri su složena struktura na kraju kromosoma. Michaels uspoređuje njihovu ulogu s plastičnom kapom na kraju cipela. Namjena kape je da spreči vezanje čipke.

"Svaki put kada vam se stanice podijele, obrijete mali dio tih telomera, što je prilično velika stvar", kaže ona. "Kad telomer nestane, tada se otkriva vaš DNK i može se dogoditi mnoštvo loših stvari."

Na primjer, kaže da je depresija povezana s kraćim telomerima.

"Želimo održati duljinu i zdravlje naših telomera kako bismo zaštitili naš DNK", objašnjava Michaels.

Stavljanje ključeva u akciju

Dok je provodila istraživanje za knjigu, Michaels kaže da su u nju iskočile dvije teme.

"Jedan je bio holistički pristup i uvažavanje načina na koji su sve međusobno povezane", objašnjava ona. "Druga stvar je ravnoteža. Ako imate previše ili premalo bilo čega (spavanja, vitamina itd.), To je loše. "

Imajući na umu ta dva ravnatelja, Michaels se bavi sljedećih pet područja u svrhu borbe protiv starenja:

1. Životni stil. Iz vaših odnosa do načina na koji upravljate stresom (fizički i emocionalno), životni odabir može utjecati na šest tipki.

2. Intervencija uma i tijela. Način na koji živimo, razmišljamo i osjećamo mijenja kemiju i oblik određenih dijelova našeg mozga. Michaels kaže, "Nešto tako jednostavno kao pet minuta meditacije dnevno može doslovno dodati godine kvalitete vašem životu."

3. Prehrana. Ključno je utvrditi šta jedete i koliko biste trebali pojesti da biste dobili odgovarajuću količinu vitamina, minerala, probiotika i više.

4. Vježba. Ispitivanje koliko često trenirate, koliko intenzivno trenirate i koje tehnike koristite da biste trenirali bitan je dio protiv starenja.

5. Okoliš. Razmislite o tome kako okoliš u kojem živite pruža toksičnost (od UV zraka i kvalitete zraka do proizvoda koje stavljate na tijelo i posuđa koje koristite). "Imati sobne biljke i otvarati prozore i imati pročišćivač zraka može stvoriti ogromnu razliku", kaže Michaels.

Stvaranje svoje verzije starenja

Dakle, je li ikada prekasno za započeti zanat o duljem životu? Michaels očito ne misli. Ona kaže "6 tipki: otključajte svoj genetski potencijal za vječnu snagu, zdravlje i ljepotu" namijenjena svima, u bilo kojoj dobi.

"Većina znanstvenika vjeruje da je trenutno prva osoba koja živi do 200 godina živa. "Vjerovatno to nismo ti ili ja", smije se ona. "Ali što prije preokrenemo stvari, manje štete koju radimo tijekom desetljeća, i to ćemo biti bolji. Osim toga, što prije skočite na [ove promjene], to će se bolje i lakše održavati. U skladu s tim, nikad nije kasno za promjene. "

Međutim, Michaels također potiče sve da koriste uvid u knjigu na način koji odgovara njihovom vlastitom načinu života i osobnim ciljevima.

"To može biti koliko god koža bila duboka koliko želite. Može biti da želite izgledati dobro s 50 godina, ili može biti da želite živjeti do 100 i upoznati svoje praunuke. Realnost će se dogoditi i jedno i drugo, ali da biste to postigli, morate poduzeti potrebne korake, jer sve što vrijedi imati treba rad i žrtvu “, kaže ona.

"Ovo je knjiga koja će vam pomoći da živite najbolji život, bilo da izgledate najbolje, osjećate se najbolje ili živite najduže."

Cathy Cassata je slobodna spisateljica koja se specijalizirala za priče oko zdravlja, mentalnog zdravlja i ljudskog ponašanja. Ima smisao za pisanje s emocijama i povezivanje s čitateljima na pronicljiv i privlačan način. Pročitajte više o njenom radu ovdje.