Gledajte Javiciju Leslie, prvu crnu šišmiš, kako simpati neke intenzivne treninge Muay Thai-a

Sadržaj

• Pregled za

Glumica Javicia Leslie ulazi u holivudsku povijest nakon što je dobila ulogu nove Batwoman žene. Leslie, koja bi trebala debitirati u toj ulozi u siječnju 2021., prva je crnka koja će glumiti superheroja na TV-u.

"Za sve male crne djevojčice koje sanjaju da jednog dana budu superheroji... to je moguće", napisala je na Instagramu dok je dijelila vijest.

"Izuzetno sam ponosna što sam prva crnačka glumica koja je igrala legendarnu ulogu Batwoman na televiziji", dodala je u intervjuu za Rok. "Kao biseksualna žena, čast mi je pridružiti se ovoj revolucionarnoj emisiji, koja je bila prvi put za LGBTQ zajednicu." (Povezano: Kako je biti crnkinja, gay žena u Americi)

Na stranu njezino revolucionarno postignuće na ekranu, Leslie je također i zdravstveni zaljubljenik. Glumica, koja je veganka, posvećena je dijeljenju savjeta i recepata o zdravoj prehrani na Instagramu, s detaljnim pregledima kako napraviti ukusna jela poput fettucina bez glutena, odrezaka od cvjetače, veganske granole bez glutena i drugih. (Vezano: 5 jednostavnih veganskih recepata koje možete napraviti s 5 sastojaka ili manje)

Njezini treninzi također su ozbiljno impresivni. Nedavno je Leslie podijelila kompilaciju svojih rigoroznih treninga na kojima je viđena kako radi intervalne treninge visokog intenziteta (HIIT) koristeći borbena užeta, agility rad i trening snage, a također radi na svojim vještinama muay tajlandskog s trenerom Jakeom Harrellom, kalistenikom. i specijalist za plyo sa sjedištem u Los Angelesu.

Ispostavilo se da se glumica u ožujku tek počela baviti sportom u stilu borbe, budući da je imala vremena ubiti tijekom karantene usred pandemije koronavirusa (COVID-19). "Odlučila sam zaroniti u strast koju imam već neko vrijeme", podijelila je tada na Instagramu. "Budući da nema ničega osim vremena, stvarno nemam opravdanja. Stoga ću dokumentirati svoje Muay Thai putovanje sa svima vama."

"Ovo je tek početak, zato budi ljubazan prema meni, lol!" dodala je.

Ako ne znate puno o Muay Thaiju, to je oblik borilačkih vještina koji uključuje superintenzivnu vrstu kickboxinga. Ovaj sport uključuje pun kontakt ruku i nogu s tijelom, izazivajući gotovo svaki mišić u vašem tijelu. "Bez obzira na to da li pogađate jastučiće za trening, tešku torbu ili sparing, na muay thai -u stalno angažirate svaku mišićnu skupinu", kaže Raquel Harris, svjetska prvakinja u kickboxingu i trenerica u The Champion Experience. (Vidi: Muay Thai je najgori trening koji dosad niste probali)

Činjenica da je Muay Thai ubojit trening cijelog tijela zapravo je prilično evidentna u Leslieinim video zapisima. Glumica se vidi kako baca seriju udaraca šakama, nogama, koljenima i laktovima na jastučiće za vježbanje – sve su to sjajni načini za razvoj točnosti i snage, objašnjava Harris. "Ovaj dosljedan rad poboljšava vašu kardiovaskularnu izdržljivost i pokretačku snagu, stvarajući ozbiljnu snagu", kaže ona, dodajući da vam ovaj sport može pomoći u izgradnji vitkih mišića bez dizanja utega. "Varijacije udaraca iz blizine (koljena/laktovi), srednjeg dometa (udarci rukama) i dugog dometa (udarci nogom) čine ga jednim od najsvestranijih borbenih sportova", napominje ona. (Jeste li znali da bi Muay Thai mogao postati olimpijski sport?)

Ali sport ide put osim fizičkog treninga, dodaje Harris. "To je veliko pojačanje povjerenja", dijeli ona. "Mogućnost prolaska kroz vježbu, izjednačavanje od početnika do srednjeg i osjećaj fizičke jačine podsjetit će vas da možete proći kroz sve." (Vezano: Ovaj video zapis Gine Rodriguez natjerat će vas da poželite nešto udariti)

Ovaj sport također nije samo za super-ozbiljne borce. Uključivanje nekoliko jednostavnih muay Thai poteza u vašu trenutnu fitness rutinu može uvelike pomoći, kaže Harris. "Počnite s dodavanjem tri runde od 3 minute u vašu trenutnu kondicijsku rutinu", predlaže ona, dodajući da u svakoj rundi možete odabrati jedan set udaraca na kojima ćete poraditi. (Jedna moguća polazišna točka: Ovi upute za kickboxing za početnike.)

Točnije, Harris preporučuje započeti prvu rundu s dva naizmjenična udarca prednjim udarcima. Drugi krug može se usredotočiti na dva ravna udarca - kao što je udarac ili križ - a treći krug može uključivati ​​pokrete gornjeg i donjeg dijela tijela, uključujući udice i udarce koljenom. (Vezano: Kardio vježba bez opreme za kardio kickboxing da biste se osjećali loše)

Još jedan Harrisov savjet: Pokušajte se kretati između svake runde (što se vidi u Lesliejevim videozapisima) kako biste povećali izdržljivost i održali vježbu dobro zaokruženom. "Za kretanje možete odskakivati, miješati, okretati se ili koračati vodoravno ili bočno", kaže ona.

Bonus: Budući da je Muay Thai oblik samoobrane, to je sjajna vještina koju žene mogu naučiti, dodaje Harris.

No, iznad svega, sport je jednostavno odličan način da se opustite. "To je tako zabavan trening koji ne zanemaruje nijedan dio vašeg tijela", kaže Harris. "Uvijek ćeš izaći osjećajući se kao zlikovac."

Uzimajući u obzir da je Leslie prva crna šišmiša, može se sa sigurnošću reći da je već certificirana luda - ali hej, Muay Thai samo povećava svoj BAMF status.

Pregled za